開學近1個月了，仍有一些初三生的“心”還沒有完全收回來，晚上不睡，放學打遊戲、看電視；早晨難起，上課迷迷糊糊，學習提不起勁頭。筆者在此想和考生們重溫“早起的鳥兒有食吃”的簡單道理，以此提醒考生儘快進入學習狀態。
一是學習要有明確的目標、計劃。對於學習目的不明確、沒有制訂計劃、不知從哪兒入手、動力不足的考生來說，要儘快制訂一個詳細的學習計劃，並設定一個合適的目標，比如希望考上哪所學校，希望取得什麼成績等。學習計劃最好要做得細一些，如每天、每月的學習時間怎麼安排，自己力爭在班級、年級裏，在哪一科目上要達到什麼目標，這次月考及期中考取得什麼成績，針對不足有何具體改進措施等。初三生不要怕訂下計劃後會有壓力，因爲適當的壓力是必要的。正所謂“有壓力纔有動力”。
二是糾正“離中考還早着呢，到時候再努力也來得及。”的錯誤想法。實際上，一天天、一月月很快就過去了，看似點滴的積累和放鬆，結果會相差甚遠。這些考生儘管知道中考開始倒計時了，但是在思想和行動上卻跟不上，找不到感覺。筆者建議考生現在務必要“收心”，認真聽講、記筆記，做好學習複習計劃，早進狀態早受益。
三是汲取有益的經驗和教訓。今年升入高一的.一名學生回顧自己中考經歷時不無悔意。去年初三第一學期快結束時，他才找到學習的感覺，浪費了很多時間。“如果一開始就有計劃地複習，跟着老師進度走，我肯定能考得更好。”其實有很多初三“過來人”都後悔當初沒有好好抓緊時間，沒有早早進入狀態，否則結果會更好。
xxxx中考備戰之心理調整方法
合理作息
考前最後衝刺中要勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，複習期間的飲食也相當重要。此外，考前還可以透過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。
增強自信
考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，並及時調整，儘量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是透過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放鬆，在出現緊張情緒時，採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放鬆全身肌肉。持續做3-5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最後幾天，每天默唸幾遍我一定能考好、我一定能成功等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，爲了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。
學會傾訴
當你爲考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，老師、父母、朋友都是很好的傾聽者。讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽衆能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時間，隨後再去解決。千萬不可鬱積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
加強鍛鍊
科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛。因爲這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學習之外一定要抽出時間進行體育鍛煉，務必擁有一個健康強壯的身體迎接考試的到來。