太極拳纏絲勁訓練是一個細膩的過程，下面小編來給大家分享太極纏絲小技巧，希望對大家有幫助!
一、論纏絲功
“太極拳，纏法也”。陳式太極拳所稱的纏絲勁也就是螺旋、弧線運動軌跡，無論是在練拳和推手當中，它都是建立在“掤”勁(太極拳的掤、捋、擠、按四正勁法之一)基礎之上的運動。練習時要求周身纏絲勁無處不在，無論是手上、腳上;腰上、腿上;肘上、膝上;也無論是大纏、小纏;左纏、右纏;順纏、逆纏，在練拳時無時不在。纏絲勁的實質就是一種弧形的引化方法，使對方的來勁改變方向，所謂：“引進落空合即出”。練習時一定要加上“稝勁”意念，所謂：“用意不用力”，就形成了太極拳的以“掤”勁爲主的沾粘勁，這就是太極拳的精髓。由此可以看出，我們在練習太極拳時，既要處理好外形方面的辯證關係，又要用意念引導，以意導氣，以氣運身。如此內外結合，實在是不容易，因此，解決問題就要從最簡單的單式基本功開始，世界上存在的最基本的東西也就是最根本所在。
纏絲勁的實質，就是一種掤勁的弧形運用，無論是在健身和技擊運用方面，都有着獨特的功效。在健身方面：這種螺旋、纏繞的運動方式，不僅對於人的筋骨、關節、皮肉以及內臟和各個系統功能，都起到了良好的按摩作用，加之意念、神經的調節作用，更促使經絡暢通，使氣血循環旺盛。在技擊方面：按照太極拳的'原則“捨己從人”，我運用纏絲勁、稝勁、粘黏勁引入彼勁，使對方的來力改變方向而不脫離，並使其失去重心，站立不穩。由於運用太極拳特有的“掤勁”引化，沾粘連隨，不丟不頂，可使對方處處陷入被動挨打的局面，這時我處處佔據主動地位，隨時可以出擊，這叫做：“引進落空合即出”。
練習太極拳，不僅要做到形狀走螺旋、纏絲勁，而更主要的是用意不用力，每一動用意念做先導，這是太極拳區別於其他運動的關鍵一點。我們要在長期鍛鍊肢體運動放鬆的質量上下功夫，非由此入手不可。在意氣的引導下，形成極鬆柔，極靈活，剛柔相濟而且是掤勁不丟的、沾粘連隨的纏絲運動規律。拳諺雲：“極柔即剛極虛靈，運若抽絲處處明”，一旦有意念發出剛猛的信號時，內勁就會突然爆發，迅雷不及掩耳，異常剛猛，這就是太極拳的剛柔相濟。這種勁，不是你想發就能發出來的，它是在長期練拳、在達到了極柔、極鬆的質量程度以後，纔會自己出現。“圈”越小，內勁越大，其剛猛程度越高。太極拳所說的“圈”，是指練功夫由大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圈到無圈。這種“圈”，並不是指手腳劃的圈，而是指內勁的大小、厚薄程度。內勁小，體內氣場薄，外形的動作幅度就會大、就明顯。內勁大，體內氣場厚，外形動作就小、就不會有明顯的動作表現。這實際上就是纏絲勁的大小，是由外形的弧線運動和意念、內氣的催動，結合掤勁不丟的沾粘勁組成，這種沾粘連隨、不丟不頂、無過不及、隨屈就伸、剛柔相濟的勁，是由基本纏絲功夫、太極拳套路功夫和太極推手功夫的長期鍛鍊而來，這就是太極拳的“掤勁”，這種以“掤”勁爲主的勁，就是太極拳的精髓所在。太極拳練習的複雜性、完整性和統一性，不亞於進行一項科學試驗，其精細程度可謂：“差之毫釐，謬之千里”!找不到癥結所在，就很難練懂太極拳。現在就讓我們從最基本的單手纏絲開始，以起到提綱攜領，綱舉目張的作用。
二、練習方法：
1、正面纏絲(單雲手)
