舞蹈形體鍛鍊課程作爲素質教育的一局部，是近年來在諸多高校針對文文科大學生新闢並興起的一門藝術課程，這門課程一經設定就在感情上博得了衆多大學生的認可和喜愛；在理論上得到了衆多教育工作者教研理論的支援。這一現象標明：舞蹈形體鍛鍊學科自身的精確定位，能促進學生身心全面開展，培育學生的健美姿勢及塑造較圓滿的體形，使學生潛移默化地進步對美的鑑賞才能，從而到達進步學生綜合素質的目的。
舞蹈形體鍛鍊課程，無論與根底性的文化課相比，還是與舞蹈專業課程相比，都有着它本身的特殊性和規律性，是尚待開發建立和逐漸完善的。爲推進和深化大學生舞蹈形體鍛鍊課程的教學與研討，筆者擬就舞蹈形體鍛鍊的含義、價值取向、內容方式、施行措施等問題作初步討論。
一、舞蹈形體鍛鍊的含義
形體的根本內容包括體形、體態、體態語三個要素。體形是指人體的自然外形，即人體的外形特徵與體魄類型。體態是指人在日常生活中構成的某種習氣姿態，即人的站立、行走、坐臥、舉止的身體姿態狀態。體態語是應用身體的姿態、肢體動作、面目表情等作爲傳送資訊、交流感情的輔助性無聲言語。它是人們在長期交際中構成的一種商定俗成的自然肢體言語，隨同着有聲言語用於交際中，是對有聲言語的一種強化、補充和豐厚。
體形可稱作“靜態形體”，體態可稱作“動態形體”，兩者既有關聯又有區別，在一定水平上又會互有影響。總體看來：體形的情況更爲先天和可觀，而體態的後天可塑性則更大；體形主要反映人體根本情況，而體態主要反映人的涵養及品位。
舞蹈形體鍛鍊是指經過運動鍛鍊對人站、坐、臥、走、跑、跳、支撐等根本動作停止科學的、美的鍛鍊。舞蹈形體鍛鍊包括兩方面的內容：
1。以人體解剖學和人體運動科學爲根底，以體育教學理論爲指導，採用科學的辦法，改動受訓者原始、自然、粗暴的形體動作狀態，進步人的運動機體的柔韌與靈敏性，加強肌體的可塑性與形態美，逐漸改善受訓者的體態動作美。
2。以根底的美學原理爲指導，培育受訓者的審美情味，加強其認識美、發現美、表現美，從而發明美的認識，逐漸進步受訓者的高雅氣質和運用自若的形體技巧，塑造自我、表現自我漂亮形體的動作才能。
舞蹈形體鍛鍊是一門科學，它以人體科學理論爲根底，美學原理爲指導，是一種綜合性的根本素質鍛鍊。簡單來說，形體鍛鍊就是美的鍛鍊，即外形美與內在美的鍛鍊，它是改善運動肌體、加強體質、進步形體美與加強審美認識，將人們無認識的肢體活動演化成有認識的強身健美運動，從而取得更爲健美的體魄，文雅端莊的體態，勻稱調和的形體，舉止瀟灑的風度。形體動作鍛鍊是載體，是根底；美的認識是靈魂，二者不可偏廢；美的認識只能在形體動作中去培育。
二、形體鍛鍊的價值取向
舞蹈形體鍛鍊在高校備受大學生的喜歡。這主要是由於：經過舞蹈形體鍛鍊的學生，改善了他們的體態，加強了美的認識，培育了發明美的思想，進步了開掘塑造自我、順應環境、表現自我的才能，養成了高雅得體的氣質，在現代社會交往中這種美妙的形體及風度氣質總是受人歡送，不只給人以美感，令人接近、羨慕，而且還會修養個性與人格魅力，使人變得更富親和力與降服力。他們常常具有更多的自信，這對參與人才市場的競爭，取得較爲理想的職業，增加獲勝的砝碼，利於人們把握身邊的時機。另外，審美內容的社會化，使現代人普遍嚮往個高、健美、瀟灑的形象，而那些個矮、偏胖、過瘦、形體不美的人也有這種個人嚮往。雖然他們在人格和聰明才智上並無欠缺，但外形的某種缺乏讓他們在工作和社交中平添了許多懊惱。在社會的競爭中，他們常常更容易產生自卑，並因缺乏自信與勇氣而處於弱勢。愛美之心人皆有之，形體美現已成爲當代青年，特別是大學生觀賞與迫切追求的目的，它是培育美妙風度和氣質的第一步。試想，一個斜肩、塌胸、腆肚的人，裝束裝扮得再好也欠缺風度和氣質。一個人的形體情況和大方雅觀的舉止，並不只僅是個人的小事，還是一個社會肉體文化和物質文化水平的反映，是一個國度和民族整體國民素質的綜合表現，是關乎民族和國度總體形象的大事。
