人真正學會愛自己的時候，也就脫離了痛苦的狀態，因爲痛苦本來就是不愛惜自己的狀態。
1.痛苦是一種自我選擇
客觀上說，除了父母是自己不能選擇的。生活中的事情都是自己選擇的結果：如何對待自己、和誰做朋友、和朋友相處的方式、選誰做配偶、和配偶相處的方式、上不上學，上什麼學，上不上班，上什麼班，在哪裏買房等等。
也許有人會說，很多決定不是自己做的，是父母或者別人的決定。其實針對這個方面，是他選擇了聽從父母或者別人的看法，也是他自己做的決定。因爲並沒有人拿槍逼着他說，不那麼做就殺掉他。
所以說很多自己很痛苦的人，客觀上的事實是，他自己的選擇讓他痛苦，同時他也不願意改變。儘管他會表現出各種願意變好的意願，但是你會發現他馬上會找出更多的理由來讓自己繼續活在痛苦中。
所以我們見到了以下的人：
①覺得自己肥胖自卑的人(自己選擇了拼命吃又不減肥);
②覺得和某個朋友在一起很痛苦(自己選擇了和這個朋友交往，同時還不離開那個朋友);
③覺得和朋友在一起付出過多，很累(自己選擇了這樣的相處方式，不改變);
④覺得男朋友是個渣男(自己選的，也不分手);
⑤覺得和老婆在一起很痛苦，拼命吵架經常(自己選的老婆，自己選擇了去吵架不分手也不改變吵架的方式);
⑥覺得老公出軌，愚孝，痛苦的過了幾十年(自己選的老公，自己選的不離婚，找的理由是爲了孩子，結果孩子也跟着痛苦了幾十年);
⑦覺得拖延症影響了自己的人生(每一次拖延，都是自己的選擇)。
慢慢的，可能會發現，這些人既痛苦，又不願意改變。既希望別人的同情和理解，又找各種理由維持自己的狀態。看他們會有一種樂在其中的感覺。
2.爲什麼會選擇痛苦?
其實人是一種趨利避害的生物，每一種習慣的養成，都是因爲這種習慣帶來的好處大於壞處。這樣纔會養成這種習慣。那麼痛苦其實也就是一種習慣。如果這種習慣真的是隻有壞處，人就不會養成習慣。只有當痛苦給當事人帶來的益處大於壞處，纔會慢慢變成一種習慣。
那麼，痛苦會給人帶來哪些好處呢?
①可以透過痛苦來站在道德的高點。中國道德觀鼓勵吃苦，鄙視安逸。所以痛苦的人是站在道德的高點的。他可以說自己爲了這個家，吃了很多苦。也可以說，爲了奮鬥，吃了很多苦。也可以找其他符合道德的雜七雜八的理由。
肥胖自卑的人可以說自己是爲了事業，飲食不規律導致的痛苦;和朋友在一起痛苦的人可以說自己是爲了友情，爲了幫助朋友導致的痛苦;覺得和配偶在一起經常吵架的可以說自己是爲了配偶好，希望他有個更好的習慣導致的痛苦;覺得配偶愚孝出軌等活在痛苦中的可以說是爲了孩子纔不離婚導致的痛苦;和渣男男友痛苦生活的人可以說自己是爲了照顧對方;覺得拖延症痛苦的人可以說自己是爲了家裏考慮的太多需要謹慎行動。
站在道德的高點後可以去指責別人，說他們不懂事或者沒良心讓自己受苦，這樣就可以滿足自己指責別人的需求。比如活在痛苦中的母親或者妻子最爲常見，可以去理直氣壯的指責丈夫和孩子不顧自己，讓自己過的這麼苦。
站在道德的高點後可以去獲得別人的同情。從小缺愛的人，沒有獲得過愛。只能透過讓自己痛苦去獲得別人的同情和關愛。比如向親戚朋友們訴說家庭不幸獲得同情的人。
站在道德的高點後可以去控制別人。這個是前面幾個小點的延伸，站在道德高點指責別人，獲得別人的同情，讓別人愧疚後，就可以更容易的控制親人或者朋友。比如自己過得很苦給孩子物質上投入很多，不斷違背孩子意願給孩子做決定的父母。
②可以讓不會直接表達憤怒的人，去被動攻擊身邊導致他問題的人。當事人因爲各種原因，不會表達憤怒。比如說童年跟父母表達過憤怒，但是被父母猛烈的打壓了回去，或者根本沒有聽到。但是不會表達，他還是有表達憤怒和攻擊的需求的。這時候，先攻擊自己，讓自己痛苦，自然就會對身邊的親人帶來被動的攻擊。
③可以在熟悉的痛苦中獲得安全感。每個人的經歷是不同的。生活在一種經歷的人，往往不知道另一種經歷對他是好是壞。因爲他已經適應了老的狀態，如果切換到另一種狀態，其實他是要冒風險的。對於痛苦的人，已經習慣了痛苦，或許是麻木，或許是適應，痛苦還能帶來這麼多的好處。切換到快樂狀態，自己能適應嗎，快樂帶來的好處，有痛苦帶來的好處多嗎?他不能確定，比起快樂，痛苦讓他更有安全感。
④可以透過痛苦自虐來讓親人看到自己。很多人的親人，因爲童年沒被愛過，也沒有被理解過感受。所以他們自己不會去愛別人，也不會去理解別人的感受。因爲他們對自己很苛刻，所以對別人會更苛刻。
如果面對這樣的親人，自己一般的痛苦是不能引起他們的共鳴的。因爲他們會覺得這種痛苦對他們來說根本不算痛苦。所以子女面對這樣的父母，妻子面對這樣的丈夫，往往只能先讓自己陷入巨大的痛苦，才能引起他們麻木的親人的注意和共鳴。
比如說女兒婚姻不幸，但是他的母親當年的婆媳關係更差。女兒跟母親說比較不幸的事情和感受，母親會說，你已經比我幸福多了。長期得不到理解的女兒會讓自己的婚姻瀕臨離婚或者更糟，這時候才能引起母親的共鳴。她纔會覺得被母親理解。
3.如何逃開痛苦狀態?
