高中心理健康教案：怎樣對待考試焦慮
一、設計背景：
考試對於中學生來說，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由於考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮;而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。透過本課學習，使學生了解什麼是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展
二、教學目標
1、 瞭解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害;
2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試。
三、教學重點： 學會克服考試焦慮的幾種方法
四、教學難點： 運用克服考試焦慮的方法，提高自信心
五、教學方式：
1、 講述與討論 2、角色扮演
教學過程：
(一)創設情景，匯入新課
1、案例(投影畫外音)凌××是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校後，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發了胃潰瘍，胃出血四個"+"。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。
(讓學生討論，現身說法。)
4、小結：引出考試焦慮的概念
(二)考試焦慮的危害性
1、分散和阻斷一個人注意的過程。
心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多餘的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的資訊檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷於停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。
2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響
如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經症;考試焦慮使交感神經系統處於興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病;考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍(如上例)，等消化系統疾病;考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾病;此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加。可能會引發神經興奮性增高、甲狀腺腫大等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那麼如何克服考試焦慮，增強自信心呢?
1、應該以積極主動的態度迎接考試、客觀對待考試分數。
認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地複習，爭取透過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生牴觸情緒。以這種心態準備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是註定會失敗的。
2、樹立必勝的信心。
面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。爲了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的複習計劃，然後對考試內容進行全面、系統的複習。因爲，對考試的信心是根植於對考試內容充分準備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮於應付不但註定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分複習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。
3、在考試期間要做好心理和生理準備。
首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的複習計劃，並按照計劃，積極、全面地開展複習。複習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥倖心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復習，保持良好的考前心態，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態。
4、考試期間保持規律的生活節奏
合理安排自己的生活;注意合理的飲食和充足的營養;還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應該適當參加一些文體活動，做到勞逸結合，保證精力充沛地應考。
總之，克服考試焦慮的關鍵，在於必須有堅定的自信心和決心，這樣就可以把考試焦慮轉化爲自強不息的動力，使自己在生活和學習中作一個強者。