舞蹈形體鍛鍊對大學生具有宏大的吸收力。這是由於：舞蹈形體鍛鍊是集舞蹈、音樂、美育、體育爲一體的新綜合課程，其內容豐厚多樣，並能以其共同的方式營造特殊的課堂鍛鍊氛圍，並使人一直處於快樂而富美感的運動中。漂亮的音樂，多變的節拍，人體經過各關節、各部位肌
肉羣的諧和運動，發明出千變萬化的舞姿與舞步，讓參與者身心合一、陶情養性、展現自我、促進交流、促進協作、感情昇華，在鍛鍊中沉醉於高尚的肉體愉悅和美的享用。
開闢藝術思想，進步全面素質，加強就業競爭才能和促進社會主義兩個文化建立，這是開設形體鍛鍊課的根本目的，也是開設形體鍛鍊課的嚴重意義。多年的舞蹈形體鍛鍊教學理論，使筆者領會到，舞蹈形體鍛鍊課在宏觀上看：一是契合當前教育變革的新理念，是一種學問、審美、興趣多方位的綜合性探究；二是健美人體，美化人生，樹立一定的良好的自我概念；三是能滿足學生對強身健美的求知願望，培育正確審美認識；四是有利於調動學生體能鍛鍊的主動性、盲目性和持續性；五是有利於培育學生髮奮向上、拼搏進取的集體主義肉體，磨鍊刻苦、頑強、堅毅的意志質量。從微觀上講：舞蹈形體鍛鍊，一能促進身體正常生長髮育，使青年人個子長高；二能改善神經系統的功用，使視、聽、動覺等各覺得器官得到鍛鍊，進步腦中樞傳導速度，從而使人思想矯捷，記憶力加強，智力得到開展；三能改善心血管系統的功用，運動可耗費血管壁四周多餘的脂肪，使管壁富有彈性，口徑增大，血流量加大，進而使心臟得到充沛的氧氣和營養物質，起到積極預防疾病的作用；四能矯正骨骼的形態，使不良骨形在正確的壓力、拉力下向正確方向開展，加強骨的彈性與鞏固性；五是拉長肌肉線條使肌肉飽滿、堅固、勻稱，從而到達改惡人體線條使之美化的目的。
三、舞蹈形體鍛鍊的根本原理與內容方式
舞蹈形體鍛鍊作爲一門課程，具有完好的學問體系和邏輯體系。以改善學生的體型、體態、體質爲目的`，從理論與理論相分離的角度上，說明舞蹈形體鍛鍊的根本原理以及練習的內容和辦法，並留意學問性、科學性、可讀性、前瞻性的準繩，努力架起教學大綱與學生之間的橋樑。其課程內容大致可分爲三大局部：
1。舞蹈形體鍛鍊的根本原理。首先讓學生理解形體的含義；舞蹈形體鍛鍊的意義、目的、人物及請求；理解處於青春發育期的自我生理與心理特徵以及人體解剖、運動生理的根底學問。同時，向他們灌輸舞蹈形體鍛鍊的新理念，培育終身鍛鍊的良好習氣，並引導他們確立合適自我卓有成效的舞蹈形體鍛鍊辦法和目的。
2。舞蹈形體鍛鍊的內容是停止體能素質鍛鍊，這是根本功的鍛鍊，也是課前必備的熱身活動。它觸及到肢體的各個部位：頸、肩、胸、背、手臂、腰腹、胯、腿部、膝關節、腳踝及騰躍的單一練習。經過部分到整體的綜合鍛鍊，使學生身體的不同部位分別具有一定的開度、軟度、延伸、收緊、放鬆、柔韌、力氣、控制等，把身體的各部位充沛“解放”出來，使之處於自控、自若的狀態，才幹順利地進入舞蹈美感的鍛鍊。
3。舞蹈鍛鍊的主要方式。這局部的鍛鍊內容及方式多種多樣，傳統的有：芭蕾舞、社交舞、民族舞、校園集體舞；現代的有：現代舞、有氧拉丁健身操、舍賓、街舞等。曲徑通幽，可適情、適時、適地、適人地選擇適宜的方式鍛鍊學生，以到達形體美的鍛鍊目的。
芭蕾舞。與普通舞蹈演員相比，芭蕾舞蹈演員的體態是最佳的。這源於芭蕾的形體鍛鍊。經過長期鍛鍊後，臀、腰、腹部肌肉得到了強化，構成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿勢。這是舞蹈演員體態美的重要前提。因而，對高校學生停止科學而系統標準的芭蕾形體鍛鍊，使學生取得挺拔、伸展的外部形象氣質，能夠說，這是任何方式的鍛鍊都無法替代的。