以左手爲例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢鬆沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來，身略微左轉再向右轉，以左手小指領勁，鬆手指、鬆手腕、鬆肘、鬆肩、鬆左腰胯，依次由手指(梢節)到肘(中節)、到腰腿(根節)順纏，此時氣已沉入丹田。繼續執行使手指方向朝向右側，再開始以腰勁爲主宰，左腳蹬地，催動兩腿，腰襠合力，旋踝轉膝，右胯鬆沉，使勁傳至右腿、重心右移，身微右轉，保持兩胯放鬆。(不僅是在此時，就是在練拳時，無論動作怎樣運轉，始終活胯圓襠，始終象是坐在凳子上打拳一樣。)此勢爲合、爲蓄，合勁蓄勢之意。
接下來，左手在腰胯鬆沉(塌腰)的同時，向右上穿掌外翻，要上下配合，保持身體平穩，上虛下實，這叫做“有上必有下”，陰陽平衡的道理。手的動作不可過大、過快、過猛，要動起有根，動手之前先動腰。如果手的動作過大，那麼相應的，腰的動作就體現不出來了。 緊接着，右腳蹬地，腰襠合力，左胯鬆沉，出肘，重心向左移動，左手逐漸展開，形成一週。此勢爲開、開展之意。手臂不可伸直，伸到九成，在於將展未展之間。 整個動作要仔仔細細的、緩慢的運作，要認認真真地體會動作是否順遂，有一星點不順的地方就要糾正。重點要做到勁起於腳根，要透過蹬地移動重心。要節節貫串，起主宰作用的是腰和腿。俗話說得好：“腰襠膝，發動機”。拳論說：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿，而腰，總須完整一氣”，“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處。” 反過來，右手正面纏絲亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。
注意：太極拳動作無非是一合一開而已，右手順纏下沉爲合勁，小指領勁裏合，氣沉丹田。翻掌時中指領勁，爲轉折、摺疊，陰陽轉換。逆纏出肘爲開，大母指領勁，注意力在肘尖、小臂和手腕，這樣做可避免架肩，達到高質量的放鬆程度。太極拳的第一層功夫就是要達到放鬆質量的提高，要讓全身鬆透，關節拉開。只有高質量的放鬆才能打通經絡，化去身上的疆硬勁、拙勁，同時才能很好地培養內氣。
單雲手如此往復進行練習，要細心體認，子細琢磨，在“明”師的指導下，每一個動作每次練30到40遍，堅持一年必有收穫。一旦你真正弄懂裏面的奧妙之處，你就會感到豁然開朗、妙趣橫生，到此地步一通百通，這時你再練拳感覺就不一樣了。這就是基礎，這就是基本功，這就是樁功。俗話說：“練拳不練功，到老一場空。”
2、側面纏絲
以左手爲例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢鬆沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來，身微左轉，左手掌小指一側領勁，逆纏向後外開，而後由逆纏變順纏，左腳蹬地，重心右移，身右轉，右胯放鬆下沉。左手外翻由順纏變逆纏，右腳蹬地，重心左移，放鬆左胯下沉，重複運作。
右手側面纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣要求順逆纏絲的變化，內勁與外形協調一致，以內勁催外形的感覺。同時，更深一步的要求還要與呼吸相配合。順纏時吸氣，內氣陰經，回收入丹田。呼氣時逆纏，由裏向外，內氣走陽經，勁起腳根，節節貫串，內外協調。本着“內不動，外不發，腰不動，手不發”的原則。
