摘要：緊張的基本解釋是精神處於高度準備狀態，思想上感到不安。會說話的都會唱歌，只不過和學習這個專業的差很多。學習聲樂的人都知道，表演的時候不但要有個人的演唱能力，還應該在表演過程中保持良好的心態，保持自信。但是有些人就在實際表演中會出現不同程度的緊張，對演唱造成了很嚴重的影響。
關鍵詞：唱歌;放鬆;自我調節;緊張
緒論：
聲樂表演，就是在唱歌的過程中還得表演，不論是學過聲樂還是沒有學過，心理素質是一項很重要的功課。一個好的歌唱家需要具備很多東西，從氣息呼吸到嗓子發聲，從音色到吐字，從狀態到感情，最主要的還是心理素質，怎麼去解決自身的緊張和放鬆，這就需要表演者在表演過程中把握好平衡點。
一、發聲的方法
發聲的過程一定是氣息與嗓子及胸腔共鳴等腔體彼此協調配合的運動過程，在發聲這一過程中，演唱者不同程度的緊張都會直接影響發聲的狀態。一段歌唱真正開始之後，如果還在想方法想聲音，這不是一個唱歌的人該有的狀態。拋開一切，去表達你想表達的情感，去融入到你所唱的這個歌曲。要以說話的狀態去唱歌，如果嗓子完全閉合，聲音一定尖銳刺耳，很難入耳。舌根緊張，胸腔不放鬆，氣息壓不下去，吸不進去，則會使聲音不穩，勢必造噪聲力竭的現象[1]。最簡單的辨別方法就是唱完幾首歌嗓子啞的不行，過幾個小時才慢慢說話聲音變正常，則是用嗓子唱;唱的時候只是感覺腰腹累，嗓子不累，幾首下來唱後說話的聲音沒變，則是用氣唱。
二、氣息的使用
唱歌首先你得有氣息，怎麼樣才能用氣息唱歌呢?首先得有氣，有足夠的肺活量，否則遇到長音容易斷。練聲的時候要整個身體放鬆站直，嘴張大，大到可以讓別人看到你嗓子裏的小舌頭，嘴張不大的`話可以咬蘋果練習，或者咬拳頭。張嘴後感覺自己從丹田到頭頂是通的，這條通道很重要。準備發聲之前可以喝點熱水，切記不能喝涼水或者飲料，熱脹冷縮的道理大家都懂，這樣喉嚨會開啟。呼吸是唱歌的基礎，呼吸也是人的本能，但是唱歌時候的呼吸和平時的呼吸不一樣，是有技巧的，比如胸式呼吸，腹式呼吸，但還是根據個人來。如果你是男高音，那麼你得方法就是腹部及腰部的力量加上面罩;如果你是女花腔，那麼你得小腹回託力量得比一般人更好，以及聲音的彈跳力以及音色要控制好，呼吸一定要快，還要吸的深。唱歌一定要保持口空喉鬆，氣息往下拉住，音的高低，和氣息的走向是成反比的。
三、緊張的原因
緊張，就好比你在打針的時候，越疼越緊張，如果你把整個人的狀態放鬆下去，不要刻意去想，那就是放鬆。唱歌讓自己舒服很重要，只要身體放鬆，聲音就能放鬆，特別在上高音的時候，如果你覺得上不去，或者比較費勁，說明你聲音緊張了，在這種情況下就應該走動走動，使身體放鬆，或者說幾句話調整一下。緊張屬於正常現象，它屬於一種不自信的表現，緊張就是因爲投入的不到位，投入到位了就自然放鬆了，如果在演唱的時候總是在想怎樣運用方法，該怎麼唱，唱得好不好，完整不完整，詞唱沒唱錯，如果你只想着這些那麼你自然而然地就緊張起來了。當然，演唱緊張也有很多因素，技術因素、個人心理因素、個人生理因素、或者是環境因素，如果你技術不過關那麼你也可以多投入些感情，這樣很有感情的表達一首歌，也就沒有多少緊張感了。
四、放鬆的方法
每個人的唱法，技巧都不一樣，所以每個人有每個人的放鬆方法，有的人認爲如果完全理解了一首歌明白了這首歌表達的是什麼，然後投入自己的情感，這樣就會自然地放鬆;有的人認爲你站在臺上你想用這首歌表達自己的情感，用歌聲告訴你的聽衆你在幹什麼，這是一個完全放鬆的狀態;有的人是在上臺之後才放鬆，一般唱到一半的時候會放鬆很多。但是唱歌時的情感問題，有時候也跟個人的天賦有關，如果演唱的時候把全部重點放在了聲音部分而不是情感，那麼這首歌也不是完整的。對於聲樂專業的人來說，保護嗓子也是一項重要的任務，一定要合理使用嗓子，不能讓嗓子疲勞，注意勞逸結合，注意飲食，少吃辛辣的，保持身心健康，這樣保持的聲音纔會更加悅耳動聽。[2]
五、正確的演唱方法
演唱者在演唱的過程中，可以透過站姿來調整自己的緊張與放鬆，男生的雙腳應與肩同寬，稍微向前傾斜，女生的兩隻腳站成丁字步，也可以稍微向前傾斜，可以感受到腹部的力量，給人精神振奮的感覺;可以從吸氣方法中做到緊張與放鬆相結合，也可以透過自我心理調節做到適當的緊張與放鬆，首先要培養自己的自信心，其次要紮實掌握所唱的曲目，牢記於心，然後多看一些演唱家的視頻，從中學習他們在唱歌時的一些表現，這些都有助於在臺上緊張和不知所措。演唱者對於作品的理解不同，演繹出來的感覺也就不同。正確的演唱應該是一種外鬆內緊的狀態。當然，表演者也要對歌曲作品的感情也要表達的恰當，世界各地的聽衆之所以愛聽優秀的歌唱家演唱，除了她們有個人獨特的魅力，還具有一些屬於他們自己的風格，他們能夠用歌聲形象的表達出他們想要表達的情感，給予聽衆們對於歌聲美好的享受。
結論：
科學的處理緊張與放鬆的關係，在對立中找平衡，才能正確的領悟表演的真理，對自身的狀態可以做有效的調整，使表演者的聲音達到完美。聲音要表達的非常完美，這句話說起來容易。歌曲表演的時候緊張和放鬆是相對的，有的該緊，有的該鬆。緊的是神經，因爲需要全神貫注的演繹作品。鬆的是身體，身體不能僵硬。聲音也要放鬆，只有放鬆的唱，才能達到聲音的圓潤通透。
參考文獻：
[1]《歌唱中的緊張與放鬆》，張豔萍.
[2]《談音樂教育中嗓音的健康保護》， 劉子寧.