高中心理健康教案：高中生如何與異性交往
一、課程設計
高中階段是學生人生觀、價值觀形成的關鍵時期，是否過渡得順利，影響一生的發展。因此，高中階段進行必要的心理健康教育尤爲重要。其中，高中階段心理健康教育重要的內容之一是引導學生正確認識自己的人際關係狀況，正確對待和異性夥伴的交往，建立對他人的`積極情感反應和體驗。渴望、喜歡與異性同學交往，這是青春期學生性心理髮展的必然。然而，由於受各種因素的影響，學生在異性交往方面卻出現一些不良的現象，比如有的學生因爲受傳統“男女授受不親”的思想的影響，或個人早期生活中不良經驗的影響，或個性的內向、膽小、缺乏自信等影響，表現爲異性交往時過分的害怕、緊張、甚至恐懼;有的學生則受西方文化或現代社會風氣的影響而表現爲異性交往過分隨便、沒有分寸、容易陷入早戀。這兩種情況都不利於學生的健康成長。因此，透過“如何與異性交往”的心理教育課，來引導學生認識到適應異性交往的原則，並學習以正確的方式方法與異性同學交往，這是非常重要的。
二、教學目的
1、增進青春期學生對異性生理、心理特點的認識，認識到異性交往是日常生活中不可或缺的重要組成部分，是個體歷程中的必經階段。
2、在活動中培養並掌握一些與異性相處的原則和方法，克服異性交往的偏差，提高學生處理問題的能力，同時培養學生積極的情感和處理問題的能力。 3、引導學生體驗自身心理髮展過程中的煩惱和困惑，透過討論和活動，體會到友情的珍貴，培養學生積極的感情，與異性同學友好的交往。
三、教學方式
1、講述與討論 2、劇情表演 3、心情表白
四、教學準備
1、 收集有說服力的故事 2、準備幾個異性同學交往的情景(有適當的和不適當的) 3、準備短片《樂樂的心事》 4、每個學生準備一張白紙
五、教學對象：高一(9)班學生
六、教學步驟
(一)故事匯入：《綠鵝的故事》
意大利文學巨匠薄伽丘，在他的《十日談》一書中講過一個故事：一位父親把兒子送到深山修行，兒子長到18歲時，父親帶他下山去佛羅倫薩，迎面遇見一羣美麗的姑娘。兒子即問：“這是些什麼東西?”父親急忙說：“趕快低頭,眼睛看着地下，別去盯她們。”“可是她們叫啥名字呢?”兒子刨根問底。父親趕忙編瞎話：“她們叫‘綠鵝’。”說來也怪，小夥子生平還從沒見過大千世界，更沒見過女人。他對眼前的一切似乎都沒興趣，卻令其父意外地說道：“父親，讓我帶一隻綠鵝回去吧„„我要喂她。”
教師引導：這個寓言故事其實揭示了一個現實的問題，人的自然成長的力量遠遠大於教化的能力，傾慕異性是人之本能，是正常之事，如果你們對異性同學有這樣的感覺，是人之常情的，不要覺得難爲情，那麼，在日常的學習生活中我們應該如何與異性同學交往呢?下面我們請同學來表演我們生活中常碰到的情景，大家來評價。
(二)情景劇表演
劇情一;課後，一位男同學向旁邊的女同學求教，女同學給予講解。 劇情二;爲了討論班上活動安排，班長(男)請文娛委員(女)到湖邊進行討論。 劇情三;全班同學在一起進行郊外活動，兩位男女同學卻總是獨自在一塊活動。 劇情四;一個男同學在路上向一位女同學打招呼，並想給她談點事，後者感到非常緊張，臉也紅了，手足都不知該怎麼放。
請兩位同學根據劇情逐一進行短劇表演，讓同學們對正常或不適當的異性交往有感性的認識。
學生有針對性地討論，教師總結引導，問題大體包括以下幾點： a)與異性交往時，應該持什麼樣的態度?
b)在交往方式上(如時間、地點、場合等)，怎樣纔是恰當的? c)如何區別異性間的友誼與愛情? d)如何把握好異性朋友的雙邊關係?
e)怎樣克服異性交往時的緊張、羞澀的心理? 附參考、建議：
a)男女交往是正常的，是青春期性心理髮展之必然，因此無需緊張、害怕。 b)對待異性同學要自然，像對待同性同學那樣對待異性同學，像建立同性關係那樣建立異性關係。
c)與異性同學交往時，要相互尊重、接納、體諒和信任，做到真誠相待。 d)男女間的交往應該是集體、公開的，應爲大多數人所接受。
e)異性交往時，所言所行要留有餘地，要把握好雙邊關係的程度，避免超越正常異性交往界限。
教師結合學生的討論，講解異性同學交往的重要作用。比如：男女中學生的交往有利於增進對異性的瞭解，有助於豐富自身的情感體驗，可以擴大社會交往的範圍，在學習上得到異性同學的幫助，增強與人溝通的社會交往能力，促進人格的全面、健康發展等。鼓勵學生以正確、積極的態度去對待異性交往問題。
(三)小小調查——《花季、雨季，你贊成中學生戀愛嗎?》(透過表態、討論，認識中學生戀愛的“利”與“弊”，引導正確認識。)
學生拿出白紙，寫上自己的觀點，並說明理由。(教師提供表格作參考) 學生髮言，也可以反駁其他同學的觀點。
教師引導：從同學們的真知灼見中我發現了同學們都是非常有自己想法的，說明大家對生活，對異性的感覺還是非常敏銳的，公說公有理，婆說婆有理，但最終的目的是要讓我們正確認識中學生戀愛的“弊”，使我們既不陷入早戀的迷途，又能在高中階段收穫珍貴的異性友誼。下面，我們一下來探討中學早戀的特點，同學們也許從中會受到啓發。
(四)、分析中學生戀愛的特點
1、 不穩定性：青春期是人生重要的成長期，也是心理和生理急劇變化的時期，隨着年齡的增長和社會閱歷的增加，青少年的理想、志趣、愛好、性格等都會發生很大的改變，從而引起愛情的變化。 舉例：講述故事——父親的教誨
2、 盲目性：同學們，仔細考慮我們爲什麼要那麼早談戀愛，有人說是爲了避免孤單，想找個人陪陪，有人說是爲了尋找一種不一樣的感受和生活，有人說不爲什麼，就是喜歡和她(他)在一起，而實際上，大部分的學生都是因爲自己周圍的朋友都有了“女朋友”或“男朋友”，如果自己不談的話，男生會被認爲沒有本事，女生會被認爲不可愛，沒人愛。由此，帶有此種念頭的戀愛是盲目的戀愛，爲所謂的面子，不值得。 舉例：堅守防線，相約大學!
