考試前緊張過度失眠怎麼辦啊?由於情緒緊張,使大腦過度敏感,以及植物性神經系統感受性增高的緣故。隨着高考“大限”的臨近，這段時間成了檢驗和調節考生的應試心理和技術的關鍵時期。很多考生陷入焦慮，甚至連本來會做的題目都不知該如何下手。如何快速緩解焦躁的狀態?
概 述
我以前每到考試的前一晚就睡不着了，然後吧，有時半夜才睡着，有時候嚴重的話只能睡幾小時，還有的時候有時一直到天亮才睡得着;我總是擔心這樣會影響第二天的考試，所以每天考試前一天我都會盡量早些上牀睡覺，但是多數都是睡不着，特別是三年前的專升本考試，讓我倍受失眠的煎熬。我想讓自己不要緊張，以平常心去面對考試，我依然不能安心入睡。
步驟/方法：
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遇到這種情況的話，減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆;睡前刷牙保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境，可以用雙手揉你的太陽穴，慢慢的揉讓你整個人都輕鬆下來，只要人輕鬆下來了你就不失眠了。
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注意勞逸結合，進行適當的訓練，使疲勞的軀體得到適當的休息，放鬆的方法很多，因人而異;同時保持良好的情緒反應，對不良的情緒反應如憤怒、焦慮、抑鬱、急躁等要主動剋制。
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考前可吃些帶辣或酸味的`食品，刺激食慾，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽，保持身體狀況良好，克服失眠帶來的負面影響，睡前可以喝點安神補腦液，或者是一些管失眠的中藥包。注意事項：
改變精神上獲得滿足的方式，當學習受到挫折時，另尋精神寄託，如當心理平衡失控時，學些自己平時最喜歡學的知識，轉移注意力，從中找到快樂,緩解負性情緒的影響.。
附：心理專家講解：高考前緊張，焦慮，失眠怎麼辦
輕微緊張和偶爾失眠屬正常現象
很多考生會在考試前出現過度緊張的狀況，擔心失眠影響第二天的考試，陷入“越擔心越睡不着”的困境。寶應中學心理諮詢師楊主任表示，考生要認識到壓力是每個人都要面對的，但人生的好壞並不是完全決定於大學，更取決於個人的綜合素質。只有端正心態，輕鬆上陣才能馬到成功。
“輕微緊張和偶爾失眠屬於正常現象，考生沒有必要過度恐慌。”楊主任說，考生要儘量規律作息時間，調整自己的心態，飲食方面要儘量清淡一些，儘量不要熬夜複習，因爲熬夜會影響大腦的反應敏感度、記憶力和思維能力。
向他人傾訴情緒可釋放壓力
“除了自身外，考生還可以多向他人表達自己的壓力以及不滿情緒，使壓力得到有效緩解。”楊主任說，對於高三學生羣體來說，巨大的學習壓力可能會使同學之間的關係變得生疏，而長期住校也隔斷了和父母之間的交流，因此，班主任無疑是學生進行情緒表達的一個最佳對象。
楊主任說，當自身出現了難以釋放的壓力時，還可以選擇向環境表達，可以去大聲唱歌，喊出自己的壓力，或者透過散步等“慢活”方式暫時擱淺壓力，“此外，也可以多想想‘化悲痛爲力量’、‘吃得苦中苦，方爲人上人’等勵志俗語，將內心的壓力轉化爲動力”。
每天採用一兩次“冥想放鬆法”
“我一想到離高考只剩下一週就特別恐慌，腦子裏塞滿了東西卻又什麼都想不起來。”一考生面對目前的狀態特別焦慮。有專家建議，如果遇到這種情況，應該讓大腦進入暫時清空狀態，考生在焦慮的時候更不能把自己關在房間裏，有時候出來散散步、看看風景，反而能讓自己有一個良好的狀態。
可以採用冥想放鬆法，也叫自我放鬆法。閉上眼睛創造出能讓自己愉悅的環境，比如初升的太陽、幽靜的園林等。很多考生因考前焦慮無法入睡，採用冥想放鬆法可快速讓自己進入放鬆的環境，達到減壓的功效。專家建議，每天堅持1到2次，每次堅持5到10分鐘。
家長不要說
過分激勵的話
同考生一樣，家長也要調整好心態。“家長不要在孩子面前，過分強調高考的必要性，避免拿孩子和別人做對比。”楊主任告訴記者，家長是孩子最有力的心理後盾，應當讓孩子充滿安全感與自信心。
有的家長會說些過分激勵的話，例如“你是全家的希望、別讓父母失望”等，殊不知這樣的話對考生而言，不但起不到激勵作用，還會增添壓力。也有的家長認爲孩子已經緊張很久了，就剩這幾天了，再學也沒啥大的改觀了，不如放開去玩。對此，楊主任表示，盲目減壓也不可取，否則孩子可能誤認爲家長已經對他放棄希望。