如果想脫離痛苦的狀態，先要想想，痛苦帶來的好處怎樣透過別的方式去獲得。
①選擇對的朋友。很多人因爲童年沒被看到過，所以不會去體會別人的感受。這時候就要選擇認可自己，有共情能力的朋友多交往。選擇了對的朋友後，另外慢慢相互溝通各自的生活。這時候會發現，不管自己過的痛苦還是快樂，都能得到別人的理解。
②索取和付出相平衡。透過痛苦讓別人愧疚，往往是自卑的人，他們覺得只有別人虧欠自己，才能讓自己獲得比較有利的低位。但是這樣的愧疚是不持久的。因爲這種關係往往會被對方切斷掉。朋友和自己絕交，親人離開自己。與其透過自身痛苦讓朋友愧疚，讓對方來愛自己或者給自己能量。不如一開始就主動索取和付出相平衡的能量。
③選擇對的配偶。童年沒被看到的孩子成人後，就習慣用自虐來讓別人看到。對於他們來說，選擇有能力看到自己感受的配偶是最重要的一步。第一要選心理健康的配偶(父母帶大而不是寄養，父母恩愛，性格活潑開朗的)，第二要選擇有共同成長環境的配偶(思考方式會比較一致，共同點更多)。學會選擇對的人，比選了錯的配偶後重復童年的遭遇會重要的多。
④理解親人的感受，學會愛孩子。其實用不着讓自己痛苦後去控制親人。對配偶來說，理解對方的感受就可以讓對方的'心靈親近自己。對子女來說，如果父母恩愛和高質量的陪伴，或者不再恩愛的父母及時分手後繼續分別愛自己，那麼他們自然會變成一個自己希望的健康成長的人，子女也會去給父母愛。
⑤學會理解和表達自己的憤怒。首先明白，對別人的憤怒是對自己私人空間的保護。憤怒是保護自己的有益的情緒。憤怒不需要讓自己受苦才能獲得。認真思考自己憤怒的究竟是什麼，然後相應程度的去表達憤怒。沒有必要先讓自己陷入痛苦，才能去指責別人。學會讓自己生活的好起來的同時，直接表達自己的憤怒。
比如活在痛苦中的妻子，可以明白，自己憤怒的可能是丈夫不夠關心自己或者不值得過下去。可以去認真思考對方是不是對的人，也可以選擇是不是要在一起。學會讓對方看到自己的憤怒，同時讓自己先保證正常的生活。
⑥給自己更多時間，不斷比較快樂狀態和痛苦狀態的優缺點。人是需要反覆對比不同狀態給自己的好處和壞處哪個更大，來決定自己要轉變成哪種狀態的。告訴自己狀態可能會有所反覆，把整個狀態的切換過程放慢，去反覆給自己比較的時間和機會。這樣會不斷加強自己改變狀態的信心。
⑦學會愛自己。愛自己就是：物質上學會關愛自己身體的需求，精神上注意娛樂和休息，同時尊重自己的情感需求。痛苦的人，很多是因爲自己沒有被愛過，所以也不會愛別人。所以先從愛自己開始來學習愛，會更容易些。
學會了愛自己，就是脫離痛苦狀態的第一步。真正學會愛自己的時候，也就脫離了痛苦的狀態，因爲痛苦本來就是不愛惜自己的狀態。學會愛自己，可以給自己補充心靈的能量。能量充足了，看問題就會積極樂觀很多。
學會愛自己以後，也會對別人寬容很多。中國強調嚴以律己，寬以待人。這句話其實就是不近人情的。因爲如果一個對自己都很苛刻的人，對別人一定更苛刻。(哪怕表面上很寬容，實際上心理會很苛刻)。當學會了關愛自己，自己內心也補充到了足夠的能量。自然發現，之前讓自己反感和在意的任何事情，很多都不會再讓自己痛苦。痛苦，是因爲痛苦帶來的好處大於壞處。在這裏我也希望，你可以發現快樂能帶來更多的好處，讓自己快樂起來。