【活動目的】
1.幫助學生學會正視上高中以後學習成
績的波動。
2.讓學生學會調整考後焦慮心理。
【活動形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析
【活動步驟】
一、故事匯入
1.青蛙實驗的啓示
首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗後請大家幫我分析一下青蛙爲什麼會死?
一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。
實驗的第一部分：他們捉來一隻健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋裏。這隻反應靈敏的青蛙在千鈞一髮的生死關頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。
實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋裏放入冷水，然後把那隻剛剛死裏逃生的青蛙放進鍋裏。青蛙自在地在水中游來游去，接着實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。
慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺着不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經爲時以晚，它欲躍乏力，全身發軟，呆呆躺在水裏，坐以待斃，直至煮死在鍋裏。
2.問一問
請大家想一想這隻青蛙爲什麼第一次在開水鍋裏能死裏逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什麼?
3.教師點評
這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學在受到中考失利的打擊後都曾暗下決心：以後要好好學，可是上高中一段時間以後，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這裏我想透過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學：期中考試失利對於你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。
二、高中第一次期中考試後的心理分析
1.問一問
對於剛剛結束的期中考試，不知道同學們的心情怎麼樣，請大家談談你們有什麼樣的感想?(選取幾名考得好和考得不好的學生分別發言)
2.教師點評
有的同學認爲自己考得還可以，心情不錯;但大多數同學還是認爲自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學找我諮詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎麼辦?”
請你們先回答我一個問題：“你努力了嗎?”
老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現在努力還來得及;如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。
3.分析原因
接下來，我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。
(1)努力是相對而言的
【心理諮詢案例分析1】前幾天有個同學在諮詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎麼學，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行。現在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎麼辦?”
努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學到九、十點鐘，有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認爲自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學比。
(2)高中學習要有一個適應過程
【心理諮詢案例分析2】期中考試成績，公佈的第二天，有一名女同學在諮詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學的成績差不多，可上高中以後我的成績就不如他了，他的成績怎麼就提高得快。這是爲什麼?”
可能這位同學還沒有適應高中學習，大家適應高中學習的速度各不相同。適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了，適應慢的同學則需要一兩年的時間，也許有的`同學是上高三的時候才找到高中學習的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。
請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?(和學生談談自己高中學習成績波動的故事，運用自我開放的技術。以此勉勵學生)
(3)試題難度不適合你，影響了你的正常發揮
【心理諮詢案例分析3】有的同學在諮詢中談到：“老師，我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎麼辦?我沒有信心了，這不白學了嗎?”
高中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學外語，但你學的知識不一定都是考點。可能你以前的基礎有漏洞，使你的成績不那麼盡如人意。所以，一次考試說明不了什麼，不要放棄，一定要堅持努力。
(4)考試焦慮影響了，你正常發揮
三、考試焦慮自測
(使用北京師範大學心理學院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表”進行測試，根據測試總分查評價表，即可知學生的考試焦慮水平)
凡屬“鎮定”和“輕度焦慮”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。
中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內，是不會影響心理健康的。
若焦慮水平處於中度或重度焦慮上，就要引起重視。
四、如何調整考試焦慮
考試焦慮症狀易出現一些身體的異常現象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口乾、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質量不好、多夢、有時大腦出現短時失憶等諸多平時未曾出現的症狀。這些“病症”多數是由於考生對考試“恐懼”引發的植物神經系統紊亂，從而造成的器質性或非器質性疾病，俗稱考試焦慮“綜合症”。
調整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。
(一)考前心態調整
【心理諮詢案例分析】有的同學在諮詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書，可是怎麼也看不進去，心裏很煩。想早點睡覺吧，可躺在牀上翻來覆去的睡不着，怎麼辦?”
1.保持平和的心態
(1)不要把考試看得太重，它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，並不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。
(2)考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。
2.給自己積極的心理暗示
考試時怯場可以透過適當的訓練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。
A.上次考不好，並不代表這次考不好;B.不要緊，考試按時交卷就可以了;C.今天精神真好，我一定能考好;D.緊張是正常的，沒關係，做個深呼吸，放鬆。
(二)考試時心態調整
【心理諮詢案例分析】有的同學在諮詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎麼也想不起來，有一段時間腦子裏一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎麼辦?”
1.掌握一定的放鬆技術
(1)冥想放鬆法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經歷過的美好設想。
(2)呼吸放鬆法。請同學按指導語做以下練習：放鬆地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳着地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然後集中注意進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部(腹壁隆起)再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然後同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程爲一次深呼吸。
2.重度的考試焦慮採用“系統脫敏法”
這種方法是利用條件反射的原理，在放鬆的基礎上，循序漸進地使學生對考試的過敏反應逐漸減弱，直至消除。
(三)考後心態調整
【心理諮詢案例分析】有的同學在諮詢中談到：“老師，這次考試成績出來之後我心情特別不好，同學和我說話也不願理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態也能在短時間內調整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現得比我還緊張，總指責我，還說如果我再考不好，不好好複習。考不上大學，我對不起他們。我越想壓力越大，越學不進去，真想找個沒人的地方發泄一下。我該怎麼辦?”
l.適當地宣泄情緒
(1)寫日記：可以把考試結束後的所思所想記錄在日記裏，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原因。
(2)適當地哭泣：心理學家說，“有時候，眼淚是一劑良藥;是不良情緒的宣泄。”
(3)向朋友(包括長輩)傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當地選擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。
(4)從事自己感興趣的運動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放鬆的效果。
2.學會轉移自己的情緒
(1)音樂療法。適當地聽一些柔和明快的音樂可以達到調整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。
(2)環境調整法。考試過後，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。
(3)適當的自我評價。恰當地分析考試失利的主客觀原因。
(4)從容地面對父母的壓力。
這裏，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經長大，你已經懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調整，我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關愛是一種人的本能，這種本能從他們升級爲父母的那一天起就自然地產生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現出焦慮，甚至會有一些指責，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。