摘要：本文對體育舞蹈拉丁舞訓練內容體系的研究，注重於分析拉丁舞訓練內容體系，主要包括了動作、技術、身體素質訓練以及舞蹈綜合能力等內容，以期能夠爲拉丁舞訓練提供一些參考和建議。
關鍵詞：體育舞蹈；拉丁舞；訓練內容；訓練體系
體育舞蹈於20世紀90年代，在我國得到了較大的發展。在21世紀後，發展速度加快，逐漸得到了普及。但就當下我國體育舞蹈發展現狀來看，體育舞蹈水平與西方發達國家仍然有着較大的差距，想要趕超西方發達國家舞蹈水平，仍需要經過不懈的努力，並需要對訓練內容體系進行有效研究，更好地對舞蹈動作技巧以及相關文化進行分析，這樣纔有希望實現發展目標。
1體育舞蹈拉丁舞基本動作和基本技術訓練分析
拉丁舞的基本動作和基本技術，是拉丁舞訓練的重要環節，也是提升整體能力的關鍵和基礎。基本動作和基本技術反映了選手的專業素養，也是獲取高分數的關鍵，在訓練過程中，必須注重這2點內容。
1.1基本動作訓練分析
基本動作是拉丁舞複合型動作組成的關鍵和基礎，是拉丁舞學習的基礎，在訓練過程中，必須注重對基礎動作的訓練。基本動作的動作過程較爲簡便，並且容易學習。但是基本動作訓練過程中，必須要注重動作的準確和紮實。基本動作的訓練，讓舞者可以更好地掌握各種舞蹈的風格和特點，並在簡單的動作學習中，積累起一定的舞蹈素養，爲學習高難度的舞蹈動作打下堅實基礎。體育舞蹈拉丁舞分爲5個舞種，每個舞種的基本動作不同，並且根據等級劃分爲銅牌、銀牌、金牌動作以及金星1、2級動作。教練員在對運動員進行日常訓練過程中，必須注重對運動員實際情況進行把握，有針對性地進行基礎動作訓練，讓選手能夠循序漸進地掌握拉丁舞的基本動作，並更好地理解拉丁舞的內涵。
1.2基本技術訓練分析
基本技術與基本動作一樣，都是學習拉丁舞的基礎，基本技術是完成拉丁舞動作的關鍵和保障。在進行訓練過程中，要注重動作完成時身體的運動方向、步伐、旋轉角度必須正確，並且能夠對身體進行有效的控制，保證起伏、髖部擺動、軀幹部位的拉伸，都能夠進行有效的銜接。拉丁舞的基本技術並不難，但是如何做到靈活控制，保證每一個基本技術在銜接過程中都能夠靈活自如，這對於選手來說，則較爲困難。因此，在進行訓練過程中，教練必須要注重對這一點進行把握。拉丁舞具有一定的空間特徵和力度特徵。空間特徵主要是指方向、身體擺動的弧度等；力度特徵則主要指肌肉用力以及動作過程中產生的速度變化。同時，在進行拉丁舞表演過程中，舞伴之間的'合舞，對基本技術要求更高，如何確保合舞的合理性，二者之間進行有效銜接，是拉丁舞舞者訓練過程中，必須把握的一個重點內容。
2身體素質訓練
身體素質訓練是體育舞蹈拉丁舞訓練體系中的重要一環。選手身體素質的好壞，將直接影響到拉丁舞的競技水平和競技能力。拉丁舞舞者進行身體素質鍛鍊時，將注重以下5個方面內容，分別是身體柔韌性素質、耐力素質、速度素質、身體協調能力素質及力量素質。在進行比賽過程中，舞者在進行拉丁舞表演時，將會消耗大量的體力，若是沒有一個良好的身體素質，將很難完成一些高難度的動作，這對於拉丁舞競技來說，有着十分重要的影響。
2.1身體柔韌性訓練
柔韌性主要是人們在進行活動過程中肌肉、韌帶的拉伸能力。身體柔韌性是人體運動的基本能力之一，它的好壞，將直接關係到拉丁舞舞姿是否優美、高難度動作是否能夠有效完成。拉丁舞競技過程中，若是身體柔韌性發揮不好，將會對選手的競技水平產生直接的影響。因此，必須要注重身體柔韌性的鍛鍊。關於這一問題，可以從以下幾點進行把握：第一，着重訓練肩、腰、腿、髖之間的柔韌性，將這4個部位作爲主要的訓練部位；第二，訓練時可採用轉、拉、振、踢的方式，鍛鍊身體各個部位的柔韌性；第三，鍛鍊過程中，要注重各個選手的實際情況，有針對性地進行訓練。這樣才能獲取更好地鍛鍊效果。
2.2耐力訓練
身體耐力將直接影響到選手的比賽狀態，若是耐力不足，到了後期，很多複雜性的動作將很難表現出來。耐力是選手身體素質好壞的一個重要體現，在鍛鍊過程中，也是較爲關鍵的一個環節。耐力訓練過程中，主要分爲一般耐力和專項耐力2種，其中一般耐力主要是指正常耐力，即選手的新陳代謝情況；專項耐力則是選手完成某一高難度動作的持久力。專項耐力在很大程度上決定了選手的競技水平，在比賽中，對選手的成績有着最爲直接的影響。在進行耐力訓練過程中，選手可利用跳繩、長跑進行身體素質鍛鍊，增強一般耐力。在進行專項耐力訓練過程中，就要根據動作對耐力的需求，進行有針對性的訓練了。例如，選手在比賽中，需要完成較爲複雜的套動作連接。這樣，舞者表演過程中，每一種舞完成的時間要保持在3min以上，並且每一種舞的間隔時間應在25~35s之間。針對於這一問題，舞者在進行耐力訓練時，可採取帶着氧債訓練的方式，提升自身的專項耐力。
