各位老師，大家下午好：
我本次說課的主題是《怎樣合理調適自己的情緒》
一、說教材
本課內容選自高一《心理健康教育自助讀本》第一分冊第18課，本教材是由湖南省
教科院編著。學好本課不僅可以提高學生的認知和思維水平，而且可以讓學生認識到情緒產生的原因，以及如何正確調適自己情緒的方法，以便以更佳的情緒狀態投入到學習生活中，充分發揮良好情緒對於學習的動力作用以及挖掘學習中的非智力因素並形成良好的學習心態。
二、說學情
學生狀況：當代中學生在科學不斷進步，文化不斷髮展，社會不斷變革的今天，雖然能很快適應現代社會生活，但他們的心理還不夠成熟，在情緒特徵上表現爲好衝動、不穩定、極端化等特點。對自己的不良情緒表現缺乏深刻地認識，也不善於調適自己的情緒。而且高一學生正處於人生的重要關口，已經有較強的獨立意識，但是自控能力和心理調節能力還比較薄弱，又處於發展的不完全成熟時期，形成了他們內心需要與意志調控能力之間的失調，從而導致他們在處理很多學習和生活中的問題時衝動、極端化，難以很好的調適自己的情緒。
三、說教學內容
本次課的主題是《怎樣合理調適自己的情緒》，是來自教材中的《最近比較煩》一課，主要目的是幫助學生認識各種情緒以及它們對人的影響和作用，並使學生在瞭解自己情緒特徵的基礎上，學會對情緒進行自我調適，以合理的方式、方法恰當地表達自己的情緒和情感，以增進身心健康。
四、說教學目標
根據本節課的教學內容我主要分爲三個目標：
1、認知目標：讓學生了解情緒的表現及情緒對人的身心健康的影響，清楚的知道情緒產生的原因。
2、態度和情感目標：重視情緒的調控，培養良好的情緒。
3、能力和問題解決目標：能覺察和分析自己的情緒，認識情緒對自身的影響，並能應用有效的方法控制自己的情緒和對情緒進行自我調適。
五、說重點
重點：理解合理調適情緒的重要性
六、說難點
難點：結合自身情緒體驗，分析情緒產生的原因，尋求控制、調適情緒的方法。
七、教法、學法分析
本節課我主要運用講授法、討論法以及角色扮演法等進行教學。
本課的教學過程主要刺激學生對所學內容的興趣，強調師生互動。本課程設計的基本內容就是在教學過程中，利用學生心理特點，激發學生學習興趣，調動學生的積極性，讓學生更多地體驗一種成就感。教師及時引導，學生主動參與並主動、積極探索，找到解決問題的方法，掌握所學的知識並加以運用，能夠學會解決學習生活中遇到的實際問題。
八、教學過程設計
爲了達到前面所說的認知、態度和情感、能力和問題解決的教學目標，我設計了具體的教學過程：
1、本課設計爲六個板塊，分別爲：(一)故事匯入;(二)情緒的故事;(三)情緒的圖片;(四)情緒的假設;(五)錦囊妙計;(六)教師小結
2、故事匯入：教師主要透過一個關於林肯和他的陸軍部長斯坦頓的情緒的故事匯入到本節課的學習並透過提問的方式引起學生的思考，激發學生的思維，爲下面的活動做好準備。
3、過程：(一)情緒的故事。爲了貼近學生心理，活躍課堂氣氛，教師透過講故事的形式來引導學生，向學生說明，憤怒、悲傷、痛苦等不良情緒對人的身心健康是不利的，而愉快、歡樂、滿意、平靜等良好的情緒有利於人的身心健康。同時，結合兩個故事，告訴學生任何情緒的表現都應去適應，否則，就會物極必反，樂極生悲。
(二)情緒的圖片。分爲兩個小環節：一是教師出示各種情緒圖片，引導學生辨認各種情緒的不同表現。透過圖片展示，不同的情緒與表述一一對應，學生體會各種情緒的外部表徵。二是列出喜、怒、懼、哀、恐等情緒，讓學生用語言表述這些情緒在日常生活中的形容詞。這樣做，目的是讓學生初步體驗日常生活中的各種情緒，在課堂中加以整理並理性分類，同時，又提高了學生正確表達的能力。在這個過程中，要求學生把自己最近一週或半個月以來的情緒體驗進行勾劃，句劃出最適合自己情緒體驗過的詞，如果以上有沒列出來的詞語，學生自己也可補充寫上。
(三)情緒的假設。透過以上分類，教師趁熱打鐵，提出以下十種情境，請學生說出他們會產生何種情緒及產生該情緒的原因。比如有人弄壞了你的文具，你會產生什麼情緒?有過這種體驗嗎?當時又是怎樣處理的?如果一旦再出現類似的這種情況，產生這種情緒時又如何調適呢?等等。教師結合學生的回答，引導學生分析：如產生被激怒的情緒時，①分析一下爲什麼發怒;②分析一下發怒的後果;③怎樣使自己不過分激動;④如何控制、調節被激怒的情緒等。
本環節的主要目的是透過以上三個活動讓學生在弄清情緒的各種分類後，當面對這些不良情緒時，怎樣找到解決問題的.辦法，如何來合理調適情緒。
(四)錦囊妙計。爲學生提供一些不良情緒的自我調適方法。
1、怡悅調適法。利用古代的一個故事作爲背景。讓學生透過扮演故事中的人物並利用“怡悅調適法”來解決劇中人物之間的矛盾和內心的衝突和痛苦，告訴學生如果自己怒罵無常，憤怒難耐，也可以透過這種怡悅法來進行調適。
2、宣泄法。分爲三種：①在產生痛苦、悲傷、難過等情緒時，可透過哭來宣泄、釋放積聚在內心的痛楚，達到心理平衡;②有鬱悶、憤怒、困惑等消極情緒時，可透過音樂或書寫宣泄法來調適;③如受了委屈或欺侮後，可藉助一些外物來宣泄，比如說拳擊、打沙包等方法。
3、還可以用自我暗示法、意志控制法、理智調適法、活動轉移法、注意力轉移法、交往調節法、情緒昇華法等調適方法。
這一教學環節，誘導和啓發學生在不良情緒出現時，應及時採取正確的調適方法，讓學生達到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩堅不可摧，讓精神之庫不斷注入振奮、歡欣和愉悅，讓心境之水永遠清澈與蔚藍。