摘要：舞蹈是一門綜合藝術，舞蹈訓練科學更是一項複雜的系統工程，它涉及訓練過程的方方面面。在舞蹈教學中，旋轉技術含量極高，要求學生進行圍繞身體垂直縱軸的單腳或雙腳站立的旋轉。文章探討採用科學的訓練手段，遵循人體運動生理學、旋轉的基本原理、科學系統的訓練方法，以及循序漸進的訓練原則進行有效的訓練。
關鍵詞：舞蹈教學；旋轉訓練；垂直重心；穩定性
在中國舞蹈教學的發展中，舞蹈中的旋轉訓練不僅是一種高難度的技術技巧，它的動勢規律、身法連接可衍生出豐富多彩的舞姿，爲中國古典舞、芭蕾舞、現代舞、民族民間舞的表演所廣泛運用。旋轉這一技術動作在舞蹈表演中起着舉足輕重的作用，它能使一個舞蹈作品乃至一部舞劇的表演上升到更高的層次。舞蹈中旋轉主要指圍繞身體的垂直縱軸，由舞者單腳或雙腳站立的旋轉運動。旋轉在舞蹈教學與訓練中具有高份額的技術含量。在教學與訓練中，學生極易產生轉動時的傾斜，甚至偏離超出支撐面的現象，造成旋轉質量不高、旋轉舞姿難看、嚴重變形甚至舞蹈動作失敗，無法將舞蹈進行下去。因此，教師在進行舞蹈旋轉教學時，一定要遵循舞蹈運動特點，並結合人體生理學、運動學等知識，對旋轉這一舞蹈技術動作進行科學、系統的歸納與訓練，以幫助學生儘快建立旋轉動作的正確定型，提高動作完成質量，達到旋轉帶給舞蹈的藝術魅力。
一、旋轉技術的基本原理
在教學中，教師可把一個完整的旋轉技術元素動作分解爲三個階段，對學生進行理論講解與施教，即啓動階段、轉動階段、結束階段。
（一）啓動階段
以古典芭蕾基訓旋轉技術中的皮魯埃特阿拉瑟貢德的二位、五位起“法兒”的旁腿轉爲例。旁腿轉是主力腳立半腳尖，動力腿放至二位或四位、五位上繞身體縱軸完成旋轉，身體各個部位朝着轉體的方向做圓周運動。在教學訓練中，首先要求學生開啟啓動臂領先做圓周啓動，另一臂緊接着做補充動力，兩臂在舞者的部分內力的作用下獲得一部分朝向預定方向旋轉，即運動慣性。然後，學生在動力腿的輔助外力作用下，主力腿迅速用力蹬地，立起半角尖，爲旋轉提供地面給軀體的支撐反作用力，使旋轉獲得外界的衝量矩，也就是獲得一部分轉動的慣性。綜合兩部分構成旋轉的啓動階段。在教學訓練啓動階段中，教師要注意強調啓示線速度，這對於旋轉完成的質量至關重要。
（二）轉動階段
在人體轉動的力學條件下，人體轉動的合力矩是在轉動過程中獲得的轉動慣性的重要因子。教師在訓練學生進行旁腿轉或連續的旁退轉時，需要多個力矩的協同配合，往往多個力矩合爲一個力矩，就是形成旋轉的合力矩。在轉動階段的訓練及教學中，教師應要求學生努力做到啓動臂、補充臂、主力動腿、動力腿的提立半腳尖在旋轉的瞬間形成合力矩，也就是同時發力的運動原理，從而獲得最大的轉動慣性，提高旋轉的質量。
（三）結束階段
在旋轉過程中，由於地面摩擦力的作用會減緩旋轉的速度，爲下一個動作的順利連接或爲漂亮的結束造型創造有利的初始條件。在操作訓練教學時：其一，教師要反覆向學生強調旋轉啓動階段的理論知識，並與實際相結合進行訓練。其二，教師要抓與轉動階段有關聯的輔助練習。例如，蹲、半腳尖、開跨、吸腿、控制舞姿等舞蹈動作的訓練，使肌肉能力和外力合爲一體，從而使學生身體各部位形成一個高質量的複合體，呈現給我們的將會是完美的旋轉技術。
二、旋轉訓練的教學思路
（一）重視“蹲”在旋轉中的作用
人體各種形式的運動都是靠肌肉細胞的收縮活動來完成的，因此，在教學中，教師首先要着眼於肌肉能力的訓練。“蹲”是旋轉之前的重要準備過程。在旋轉“開法”步驟中，蹲、推、踩、立形成旋轉舞姿的`空法兒練習，是一個不轉起來的“轉”的訓練。蹲和推的過程是雙腿從“鬆弛”的展開到瞬間的“收縮”直立的過程。因此，蹲的正確與否直接影響着旋轉的質量，是缺一不可的旋轉訓練環節。其次，教師要遵循運動訓練的規範性、科學性、全面性的原則，訓練要持之以恆，並講求訓練動作的數量、訓練強度、訓練難度，做到每天每節課的訓練面面俱到。如每堂基訓課分別有扶把練習、中間部分練習、技術技巧的斜線空間練習，還有單一動作、複合型動作的的組合訓練。教師可遵循意大利學派切凱第教學體系的特點，採用“固定課”的模式，即週一到週五，都有特定的adagio和allegro的組合訓練。在此基礎上，還可體現訓練的重點，如週一是adagio組合和fouettegranderondsdejambeallegro等組合訓練，週五側重於glissads和半腳尖、吸腿的訓練，並且訓練強度要逐漸遞增。當訓練達到一定程度時，肌肉能力就得到了提高，從而爲旋轉奠定堅實的基礎。
（二）重視“頭”在旋轉中的作用
旋轉的開法階段是從蹲到直立開始的。在各種旋轉中，頭是重要的動力之一。首先，頭起着固定和尋找方向的作用；其次，頭在旋轉時起到了掌握身體平衡的能力的作用。尤爲重要的是，它還起着掌握旋轉節奏的作用。因此，旋轉時控制好“留頭”“甩頭”就等於控制好了旋轉的節奏，控制好了節奏會使旋轉平穩持續長久，旋轉的速度和數量也會增加。如經典舞劇《天鵝湖》中白天鵝的揮鞭轉，在節奏的控制下，一次可達到46個勻速漂亮的揮鞭轉。再次，節奏還可調節旋轉在舞蹈中的表演情緒。如在抒情舞蹈中，可根據節奏採用優美的單退轉、阿提久轉、阿拉貝斯等旋轉舞姿；在芭蕾變奏中，可用連續而鏗鏘有力的平轉、吸腿轉接跳轉等來表現舞蹈所需的情感。因此，教師要特別重視訓練學生旋轉時有節奏的“留頭”“甩頭”，防止出現留頭時頭頂傾斜、甩頭時下巴主動的現象，造成身體無法直立旋轉。在訓練中，避免了這些不規範動作，旋轉這一技術動作的魅力將會被完美地展現。
（三）重視旋轉的發力點
明確旋轉中的起、行、止旋轉的種類繁多，起法和方法及發力點也有所不同。教師在訓練各類旋轉舞姿起、止、行時，應動作清晰，要領明確，在旋轉的瞬間找到發力點的重心。教師選擇舞姿的“起法”，以及旋轉的過程、結束舞姿的造型定位，並嚴格要求學生一絲不苟地完成。到了後段，教師要增加垂直重心旋轉在不同組合或短句中的練習，以及旋轉與身法的有機配合，才能達到旋轉技巧的精、準、美。
三、旋轉的訓練步驟
（一）垂直重心的訓練
垂直重心是旋轉的基礎，是平衡及協調身體的重要環節，更是旋轉的關鍵。訓練時，應注意以下要領。
1.半腳尖的練習。主力腿從半蹲到全蹲上再推到直膝，這是完成半腳掌過程能力的訓練。如每堂基訓課先在把上完成一位、二位、五位半腳尖，節奏先慢後快，再過渡到中間練習。這類半腳尖與踝關節的支撐能力的練習要循序漸進。同時，讓學生充分體會直、踩、立、拔及旋轉意識。要求學生做到身體的提拔與直立。節奏上，教師可採用一個8拍、4拍、2拍等爲單位，由慢到快，或由快到慢進行節奏訓練處理，循序漸進地訓練學生身體的穩定性和平衡力。
2.主力腿結合上肢軀幹支撐能力訓練。即與舞姿的配合練習，也是由扶把訓練過渡到把下，並且對學生實施多種手位或舞姿練習。如芭蕾舞的三位手、七位手、巴塞舞姿、阿提久、阿拉貝斯舞姿上做各種開、繃、直、立、拔的練習。掌握了正確的開、繃、直、立，會大大提高學生蹲、推、踩、立、拔垂直重心的能力。旋轉有了垂直重心，旋轉舞姿就會充滿無限的美感。在此階段，教師要着重訓練學生垂直重心的意識和正確方法。同時，還要強調舞姿的準確性。
