如何緩解初三學生的考試焦慮症狀
考試焦慮症會給生理和心理的不良影響：生理上會導致休息不足，身體過勞，精力下降，注意力不集中，以及嗜睡，頭暈等不良影響，心理上的會導致考生焦躁不安，與他人溝通困難，心理壓抑、恐懼等。心理醫師指出，心理學上消除考試焦慮症的辦法很多，最重要的是自信訓練，這種方法主要包括以下３個方面：
（１）會察覺消極的自我意識
考慮焦慮症嚴重的人往往對自己消極的自我意識已經習以爲常。所以，你必須學會仔細留心自己臨考前細微的生理變化。一般來說，如果你有嚴重的考試焦慮症，在你知道重要考試就要來臨的時候，你就會感到神經性倒胃或局部肌肉麻木等生理變化，這表明你大腦已經出現了消極的自我意識。這時你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，把朦朧的意識表達出來，使你清楚地瞭解到你到底有哪些消極的自我評價。
（２）會覺察消極自我意識
例如，你寫下的一條是：
“就要考試了，到底我有沒有能力考好？” 對這種擔憂，你應該用理智來分析。
Ａ、這種擔憂有必要嗎？如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的考試也考得不錯，那麼，只要好好複習，爲什麼不能考好？
Ｂ、這種擔憂有害嗎？當然有。它不但讓你放鬆鬥志，心煩意亂，而且還會干擾你正常的複習，讓你考試時發揮不好，必須儘早排除！對於其它的消極意識也可如此進行分析，每天一次，堅持一 段時間後，你的信心和自我瞭解能力就增強了。
（３）進行積極的自我暗示
氣可鼓而不可泄。考生在複習和考試時，保持一股向上的氣是很重要的，鼓氣就是增強自信心，泄氣就是打擊自信心。心理學中有個定律叫“預言的自我實現”，就是說當你預言你會成功時，你就 會有自信心，努力去實現它，它就會成功，預言就實現了；當你預言你會失敗時，你就會喪失信心，這會嚴重影響你的努力，使你不能成功，你預言失敗也就應驗了。在複習和考試中，考生也應該相 信自己能考好，預言自己會成功，給自己鼓氣，特別是在遇到困難和挫折時，更要相信這是暫時的，到中考或高考時，一定能考出最好的成績。在這段重要的時期內，家長一定要保護好考生的自信心， 不說喪氣話，多對考生加以鼓勵和關懷。
除了上述二種方法，考生在平常的`學習過程中可進行一些簡單易行的操作，如：深呼吸，以六次爲宜，透過深呼吸可以使人體在短時間內獲得相對多的氧，爲大腦提供更多的氧，促進其功能；撮臉，在學習累了或緊張焦慮時，撮幾下臉，同樣可以達到放鬆的目的。前面說過，焦慮是人面對環境刺激產生的一種應激狀態，這時身體會動員大部分能量以應付緊急情況，因此從生理上講，焦慮是大腦缺氧一種表現，因此，除用以上方法外，更重要的是從生理上加以調節，因此大腦缺氧是導致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暫時的。