你是否經常參加演講比賽?在演講時緊張的話你會怎麼辦呢?下面是兇案碧娜整理的一些緩解緊張心理的技巧，希望能幫到大家!
提前適應好場地環境。
在演講比賽前，要多適應適應場地環境，所謂知己知彼百戰不殆，把比賽場地摸透了，在比賽時就會不那麼緊張，最好找些人提前練習練習，這樣更能增加你的信心，正式比賽時就能遊刃有餘了。
比賽前進行深呼吸。
深呼吸是減壓比較好的方式，演講比賽上場前，先深深的吸一口氣，接着長長的吐出，能緩解緊張的狀態。演講時如果還緊張，不要過於急促的呼吸，要在比較長的段落停頓時，再深吸口氣，然後快吐。
熟悉聽衆。
在聽衆進入會場時向他們致意，拉近和聽衆的距離。向一羣友好的人演講總比對一羣陌生人演講來得容易些。
熟悉你的`講稿。
如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，並且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難於記憶。
放鬆自己。
做些準備活動鬆弛緊張的神經，比如深呼吸。
設想你自己成功演講時的情景。
想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。
心中默唸“我叫不緊張”。
“我叫不緊張”是比較有意思的自我調侃，在一笑之中，不知不覺的就忘記緊張了。這是自我心理調節起作用了。在開始演講之前，心裏多唸叨唸叨，很有用的。可以多試一試。
經常保持微笑。
有實驗證明，演講等比賽時如果經常保持微笑，能讓你放鬆自己，不再那麼緊張。當微笑時，別人看到的是充滿自信的你，而別人的讚許，也慢慢的讓你有了信心，從而消除了緊張情緒。因此想避免緊張，多微笑吧!
跺跺腳，釋放緊張情緒。
如果演講比賽時出現緊張情緒了，這時不要着急，可以輕輕的跺跺腳，以不讓別人察覺爲宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放出去，注意在跺腳時要兩個腳倒替着剁，以免腳麻了。
分散注意力。
在演講比賽備戰時，不要把注意力都集中在比賽者身上，否則他們的一些失誤舉動會影響你，讓你越發緊張。儘量的分散自己的注意力，想一些別的事情，比如自己的某些內容是否再加一些，多看看聽衆的表現等。分散了注意力，緊張情緒就會降低不少。
不要道歉，說錯的話不要重複或者再修改。
假使你說到你的緊張或爲你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽衆注意一些他們其實並未意識到的東西.對此絕口不提就是。
集中注意力於內容上，而不是形式。
全身心投入演講，把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽衆。