在演講過程中，很多人都表現出緊張的狀態，有的拿着稿件的手在發抖，有的人忘記了該講的內容，有的人結結巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什麼好，下面就是小編爲您收集整理的演講比賽緊張怎麼辦的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦！
演講比賽緊張怎麼辦
1、做好充分的準備
如果是參加演講比賽或者指定發言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間裏，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之後，可以請朋友或者專業老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反覆演練稿件。
如果是即興演講又該怎麼辦呢即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海裏面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發揮自如。
2、着裝大方得體
演講按道理跟着裝沒有什麼聯繫，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服釦子有一顆鬆動了，我想當你站在萬衆矚目的臺上時，心裏多少會有些擔心，擔心這粒釦子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。
3、瞭解聽衆，瞭解場合
不同的場合要演講不同的內容，面對不同的聽衆更加要有不同的演講內容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽衆是一羣剛退休的老人，那你演講的內容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發言，那發言的內容肯定都要是喜慶的，祝福類的。
4、精神狀態要好
演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的.睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精氣神。
5、放鬆心情
有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是儘量放鬆心情，不要在意演講的結果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀
衆當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環視下聽衆。
最後，如果你還是很緊張的話，那麼你就問下自己，你爲什麼要怕你怕了演講的結果就一定好了嗎你怕了就不用演講了嗎不是的，看看這個“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒有必要的，祝願每個人都能坦然的面對演講。
演講時產生緊張心理的表現
演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善於把緊張的程度控制在最小的範圍之內，至於初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽衆他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。
演講時產生緊張的心理的原因
美國散文家及詩人愛默森說過：恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：你最害怕的是什麼？測驗的結果竟然是死亡屈居第二，而當衆演講卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那麼，造成這種恐懼的原因有哪些呢？
1．思想認識方面造成的自卑心理 演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤爲強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2．不習慣當衆說話 每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用讚許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當衆演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種複雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。
3．缺乏必要的準備 這裏的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上臺後的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽衆的人數、發言的次序、講臺佈置氣氛等不瞭解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。
4．身體狀況不佳 不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。