臨近考試，不少學生都感覺神經緊繃，甚至出現考前失眠、鬧肚子、常想哭、書看不進去、爲不理想的“三診”成績憂心忡忡等症狀。那麼，針對考前焦慮症，我們究竟該怎麼做呢？跟着小編一起來看看！
考前焦慮症辨別
1.主觀焦慮體驗
出現過多的擔心、焦慮，擔心自己會考不好併爲此而更加發奮學習，減少睡眠時間去讀書，久之則會出現失眠、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題；情緒上變得煩躁、易發脾氣、抱怨、擔憂、胡思亂想，或大腦一片空白。
2.外在的不安行爲
行爲顯得雜亂無序，活動過多，上課時注意力不能集中，原有的學習習慣或規律被打破，嚴重時會出現拒絕上學、逃學、避考、離校出走等迴避行爲。
3.軀體症狀
多會表現爲緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口乾、腹部不適、尿急尿頻、雙手發抖等植物神經功能紊亂的症狀。
引發考試焦慮症的原因
1.個性因素的差異
有些學生的個性較爲特殊，如個性敏感、過於內向、行爲孤僻等等，這類人由於其杜交能力和適應外部環境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑鬱情緒也不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考這樣的'壓力下發生高考焦慮症。
2.心理素質的強弱
個體心理素質的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質的強弱是引發高考焦慮症最根本的原因。
3.外界環境的壓力
在家長成員當中，有些家長平時對子女要求嚴厲，對孩子的學習成績十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵而是責怪，導致無形中給考生施加了很多壓力。
爲了夢想，拼了！
考前如何放鬆，教你8招
1.深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，心裏默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2、扮怪臉法
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3.自我暗示法
“我已做好充分準備，不會考壞的”、“我可以正常發揮，考出好成績。”，降低壓力，保持平常心。
4.臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆，這樣緊張情緒會漸漸消失。
5.閉目養神法
閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。
6.凝視法
確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
7.漫畫消遣法
可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
8.聯想法
緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。