2.3速度訓練
速度訓練是體育舞蹈拉丁舞在訓練過程中必須切實把握的一個訓練項目。拉丁舞舞者的速度，將直接影響到舞者的競技水平高低。拉丁舞速度訓練，將注重於反應速度訓練、動作速度訓練和位移速度訓練3個方面內容。首先，反應速度訓練，主要是讓選手在進行表演動作過程中，能夠快速反應，完成動作的有效銜接，在與舞伴進行合舞過程中，能夠及時地進行合舞，保證動作的連貫性；其次，動作速度訓練，要注重集體完成每一個動作的速度，動作訓練是保證拉丁舞舞者舞姿是否優美的關鍵；最後，位移速度，主要是選手在進行舞蹈表演時，會以特定的速度進行位移，在合舞過程中，雙方的位移速度，將直接影響到舞蹈的銜接。因此，在進行訓練過程中，必須注重對拉丁舞舞者速度的訓練，提升反應速度、動作速度和位移速度，從整體上提升拉丁舞舞者的競技水平。反應速度訓練，可以根據舞蹈的節奏進行訓練，強化雙方對節奏的把握，能夠在合舞時，更好地進行動作銜接。動作速度和位移速度訓練：對拉丁舞的一些動作進行改進，使動作速度更快一些；在動作完成之前，提前儲備力量，更好地去完成下一動作；訓練之前，將舞蹈動作難度加大，在實際比賽過程中，可以更好地提升動作速度。
2.4協調性訓練
協調性主要是指體育舞蹈拉丁舞舞者在表演過程中身體各個方面的協調能力。在進行拉丁舞蹈表演過程中，身體各方面的協調性，對舞蹈表演有着十分重要的影響。拉丁舞舞者在訓練過程中，必須努力鍛鍊好身體的協調性。這樣在進行表演時，才能展現出更好的競技姿態。在進行訓練過程中，要注重從以下幾點進行把握：第一，訓練時，各動作的選擇必須具有較好的連接性，並且動作類型以及動作之間的相互組合，必須能夠對舞者的協調性進行有效調試；第二，可以適當地更換舞伴，舞者的知覺就會發生較大的變化，透過磨合，可以更好地提升舞者的協調性；第三，在進行成套動作練習過程中，可以對個別動作進行有針對性的訓練，適應各種變化，提升機體的協調能力。
2.5力量訓練
力量是拉丁舞者表演的基本能力，力量水平將直接影響到拉丁舞舞者的速度、耐力等方面，力量使拉丁舞舞者必備的基本素質之一。在進行力量訓練時，要注重把握以下幾點：第一，男選手可透過機械訓練，並根據舞伴的情況，安排相應的訓練強度；第二，女選手在訓練時，要注重腰腹動力和靜力性力量的訓練；第三，舞伴之間要進行靜力性造型練習，保證二者之間在表演過程中能夠更好地進行相互協調。
3舞蹈綜合素質訓練
3.1舞蹈整合能力
舞蹈整合能力主要是指對舞蹈動作的整合。如何將舞蹈動作優美的展現出來，將直接影響到舞者的表演效果。在進行訓練過程中，可以透過各種舞蹈語言或是與拉丁舞有關的動作語言進行訓練，讓舞者在各種舞蹈的學習和薰染過程中，漸漸提升自身的舞蹈整合能力。
3.2音樂感受能力
拉丁舞舞者在表演舞蹈過程中，舞蹈的表演將與音樂進行有機結合。如何對音樂進行有效把握，是表演者展現出高水平舞蹈能力的一個關鍵。拉丁舞舞者只有更好地感受音樂，將音樂和舞蹈進行有機結合，才能夠將拉丁舞的美感展現出來。在進行音樂感受能力訓練時，必須匹配與拉丁舞的節奏相符合的音樂，讓舞者更好地把握節奏，將舞蹈的節奏和音樂的旋律有機結合。
3.3舞蹈創編能力
舞蹈創編能力的高低，將直接表現出一個舞者的舞蹈表演能力。拉丁舞舞者必須要訓練舞蹈創編能力，讓舞者具有較高的舞蹈素養，在表演過程中，才能夠展現出更好的一面。在進行舞蹈創編能力訓練過程中，可以讓舞者對舞蹈知識進行不斷認知，提高他們的認知能力，這樣一來，才能夠提升舞者的舞蹈創編能力。
4結語
在進行體育舞蹈拉丁舞訓練過程中，必須注重舞者基本動作、基本技術以及身體素質和舞蹈能力的訓練。這樣，在進行競技比賽中，舞者才能夠展現出更加完美的一面。體育舞蹈拉丁舞訓練內容體系的建立，要注重與選手實際情況進行結合，從實際出發，才能夠更好地提升選手的競技能力。
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