1.前言
十九世紀著名的芭蕾大師喬治?諾維爾在他的《舞蹈和舞劇書信集》一書中對舞蹈者的外開做了精闢的論述“先生，如果想要跳得好，那麼外開就是最重要的了，而人們最自然的姿勢恰恰相反，……先生，由此可見，要使舞蹈優雅而有風度……就絕對必須把這些自然習慣顛倒過來，迫使身體各部位透過長期的而且是艱苦的訓練，取得與原來自然習慣不同的身體姿勢……，這點對我們的舞蹈藝術來說是至關重要的。要達到這樣的目的，不從幼年開始努力培養是不可能實現的。幼年的身體各個關節部位柔軟，容易達到我們所需要的各種位置，這就給我們達到上述的改變提供了唯一可能的機會。”
由此可見，青少年時期是進行專項形體和技術訓練的最佳敏感期。體育舞蹈是集形體美、動作美、音樂美與服飾美於一體，富有強烈的娛樂、競技、表演色彩的項目。|2]體育舞蹈是在音樂的伴奏下，透過人體各環節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。透過練習舞蹈，不但可以促進肌體的生長髮育，提高運動系統的機能水平。|3]體育舞蹈要求選手在動作完成過程當中要處處表現出輕柔美、幅度美、力度美、韻律美、造型美、動態美、靜態美等，這就對體育舞蹈運動員的專項身體素質提出了更高的要求。體育舞蹈的選手在舞步執行中所表現出的神韻的舞蹈步伐、起伏有致的升降移動及靈活多變的方向轉換，都是以選手的專項形體和技術訓練爲前提條件的。所以，對於體育舞蹈的培訓，應當從青少年時期抓起。
2.基礎素質訓練
體能是指舞者機體的運動能力，是舞者掌握各類舞蹈技巧的基礎，它包括:身體形態、身體機能、運動素質等內容。其中運動素質(諸如:力量、速度、柔軔、耐力和靈敏性等)是構成體能各要素中最重要的決定因素。
2.1速度素質
在少年兒童時期，應優先發展速度力量，速度素質是人體在進行快速運動時所表現出的一種綜合性能力，是體育舞蹈運動員在最短音樂時值內快速完成動作的保證，也是體育舞蹈運動項目基本素質之一。體育舞蹈運動速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度。速度素質不但直接決定體育舞蹈運動員的比賽成績，而且對其他舞蹈素質的發展也有很大的影響。在青少年速度素質的訓練中，採用手段方法應和項目相近或相似用力順序手段方法爲好。一般青少年在速度訓練中要以克服自身的重量爲負荷，不宜額外增加負荷，多采用重複訓練和循環訓練法進行訓練，在訓練中要不斷變換訓練的內容，以增加青少年的興趣，達到訓練效果。
2.2耐力素質
由於體育舞蹈比賽要求選手必須參加五種舞比賽，而每種舞比賽的時間在1分30秒-2分鐘之間。且音樂節奏快，選手必須在極短的時間內完成許多難度很大的動作，而且每種舞比賽的間隙時間又很短(一般不足30秒)，因此選手的運動強度很大，要求選手必須有很好的耐力素質。青少年時期的耐力訓練強度不宜過大，青少年的耐力訓練應以舞蹈動作爲內容，採用重複訓練法或者間歇訓練法，持續時間不能過長。在訓練中最好是能夠把各舞種的'基本步伐編成套路來供青少年練習，這樣在訓練時，他們既不會感到枯燥乏味，又能在練習基本動作中提升耐力素質。
2.3力量素質
7—9歲爲青少年力量發展的敏感期，隨着身高的增加、肌纖維也在變長。女孩從10歲開始力量的增長速度很快，屈肌力量從13歲後增長速度明顯變慢，總的來說9一14歲是女孩力量增長最快的時期，15—16歲每年可增長10%—15%;男女孩在10歲前力量上差異不大，從11歲起男孩力量指標逐年比女孩要高，在11一13歲增長最快。男女孩力量發展的總趨勢均在18歲以前持續增長，但不平穩。這就要求對於青少年體育舞蹈的培訓要結合體育舞蹈訓練原則與青少年生理髮育的特點來進行培訓。