在自我介紹演講的時候，有些人會緊張，這就要求要克服自我恐懼，如果一個人不能克服自我恐懼，不能克服當衆講話的恐懼，是阻礙自己發展的。接下來小編蒐集了演講前緊張怎麼辦，歡迎檢視，希望幫助到大家。
演講前緊張怎麼辦
一、你所需要具備的心態：
1. 要堅信人人都可以成爲一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成爲優秀的演講者。
2. 要理解你的聽衆都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高，你的表現就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作爲觀衆，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成爲你的`聽衆，儘量讓自己想象自己就站在聽衆面前。
3. 錄音錄像，然後自己透過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟爲止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裏多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽衆聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.透過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你儘量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽衆的眼睛會讓你緊張，那就看聽衆的頭頂（聽衆不會發現的）。
4. 眼睛直視聽衆，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因爲這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀衆會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因爲紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶着講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽衆的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
演講前緊張簡單方法
一、吃東西
絕大多數的人在吃東西的時候會呈現出一種放鬆的狀態，我也不例外。因此，在我感覺到緊張的時候，我會嘗試着去吃一些東西讓自己放鬆下來。但演講前吃太多的東西，特別是高熱量的食物，可能會讓人昏昏欲睡，影響現場發揮，因此，這個方法可以優化爲嚼口香糖。在緊張的時候，很多人嚼口香糖的力度都會比平時大一點，用力咀嚼的過程本身能幫助幫助我們忘記緊張情緒。
二 、聽音樂
一些研究證據表明音樂能夠讓人放鬆，因此在上場前，聽聽音樂，對緩解我們的緊張情緒是有幫助的。建議大家可以在日常生活中，多多觀察哪一類型的音樂更有利於舒緩自己的緊張情緒。在這裏有一個很奇怪的現象，我的一些學員反饋並不是舒緩的音樂才能幫助他們緩解緊張的情緒，一些搖滾愛好者表示，在上場前一些搖滾樂能讓他們更加有勇氣去面對人羣。
三 、踮腳
站在講臺邊候場的時候，緊張的情緒會慢慢的蔓延，吞沒我們，所以，爲了阻止緊張情緒的進一步蔓延，我常站在講臺邊緩緩地踮起腳尖在緩緩落下，同時放緩呼吸的節奏，腹式呼吸效果更好。這個過程可以適當慢一點，注意力放在呼吸上，可以多重複幾次。這個方法的優點在於：踮腳和呼吸這兩個動作本身不會讓太多的人注意到演講者，並且能夠在站姿狀態下運用，因此特別適合臨上場時使用。
當然還有一些其他的方法，我認識一位講師，他喜歡在上場前畫一些素描，還有一些講師喜歡在上場前閉着眼睛冥想，更有講師喜歡吼兩嗓子唱幾句，讓自己更加進入狀態。所以說，放鬆的方法是因人而異的，對別人來說特別有效的方法，對你來說未必就合適。細心觀察，不斷強化，你也會找到屬於你自己的放鬆技巧！