3、穿掌纏絲
以左手爲例：兩腳分開成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒張，手心斜向外，虎口圓虛，手臂外展，氣血、經絡要有通暢感，沉肩墜肘，開襠貴圓，立身中正，氣勢鬆沉而飽滿，結合虛領頂勁，精神提起，氣沉丹田。接下來，身略左轉，左手手指尖領勁回挽，身向右轉左腳蹬地，腰襠合力，旋踝轉膝，右胯鬆沉，重心右移，使勁傳至腰、肘、手。然後鬆腰，同時左手上穿外翻，右腳蹬地，重心左移，以腰爲主宰，勁由右腳傳至退、腰、肘、手，節節貫串，向左上後方螺旋展開運轉一週，接着重複運作以上動作。
右手穿掌纏絲要求與左手相同，唯方向相反，出右手，成右弓步。同樣，注意所有動作、動態的辯證關係，拳論說：“筋骨要鬆，皮毛要攻;節節貫串，虛靈在中”。尤其是做此動作時，注意旋轉中帶有棚勁(一種類似膨脹的感覺)，還要特別注意上下兩段勁，手向上穿，同時腰勁下沉;腰以上，四成向上，腰以下，六成向下。此動作穿掌是向上的勁，所以此時必須要有一個向下的勁，這叫做“有上必有下”，“上下相隨”。整個功法要以腰胯的扭轉與靈活性爲主要鍛鍊目的，並做到下盤穩固、圓襠、坐穩盤架。
4、雙手正面纏絲
雙手正面纏絲，是由兩個單手正面纏絲組合起來的協同練習，左手、右手完全按照各自原來的軌跡進行，絲毫不能改變，因此，要求單手正面纏絲非常熟練、牢固以後，在此基礎上才能進行。
5、橫開步纏絲
橫開步纏絲練習，是在單雲手的基礎上，以正面纏絲的動作爲基準，先是兩腳並立，當左手運至腹前時，左腳向左開步，當左肘出肘後再並步。依此，一步一步橫開步行，在運動當中保持單手正面纏絲動作運動規律不變。不要一動腿，原來掌握的姿勢都變了，還要保持拳架的原狀態。這叫做“動中求靜”，希望大家細心體認。
6、前進步纏絲
前進步纏絲練習，採用雙手練習法，身體側面對着前方(以左側在前爲例)，兩手心向左前並劃弧，重心偏右腳。接着兩手心向右外、向上、向後劃弧，同時出左腳向前一步。接着，兩手向後、向下、向前劃弧，重心移至左腳，右腳跟進，並於左腳旁。如此反覆，一步，一步向前走。執行中要注意上虛下實的身法要求，並注意虛無全虛、實無全實。手向上掤勁不丟，虛實有度;出腿並步如貓行，兩股如古樹盤根、腰襠勁催動身形，上下相隨，周身一家。
7、倒步纏絲
倒步纏絲練習，正面向前，身略右轉，兩手心向下從身體兩側擡起，然後右手合於右耳旁，左手合於胸前。接下來，身左轉，左腳左手向左後方45度劃弧，同時右手向前推出。接着，身略左轉，左手合於左耳旁，右手和於胸前，右腳向左劃弧收回。接着，右腳右手向右後方45度劃弧。再下來就是重複動作了。倒步時注意精神貫注，以腰、腿、腳的內勁催動身形，注意瞻前顧後，打上防下，左顧右盼，耳聽八方。
8、獨立步纏絲
獨立步纏絲練習，鍛鍊身體的平衡能力、丹田內勁及腿部力量，兩手叉腰，一條腿提起，以髖帶腿，順轉40圈、逆轉40圈，兩腿輪換做。
9、小纏絲
小纏絲練習，分左手纏絲、右手纏絲和雙手纏絲的正轉和倒轉。
左手正轉小纏絲：
身體自然站立，以腰勁帶動左手腕曲肘上提，再以內氣前轉手腕下沉旋轉一週，手背儘量貼近肋、跨，反覆運轉。
右手正轉小纏絲：同左手。注意纏絲勁是內氣的前後旋轉，以身領手。
雙手正轉小纏絲：雙手同時進行，要注意胸腰運化，上下摺疊，保持圓襠鬆髖。
左手倒轉小纏絲、右手倒轉小纏絲、雙手倒轉小纏絲同正轉手，唯方向相反。