在青少年的力量訓練中尤其是13歲以前青少年，應主要發展全身各部位的一般力量，以改善肌肉協調性爲主要任務，而不是以增大肌肉的體積爲出發點;應多采用克服自身體重的力量訓練手段，因動力練習可使肌肉組織緊張、放鬆交替進行，能有效的改善肌肉內的協調能力，以動力性練習爲主，少重靜力性練習;選用手段方法應根據少年訓練特點，採用一種練習方法，不應重複次數過多，以避免局部負擔過重，從而形成過度疲勞或不必要的意外受傷;在力量訓練時要特別重視訓練中的損傷，少年兒童的損傷特別易發生在軟骨或稱爲生長軟骨上，因爲軟骨是少年兒童骨骼發育的發生部位，在承受外力時，也是一個弱力點，對於成長髮育中的少年兒童來說，有些損傷會過早地斷送他們的運動前程，甚至會直接影響他們的生長髮育。
2.4柔軔素質
柔軔素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和軔帶等軟組織的伸展能力。體育舞蹈要求青少年肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔軔性，才能在舞蹈中表現出大幅度的活動範圍。柔軔性差，會影響青少年掌握動作技能，還會限制力量及速度、協調能力的發揮，也會造成肌肉、軔帶損傷。青少年是發展柔軔性的重要時期，尤其5-13歲是發展敏感期，練習效果最佳，培訓中加強青少年的柔軔性訓練必會取得事半功倍的效果。
青少年柔軔性的訓練主要有主動和被動訓練。主動柔軔性是指青少年依靠相應關節周圍肌羣的積極工作，完成大幅度動作的能力。主動的動力拉伸練習是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、軔帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法，例如訓練正、側、後踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達到既有柔性又有軔性的效果，主動拉伸還可採用靜力拉伸練習法。在動作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習，如:在把上做控腿、探海、沖天炮等動作時，要求在規定時間內，保持靜止不動姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。
被動柔軔性是指青少年被動用力(或藉助外力)時，關節所能達到的最大活動幅度，被動性拉伸練習法是依靠外力的作用，促使關節靈活性增大的方法。被動的動力拉伸練習是依靠老師或同伴的助力拉長軔帶、肌肉的練習。如:壓腿、扳腿等練習，依靠同伴的助力幫助逐漸提高後踢腿或前踢腿的動作幅度。被動柔軔性練習是發展主動柔軔性的基礎。
3.專項素質訓練
3.1舞蹈動作
體育舞蹈動作分爲基本步伐和花樣步伐，花樣步伐也是由基本步伐衍變而來，所以要跳好體育舞蹈，就必須學好基本步伐。青少年學習體育舞蹈更應從基本步伐學起，在熟練掌握基本步伐後，再開始各種花樣動作的學習。體育舞蹈各舞種均有十二小節左右的基本步伐，在基本步伐的教學中，首先把動作一步步分解，講清腳、手的運動軌跡、身體的姿態以及發力點，然後連貫練習，在練習中要遵循由慢到快、由簡單到複雜的順序，把舞蹈動作的幅度、移動距離、動作時間的多少以及方向、角度與部位等都做到位。在動作的練習中，人體各肌肉羣之間，肌肉活動與內臟活動之間，各內臟活動之間就會表現出同時或前後配合一致性的現象，尤其要調節好肌肉運動時與呼吸系統的匹配，這將有利於青少年舞蹈動作的掌握。
3.2音樂感