課堂集體舞。教育部爲中小學生提供的第一套校園集體舞，運動負荷科學合理，運動強度適中，舞蹈動作辦法恰當，對促進學生的正常發育和安康生長具有積極的意義。筆者受第一套校園集體舞的啓示，本着科學、安康，愈加有利於學生形體鍛鍊的目的，爲本高校的學生編排了一套舞姿漂亮、節拍性強且生動生動的課堂集體舞，假如學生長期堅持跳課堂集體舞以及青年集體舞，能夠改善身體機能，進步學生身體的諧和性、靈敏性、節拍感。同時，展開課堂集體舞活動有助於學生愉悅身心，培育安康的生理心情和才能，有助於培育學生的集體主義肉體，協作的認識，以及同窗之間互相交流的才能，使學生個性得到生動生動的開展，從而進步學生的全面素質。
有氧拉丁健身操。它是以有氧運動爲根底，以健、力、美爲特徵，融舞蹈、音樂、體操爲一體，經過徒手、持輕器械和在特地器械上停止操化練習，以到達健身、健美和健心的目的，並具有文娛性和欣賞性。健美操動作諧和、流利，有彈性，使練習者不只鍛鍊了身體，加強了體質，而且還能塑造健美形體，培育身體正確姿勢，使學生從中得到了“美”的享用，從而進步他們的審美認識和藝術涵養。健美操音樂的特性是節拍強勁有力、旋律漂亮，能在短暫的時間裏，產生襯托氛圍，激起人們熱情的效應。健美操在這種節拍鮮明、愉快熱烈的樂曲伴奏下停止，其動作具有激烈的節拍性和力度的特性。無論是肢體的彈性、肌肉的力氣，還是霎時的控制，都充沛展示出練習者的個性作風和激烈的感染力，能使學生釋放心情，展示青春生機，培育自信再現青春光榮。
四、舞蹈形體鍛鍊課程的思緒與措施
（一）舞蹈形體鍛鍊應遵照的準繩
1。契合形體運動的規律。形體課必需契合學生的生理特徵，有利於促進他們的全面開展，有效鍛鍊身體，加強學生體質。並堅持理論指導理論的準繩，堅持形象性、興趣性、審美性與盲目性相分離的準繩。
2。科學、標準鍛鍊的準繩。主要是指按部就班準繩、身體全面開展準繩、合理的運動負荷準繩及穩固進步準繩。
3。舞蹈性準繩。主要指學生在正確瞭解美的實質、美的內容與美的方式的根本含義的根底上，請求學生舞姿漂亮、節拍正確，並貫串於教學一直。
（二）課程設定
首先，形體鍛鍊動作要營造一個培育美的環境。寬闊亮堂、清潔劃一的鍛鍊場所。普通來講，教室應具備200平方米左右的空間，木板空中，一面牆鑲有落地鏡子的根本條件，以30人爲一班鍛鍊爲宜；師生服飾標準，習氣良好；上體育課時的“快、靜、齊”的匯合整隊請求和一絲不苟的嚴厲鍛鍊，便於展開課堂的動態性教學與實踐鍛鍊。
舞蹈形體鍛鍊課程合適於任何一個專業，普通可設爲72學時、一週2節課，共兩個學期。課堂內容佈置：第一學期打根底，在停止理論學問解說的根底上，停止軟開度等體能素質鍛鍊與古典芭蕾形體鍛鍊；第二學期重在形體美感的鍛鍊。合理的課時、內容佈置是形體教學質量的保證。
（三）教學辦法
本課程不是純理論性課程，其中心是處理理論的問題。在教學中一定要分離學生的實踐程度和教學大綱的請求，增強體能鍛鍊，進步學生的舞蹈素養。同時，爲使每個學生都能到達培育目的的請求，教學方式以教員講授、示範作爲根底，同時，針對不同程度層次的學生停止小組教學和個別指導與之配合。在初始階段停止的教學中，應特別強調動作的要領、特徵，從部分到整體，重在找覺得，使學生純熟控制和運用各種動作，爲進一步學習打好根底。在學生初步控制了一定的舞蹈理論後，教員可選擇不同作風、不同節拍的音樂，去激起、調理學生的情味，從而調動學生學習的盲目性、主動性與興味性。
隨着時期的開展，教育理念的不時更新，舞蹈形體鍛鍊課必將遭到越來越多的大學生的喜歡與參與。這門課程也必將進一步走向成熟與完善，有力促進高校學生在這運動美中開闢舞蹈藝術創作思想、薰陶性情、調和身心、完惡人格、全面開展。