3、 外在性：中學生的戀愛不是真正意義上的戀愛，他們更多地關注的是對方的外表，是對方對自己好不好，而當有一天，交際圈子更廣了，如果認識了更爲優秀的對象，你會堅守自己的承諾嗎?所以，中學時代的戀愛往往是沒有結果的花。 舉例：追求戀愛的真、善、美
(五)情景模擬：如果是你，你會怎麼辦? 請同學們觀看短片《樂樂的心事》，提問學生：你認爲樂樂要不要寄出這封信，爲什麼?如果寄出這封信，會給男女生帶來什麼後果?
教師小結：進入青春期後男女生對異性產生朦朧的情感，是一種特殊又相當正常和健康的心理體驗。劇中主人公不必因此自責，但是，如果莫憂寄出了那封信，而且放任自己情緒衝動而戀愛，就有可能荒廢學業，貽誤青春年華。所以，青春期的男女生交往要掌握一定的方法和原則。
(六)總結中學生異性交往的原則
首先要克服羞怯。與異性交往要感情自然，儀態大方，不失常態。以免使正常的異性交往誤入歧途。
其次，真實坦誠。在交往過程中要做到坦蕩無私，以誠相待，這是建立和發展良好關係的前提和基礎。切忌以“友誼”或“友情”爲幌子招搖撞騙，心術不正地騙取異性的感情。
再次，留有餘地。雖然結交的是知心朋友，但是，所言所行要留有餘地，不能毫無顧忌。比如談話中涉及兩性之間的一些敏感話題時要儘量予以迴避。交往中的身體接觸要把握好分寸，不能過於輕浮，也不要過分拘謹。在與某一個異性長期交往中，要注意把握好雙方的關係程度，不要走得“太深”、“太遠”，以免超越正常交往的界限。另外，男女交往還要在談話中避免糾纏那些不良情緒、行爲;在集體活動中避免過多的單獨相處;在交友範圍上不作過多限制。與更多的同性異性同學交往，也可避免異性單獨相處時產生的不適應和不自然心理。
(七)走進心靈——增強你的性別魅力
教師：同學們，我們認識瞭如何與異性交往的同時更應該把大好的時光用在增強自身性別魅力上面，這點必須要透過多方面的努力，使得自己成爲一個受別人歡迎，有涵養、有魅力的人。請同學們各拿出一張白紙，寫下你對以下題目的看法，以思考來結束今天的學習。 女生做題：(各寫三點以上)
我所欣賞的男生特徵是： 我所討厭的男生特徵是：
我認爲男生所欣賞的女生特徵是： 我認爲男生所討厭的女生特徵是： 男生做題：(各寫三點以上)
我所欣賞的女生特徵是： 我所討厭的女生特徵是： 我認爲女生所欣賞的男生特徵是： 我認爲男生所討厭的男生特徵是： 七、補充活動
利用課餘時間組織各種集體活動，如拔河比賽、男女雙打比賽、合唱比賽、參觀活動等，製造男女生正常交往的機會，對比較害羞的同學更應鼓勵積極參加。
八、課程教學建議
由於傳統文化思想的影響，無論是家長還是老師，對學生的異性交往問題，都是持比較反對的態度，或以各種正當理由約束之，或明確反對之。尤其是對女生，發現她與異性同學交往，則非常緊張，甚至反覆叮囑其警惕男性。這種消極的反對態度不利於青春期學生的健康成長。因此，教師在進行“如何與異性同學交往”心理教育課時，首先自己對學生的異性交往問題要有正確的認識，這樣纔會得到學生的信任與認同。其次，組織教學時，宜注意正面引導，在鼓勵異性交往的基礎上，透過一些事例來使學生認識到不適當的異性交往的不良後果，從而培養學生正確的異性交往意識和適當的方式方法