音樂是體育舞蹈的靈魂|4]，體育舞蹈需要選手用自身的動作去展現音樂之美。音樂由節奏和旋律構成，體育舞蹈的選手一定要踏準音樂的節奏，特別是特殊節奏，如切分、1/2、1/4等，只有跳準了節奏才能更好的表現旋律。音樂節奏是以一定規律出現的，而舞蹈動作則可因人、因情不同而對音樂做出不同的節奏處理。對於青少年音樂感的培養，首先要讓他們對音樂的節奏和旋律進行適應性練習，能夠聽懂音樂，在掌握節奏特點、充分理解音樂的基礎上，透過動作速度的加快或減慢將音樂強化或軟化，釋放出不一樣的情感，來表達自身的內在深度和韻律感，只有這樣，才能隨着年齡的增長慢慢將音樂的妙處發揮到極致。
3.3舞伴引領能力
體育舞蹈是以男女雙人配對練習爲基本組織單位，兩個人在音樂的帶領下，將各自的動作套路融合爲一體，動作幅度、節奏快慢等都需要透過兩人的密切配合來完成，舞蹈過程中男伴的引領與女伴的跟隨技術是非常重要的。青少年的領悟能力比起成人還是有差距的，因此，在青少年引領能力的訓練中，教練員要多以動作示範，配合通俗易懂的語言來進行教學，給青少年直觀印象，而後採用雙人搭手配合引領練習，培養默契，在舞蹈動作過程中體會舞伴間力量傳遞的強弱，尤其是對於細節部分的把握。
3.4個人表現力
體育舞蹈的個人表現力主要是舞者透過面部表情與形體舞蹈動作，並與音樂緊密結合而表現出來的情感。因而分析起來，需要進行四個方面的訓練。
3.4.1面部表情的訓練
由於舞蹈是無聲的語言，體育舞蹈中選手的面部表情則能夠增加舞蹈的氛圍和選手的個人表現力，而眼睛是心靈的視窗，所以體育舞蹈對雙眼的表現力要求得格外準確而明快。青少年在體育舞蹈的練習中，既要重視舞蹈動作的規範，同時也要注意眼睛同體育舞蹈音樂、動作相結合的訓練:羞眼(倫巴)、笑眼(恰恰恰、桑巴)、怒視(鬥牛)、盲眼、畏懼、焦急、陌生尋覓、探視(探戈)、迷眼(華爾茲、狐步舞)等。如在跳爰情舞倫巴時，由於舞蹈纏綿抒情，眼神和麪部表情應配合手臂和軀幹的舞動，表現男女之間深深的爰慕之情;在跳探戈和鬥牛舞時，則強調面部表情剛毅、眼神中流露出堅定和機警。同時還要引導青少年從生活中捕捉眼神，提煉眼睛的表現手段。青少年面部表情的訓練，實際上是以眼睛爲核心的面部表情訓練。
3.4.2形體表現力的訓練
體育舞蹈是以男女選手的形體動作作爲載體，以精湛的舞蹈技藝、默契的相互配合、精心的組織編排去展現體育舞蹈的藝術美。人的形體各部位正是體育舞蹈的表現工具，人體的上半身擅長於細微深情的感情表露，而人體的下半部位，主要在於舞姿線條的結構和各種心情的舞步及技巧的功能|5]。全身各部位都有自己的特長，又協調合作，構成完整統一的表現力。因而，重點訓練的是善於發揮各部位的內在感情的表達，使得內心的激情能夠準確地透過全身的肌體，呈現在形體多姿的舞蹈之中，使動作充滿內在的感情而又飽含着旋律性。
“用眼傳神，以形表情”。舞蹈表演可分爲兩個表情部位:一是面部表情，二是形體表情。而在面部表情中，眼是關鍵，許多情感與神態，思
想與獨自都要從眼中表露出來，舞者要善於並習慣於以眼傳神的表達方式。在形體表情中，則是全身各部位的協調、控制和感覺所構成的性格造型和情感動態。在舞蹈動作幅度大而又變化急劇的狀態中，形體表情是主要的方面，因爲動作容易遮蓋面部表情，而在舞蹈動作呈現出緩慢而變動較小的狀態時，眼又成了表達細膩情感的主要方面。
體育舞蹈青少年的訓練過程是:從模仿到創造，從被動到主動，從自我到角色，從外在到內在，從體驗到表現，從生活到藝術。只有充滿激情，充滿自信，無拘束地鬆弛和豐富想象，才能進入表演藝術的創造狀態。一定要從小開始培養他們以情催動，以動抒情的表演習慣。青少年體育舞蹈的培訓要結合基礎素質與專項素質，強調基礎素質的全面發展。青少年時期體育舞蹈的培訓更重要的是培養他們對於體育舞蹈的熱爰與興趣，這是青少年體育舞蹈培訓的核心。
參考文獻
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