（二）穩定性的訓練
首先，在學生具備蹲、腿、踩、立、拔垂直重心能力的同時，教師要對學生腿部的力量和身體穩定性進行嚴格的訓練，即在一位、二位、四位、五位上做半蹲與全蹲的練習，來增強學生踝關節、腿部的力量和身體的穩定性，要特別強調主力腿從半蹲到全蹲上推到直膝、半腳尖的過程。同時結合小踢腿、單腿蹲、吸腿、跳躍及各種舞姿的練習，進一步強化學生蹲、推、踩、立拔的垂直重心和身體穩定性。其次，做蹲練習不可操之過急，由半蹲到全蹲式，動作速度需緩慢進行，注意後背的垂直、雙腿的開度、雙跨與雙肩的平正、練習時呼吸的順暢和動作的流暢，然後將這種蹲的練習過渡到立。可先在把杆上做五位蹲、巴塞等單一舞姿練習，然後過渡到中間做單一的旋轉舞姿練習，再進行五位、四位、二位的皮魯埃特轉。訓練時，教師先要求學生做四分之一圈，再二分之一圈，再整圈、多圈的練習。使旋轉技巧呈現出嫺熟流暢的線條美。
（三）頭部與旋轉配合訓練
在長期的訓練中，當學生具備了一定的旋轉能力時，教師要開始對其進行頭的動作要求。
1.旋轉時，逐步提高“留頭”“甩頭”的練習。強調留、甩頭的動力要求，進行單一的旋轉練習，先在把上練習，再過渡到把下練習，由單一動作到短句練習。
2.旋轉時，留頭轉頭要自然。不可因頭部的不良習慣動作影響到旋轉時的舞姿，更不能因錯誤動作成爲旋轉質量的阻礙。教師應要求學生做到旋轉動勢中頭、眼、身的協調統一。
（四）旋轉與舞姿配合訓練
首先，學生應具備良好的蹲、推、踩、立、拔、留、甩旋轉的綜合能力，在保證旋轉質量的同時，提高旋轉的速度數量。在這一階段訓練中，教師應強調旋轉舞姿的準確性及身體協調性的運用。對旋轉時動作規格及要領、用力方法做嚴格精準的練習。還要注意旋轉過程中的鬆弛、流暢。訓練旋轉時的美感，強調旋轉時的速度，做到旋轉的穩中求快。其次，在進行旋轉舞姿訓練時，學生可先在把杆上做單一舞姿的練習，再過渡到中間部分；還可先把這些舞姿融入到前一階段的組合、短句中去，如芭蕾中的“鶴立式”轉，鶴立式舞姿要求線條完美，立要拔背，同時，控制胯及大腿的開度，稍不注意，舞姿就容易變形，且旋轉易出現偏差。因此，這類舞姿旋轉訓練必須先在把杆上完成準確後，再到中間部分做單一練習，最後再貫穿到組合中反覆訓練。教師必須把各種不同舞姿的旋轉動作編創到不同的組合和短句中，反覆運用，並提高訓練次數和難度，在長期訓練中，學生便會牢牢地將其掌握。依此類推，學生在長期的訓練當中會形成肌肉和舞姿記憶，使旋轉舞姿更加優美。最後，開、繃、直、立是芭蕾的審美特徵，也是旋轉必須具備的能力。爲了在訓練中形成良好的轉，教師要大膽地多方位開發學生的肢體，在基訓中始終貫穿開、繃、直、立的訓練，並且要強化學生的旋轉意識。對於髖關節的開度，教師可採用芭蕾基訓的系統訓練及壓、踩學生大胯、小胯、橫叉等，避免出現旋轉時的扣胯、腆肋的現象，使其在旋轉時胯、腿保持必要的開度，符合旋轉的審美標準。
四、結語
旋轉這一高難度的技術動作不是一朝一夕能訓練完成的，更沒有速成班可言。教師應在長期訓練中完善學生腰背能力、垂直重心、主力腿的支撐能力，還應以科學訓練理論爲前提，注重旋轉意識的培養，使學生養成這種旋轉意識，並結合身體氣息、速度、力量、控制能力爲一體，相信旋轉這一技術動作將彰顯出無窮的魅力。
參考文獻：
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