緊張怎麼辦一：
一、精神緊張——保持幽默感。我們每個人都應活得輕鬆些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕鬆。
二、精神緊張——對人禮貌。如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相等待，也就是說“將心比心”，會有助於緩衝您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態度在一定程度上反映了您的自我形象。
三、精神緊張——要自信。這裏所說的自信不是狂妄自大，也不是自以爲是，而要學會自我控制。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢?如果我只想着自己，我又算個什麼人呢?如果我現在不想，又待何時?”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處於被動地位，也可能成爲環境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄託於別人，否則將坐失良機，產生懊喪心理，加重精神緊張。
四、精神緊張——當機立斷。死守着一個毫無希望的目標，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷並付諸行動。當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優柔寡斷，會加劇精神負擔。
五、精神緊張——學會處世的道理。我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼可以增加來自外界的支援和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大您的社會影響，這樣有助您尋找應付緊急事件的新渠道。
六、精神緊張——努力改進人際關係。建立良好的人際關係，以幫助您事業成功，減少挫折，這對於保持良好的竟技狀態十分重要。我們不需要那種只會教訓人：“給我聽着，你該怎樣做”的朋友，我們生活中所需的是鼓勵我們進行創造性思維，以及能夠支援我們走向成功之路的那種朋友。主動虛驚聽取別人意見，善於安排時間，是改進人際關係的重要方法之一。
七、精神緊張——渲泄、抒發。經常處於精神緊張狀態，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決於想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心裏。
八、精神緊張——以仁待人。當別人身處困境時應樂於助人。在這種時刻，他們最需要您去傾聽他們的訴說，需要您給予幫助。俗話說，善有善報，如果您有朝一日也出現某種危機之時，如果對方是一位真誠的朋友，他也會來幫助您的。
九、精神緊張——不傳閒話。傳閒話會招來仇恨和互相犯忌，也容易使您失去朋友，當您向某人傳閒話時，您也會猜想您是否也會說過他的閒話。生活中有的是問題夠您去忙的，犯不着背個“小廣播”的名聲去費脣舌，給自己添麻煩。
十、精神緊張——靈活一些。我們要完成一件工作，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果您總認爲事事都必須按您的'想法去做，那麼當事物不按您的想法發展時，您就會煩惱生氣。其實您的目標只應是把事情辦成，至於方法，不必拘於某一種。
十一、精神緊張——衣着整潔。衣服穿的整潔與否，它象徵您是否尊重別人，當然也象徵着您自尊自重。衣着不僅在顯示您是男性還是女性，還能爲您的自身價值和重要性提供一種保證。
緊張怎麼辦二：
1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。爲此，請你放鬆你的下巴，擡起你的臉頰，張開你的嘴脣，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人爲的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化爲能量”。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裏面放着你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨着你一步步地走進，你注意到這個洞穴裏面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循着水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裏面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裏留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝着的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直爲你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裏想着任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯繫起來。
與身體的感覺聯繫起來意味着，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化爲有生產力的能量，你感到自己已經更爲放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。
最後，準備好回到當前。透過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。