目前，我國體育舞蹈水平與國際水平還是有很大的差異，僅僅透過研究國外選手的動作技術及相關訓練內容是不足以趕上世界先進水平的。我們必須立足於我國選手以及文化基礎，不斷地實踐先進的訓練方法以及手段，綜合研究體育舞蹈拉丁舞蹈的經驗教訓，從而提高我國體育舞蹈的發展水平。
1基本動作、技術訓練
爲了使舞者儘快地掌握各種舞蹈風格和特點，必須要加強對基本動作和基本技術的訓練。基本動作和基本技術的水平不僅能夠反映選手的專業素養，也是裁判進行評分不可缺少的重要內容之一。雖然基本動作無論是動作的內容還是形式都比較簡單，但如果要進行創編成套複合型的動作，卻離不開對基本動作加以擴展。就拉丁舞來說，總共有五個舞種，其都有不同的基本形式。如果按照等級劃分的劃分爲銅牌、銀牌、金牌以及金星1.2動作。爲了培養學生較好的舞姿意識,進行基本的柔韌練習,發展肩,腰,腿,腳和胯的柔韌性；進行芭蕾舞手位和腳位等練習,培養舞蹈意識；進行倫巴舞專項舞姿訓練克服練習中的低頭,含胸,收肩,聳肩,鬆腰和挺肚子,勾腳等。在實際訓練過程中，教練員應該根據訓練對象的訓練年限和訓練情況，選擇不同等級的基本動作進行訓練，隨着舞者的運動水平提高，其基本動作訓練內容也應該實時進行改變，這樣才能夠真正的掌握拉丁舞的實質以及內涵，舞者的水平也能在不斷的訓練過程中得到提高。拉丁舞的技術動作具有空間特徵、時間特徵和力度特徵，主要包括方向、路線的變化，動作過程中時間的分配以及肌肉用力和動作過程中產生的速度變化。在訓練過程中，要積極訓練舞者步伐、腳法、旋轉角度的準確性，臀部與軀幹部分用力的銜接，手臂擺動以及全身的協調配合來保持動作的穩定性。身體動作做得較好的學生,身體都擰得較緊,身體的上壓、下頂做得較好。動作做得較好的學生在進行基本技術訓練時,比較注重動作的細節和用力順序。在進行基本技術訓練時,必須注意好身體的發力順序,做好動作細節。並且,基本技術的練習必須從簡單動作到複雜動作。這樣在與搭檔配合的時候，可以達到一個平衡狀態以及能夠更好的共同展現出音樂感覺。
2身體素質訓練
身體素質訓練主要從協調性、耐力、身體姿態以及柔韌性下手。訓練舞者的協調性可以豐富不同類型的動作以及組合方式，加強身體各部分協同配合完成例行動作的能力。也可以透過交換舞伴難適應不同環境變化，還可以在創編動作上設計一些變化難度大的動作來培養舞者的協調能力。對耐力的訓練可以採取一般耐力訓練和專項耐力訓練。一般耐力訓練主要是指採取跳繩、長跑等形式來訓練各器官長時間運動的能力，專項耐力訓練是指針對拉丁舞設計專業的動作來訓練舞者的心理控制和對疲勞的耐受能力。比如可以在訓練過程中要求舞者在一定的時間裏進行五種成套動作的連接，並每次記錄下訓練時間以及次數，讓選手能夠適應這種訓練過程，也爲今後的拉丁舞比賽奠定了堅實的基礎。柔韌性是人體基本運動能力之一，其好壞很大程度決定了拉丁舞舞者競技能力的高低。教練員應該掌握拉丁舞的動作特點，在訓練過程中採取壓、轉、拉、吊、振、耗、踢的方式重點對肩部、胸部、腰部、胯部以及腿部進行訓練。當然，教練員也應該注意循序漸進的原則，根據不同舞者的身體情況和訓練情況採取針對性的科學訓練內容以達到理想的訓練效果。在整個體育舞蹈訓練中，姿態是最爲重要的部分，對舞者手部、腳部、胯部等部位進行單獨練習姿態以達到身體各個部分能夠傳遞自己的情感和某種意味，可以給觀衆呈現出一副優美動態的.拉丁舞畫面。3舞蹈綜合素質訓練舞蹈綜合素質訓練應該注重對舞者舞蹈能力整合能力、音樂感受時表現能力和舞蹈創編能力進行培養。肢體語言表情語言以及情感交流語言構成了舞蹈整合能力。經過反覆訓練舞者語言表達的規範性、感染性和流暢性，才能夠提升體育項目的肢體語言能力。拉丁舞舞者在舞蹈中常用的語言就是表情語言以及舞伴之間的情感交流語言，在訓練過程中根據舞者的具體情況採取針對性的方法，對這兩方面進行訓練，可以讓拉丁舞競技能力得到很大的提升。音樂感受能力是舞者對音樂而建立的各式各樣的感覺，這種感覺可以來自於節奏、旋律還有音樂意境感人，由於拉丁舞者自身經驗以及自身文化水平的不同導致對其音樂感覺以及感受能力有強弱之分。對於音樂感覺和感受好的學生，在訓練過程中，要注重對動作節奏切分能力的加強，而對於音樂的感覺和感受並不特別好的學生，在訓練過程中應該注重培養音樂整體感覺，也可以鼓勵這些學生多多參賽積累經驗或者是多學習優秀拉丁舞比賽視頻，從而幫助這些選手形成自己獨特的舞蹈風格和魅力。這樣的訓練不僅能夠激發選手的表現熱情，還可以培養其神態和動作的美感。爲了培養學生拉丁舞舞蹈創編能力，就必須要在訓練過程中創造機會讓舞者瞭解關於創編的理論知識，清楚創編的具體過程，掌握創編的基本方法。其次也應該充分利用多媒體技術讓舞者觀看有關錄像資料，瞭解最新潮流動作以及動作編排方法，正確把握拉丁舞的發展趨勢。更重要的是教練員應該注重培養學生自己思考的習慣，在舞蹈創編的初期階段，教練員可以帶領舞者對優秀的創編作品進行模仿，並引導其進行思考優秀作品的創編思想和創編方法，歸納總結能爲己所用的動作並對其進行有特色的改編。長期以往，舞者才能夠擁有較強的拉丁舞創編能力可以在各級比賽中充分發揮出獨特的表演風格，也能夠取得良好的競賽能力。
4總結語
總而言之，教練員在實施該體系內容的過程中，要把握體育訓練的規律和舞蹈藝術教學的原則，注意結合訓練對象的水平選擇適當的訓練內容，注重對動作技術、身體素質和舞蹈綜合能力的關聯訓練，從而進一步提高舞者的競技水平，同時把實施拉丁舞訓練內容體系才能夠真正發揮出其價值與意義。
參考文獻：
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