身爲考生，你有考試焦慮的現象嗎?那麼你知道應該如何緩解考試焦慮嗎?下面是小編推薦給大家的考生如何緩解考試焦慮，希望能帶給大家幫助。
案例
小天一直都是一個非常努力的學生，成績好，自己以及父母，對他的學習都很有信心。但開學的一次考試讓他大跌眼鏡，考試的時候自以爲考的很好，特別是數學，別的同學都做不完，他卻能有剩餘的時間。但是試卷發下來後，分數特別不理想。仔細一看，發現都是犯了低級錯誤，丟了很多不該丟的分。
小天當時非常懊悔，下定決心下次一定要考好。但考完後，竟然比上次還要糟糕。看着別的同學一點點進步，小天心裏越來越着急，考試時也越來越小心。從此，小天就像着了魔似的，成績只降不升。
認識考試焦慮
焦慮，是指個體不能達成目標或者不能克服困難的威脅，自尊心受挫，迫使失敗感和內疚感增加形成一種緊張不安甚至恐懼的情緒狀態。不同身份的人處在不同的環境就可能產生不同的焦慮情緒，如人際焦慮、工作焦慮、業務焦慮、考試焦慮等。焦慮並不只具有消極意義，適度的焦慮可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。
考試焦慮主要是指面對考試這種情境時，習慣性的處於緊張狀態。主要表現爲迎考或考試期間出現擔心緊張、恐懼等複合情緒障礙。還可能伴有失眠、消化機能減退、全身不舒適和植物神經系統失調紊亂等症狀。考試焦慮來源於考前對於考試產生的不理想後果的可能性的預估。預估的後果由兩方面決定，一個是平時學習的努力程度和學習成績，另一個就是我們心理上的擔憂，也就是心態和情緒上的調控認知。當後果不理想的`可能性越高，產生的焦慮就會越大。
焦慮的水平和學習成績是呈倒u型曲線的。當焦慮水平過低動機過弱時，就不能有效地刺激學習的積極性。隨着焦慮水平在一定範圍內上升，學習效率會逐漸提高。但當焦慮水平過高動機過強時，則表現爲高度的焦慮和緊張，引起學習效率的降低。這一規律被稱爲耶克斯多德森定律。
焦慮，是指個體不能達成目標或者不能克服困難的威脅，自尊心受挫，迫使失敗感和內疚感增加形成一種緊張不安甚至恐懼的情緒狀態。不同身份的人處在不同的環境就可能產生不同的焦慮情緒，如人際焦慮、工作焦慮、業務焦慮、考試焦慮等。焦慮並不只具有消極意義，適度的焦慮可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。
考試焦慮主要是指面對考試這種情境時，習慣性的處於緊張狀態。主要表現爲迎考或考試期間出現擔心緊張、恐懼等複合情緒障礙。還可能伴有失眠、消化機能減退、全身不舒適和植物神經系統失調紊亂等症狀。考試焦慮來源於考前對於考試產生的不理想後果的可能性的預估。預估的後果由兩方面決定，一個是平時學習的努力程度和學習成績，另一個就是我們心理上的擔憂，也就是心態和情緒上的調控認知。當後果不理想的可能性越高，產生的焦慮就會越大。
焦慮的水平和學習成績是呈倒u型曲線的。當焦慮水平過低動機過弱時，就不能有效地刺激學習的積極性。隨着焦慮水平在一定範圍內上升，學習效率會逐漸提高。但當焦慮水平過高動機過強時，則表現爲高度的焦慮和緊張，引起學習效率的降低。這一規律被稱爲耶克斯多德森定律。
緩解過度考試焦慮
如果我們能改變自己的思維方式，我們就能改變自己的感受方式，就能解決這些不好的思維認知和情緒認知。
家長篇
作爲家長，要讓孩子認識到，自己的愛是無條件的，不會因爲孩子學得不好，就不在愛他。同時讓他知道，學習是他自己的事，要把他自己的事交還給他。用別人家的孩子來跟孩子比較，只會傷害孩子的自尊心，用前途來威脅孩子，只會增加他的心理負擔和焦慮感。培養孩子的學習興趣，教會他正確的學習方法，纔是父母應該做的。
學生篇
作爲學生，要認識到考試只是對所學知識的一次測驗，測驗的結果，既不會影響父母對我們的愛，也不能決定我們的未來。既然是測試，誰都有可能會考不好，不要擔心來自於老師同學的評價，如果你考的不好，老師同學更多的是關心和幫助，而不是看不起。對於考前準備，當然是越充分越好。如果時間充足，就要腳踏實地，把握好每一個知識點，靜下心來學習，而不是胡思亂想，自亂陣腳。如果時間不足，也不要過分擔心，所謂“臨陣磨槍，不快也光”，把注意力集中到重要的知識點上，先撿西瓜，再撿芝麻;看看錯題，掌握生疏的知識點。還有就是要掌握一些應試技巧，如：選擇題巧用排除法，不會做的題放到最後做等等。當然，最重要的是平時要注意積累，一步一個腳印總是好過臨時抱佛腳的。
如果你感覺自己屬於過於焦慮的那種，可以學會一些簡單的小技巧，做自我放鬆訓練。這裏教大家一個簡單的放鬆操。
第一步，讓自己坐在舒適的椅子上，找出最舒適的動作姿勢，微閉雙眼全身放鬆。
第二步，收緊小臂腿部，然後再放鬆。
第三步，轉頭做米字操放鬆，
第四步，緊握拳頭，放鬆，伸直五指，放鬆。
第四步，深吸進一口氣，再呼出一口氣，放鬆。
休息兩分鐘，再做一遍。起來走一走，活動活動，伸伸懶腰。