摘 要：在各種層次的跳遠比賽中，運動員能否快速、準確地踏板直接影響着比賽的成績，尤其在飛躍距離相當的運動員中，踏板位置起着決定性作用。跳遠不僅對運動員的速度和爆發力素質要求較高，而且也是技術性較強的田賽項目之一。從跳遠技術的發展史不難看出，助跑和起跳是技術的關鍵，其難點在於能否快速準確地上板，這是助跑與起跳成功的決定性環節。
關鍵詞：跳遠 踏板 因素 準確性
在實踐中，很多運動員，包括久經沙場的老將們也不能毫無偏差的踏準起跳板，以至於很多優秀的運動員在關鍵比賽中因頻繁地犯規而被淘汰或失去好成績。所以我們應該重視助跑踏板準確性的訓練，爲運動員創造良好成績打下堅實的基礎。
一、身體素質對踏板準確性的影響
對於某些運動員來說，身體素質的發展水平與助跑踏板的準確性有着很大的關係，速度素質和力量素質是保證運動員取得優良成績的決定性因素。力量素質較好，能夠使助跑時後蹬有力，積極擡腿和下壓，助跑技術動作也就能固定下來，反過來又促使踏跳準確性的提高。短距離的加速能力是運動員在訓練過程中應十分重視的一種能力，在與起跳技術結合起來，在積極提高速度的基礎上，才能使運動員在助跑中逐步感受速度變化的規律，培養速度感和控制能力，從而提高踏板的準確性。
二、助跑與踏板準確性的關係
(一)助跑節奏對踏板準確性的影響
助跑節奏是助跑技術在時空中的綜合反映，是運動員精細分配完成動作的時間、合理地掌握動作的持續性和連貫性所必不可少的。助跑的節奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構成的。準確助跑是準確踏板的前提，助跑是在固定的距離這一前提下進行的，必須用固定的步數和相對的步頻去完成，在這種情況下，節奏就成爲反映步頻快慢和步幅大小的一項有代表性的綜合指標。在實際的訓練中千萬注意不能本末倒置，首先，要進行放鬆的高重心的加速跑，不要求很快把速度加起來，而讓運動員逐步進入高速跑的狀態;其次，要求運動員在一定距離加速跑的練習，要逐步讓運動員養成在該距離內完成加速跑的習慣，在所限制的距離的最後能達到一個良好的助跑速度，而與此同時不能破壞高重心放鬆加速的助跑節奏;再次，教練員在運動員作一定距離加速跑的同時，數清運動員的步數，看運動員在每次完成該距離跑的步數是否相對穩定，同時用秒錶控制速度，看運動員每次完成加速跑的速度是否穩定;最後，在反覆完成上述練習並基本確定運動員已獲取一定的助跑節奏後，就應該開始要求運動員用一定的步數完成助跑、調整距離，最後確定助跑的步數與距離。
(二)助跑意識對踏板準確性的影響
助跑意識，就是指運動員在跑動中，透過感覺、知覺、思維的分析和語言的結合在大腦中所形成的對助跑技術及取得成績的種種助跑方法、方式的意念。高水平運動員會練出好的助跑技術，同時也會建立良好的助跑意識，其助跑能跑出穩定節奏並獲得速度，在跳遠中運動員以第二信號系統爲主，重溫以前建立的原由助跑意識，助跑輕鬆逐漸加速，快速而準確地上板等一系列意念，助跑幾乎沒有多大誤差而踏跳有力。
(三)專項耐力對踏板準確性的影響
專項耐力的好壞對助跑的速度變化有很大的影響，從而影響到助跑踏跳的準確性，因爲耐力差的運動員機體產生的疲勞就會出現早。而在疲勞出現後無論是肌肉收縮的能力還是條件反射量都能減弱或減小，並且本體感受能力也要下降，那麼踏板的準確性就要有下降，同時也會隨着這種疲勞的加深，這種現象就越明顯。從上述可看到，專項耐力對助跑速度變化有影響，從而影響踏板的準確性，所以，在訓練中，應注意提高運動員的轉向能力，使之保持平穩快速的助跑速度，提高踏板準確性。
三、助跑技術對踏板準確性的'影響
助跑的先決條件是要使運動員在起跳踏板時，具有不失控制能力和不犯規的最大速度，這就要求在助跑中做到放鬆、協調、快速、平穩、有線、連貫而有節奏和準確性。有節奏是助跑的一個特點，正確的助跑節奏應是均勻一致加速，步伐準確，如果助跑節奏不恆定，助跑必須在同一位置同樣的加速速度開始，在任何情況下，也不改變，否則就會影響前幾步的步長，一旦前幾步穩定了，就能很好地在助跑中發揮速度和上板準確無誤。有的運動員在起跑前習慣身體前後移動數次，這是爲了使身體產生向前的慣性，有利出發，同時，如果每次都用同樣的準備姿勢和用力程度，就要穩定前幾步的步長，使之能透過踏板的穩定性較好發揮助跑速度。另外踏板的準確性與最後幾步步長的穩定也有很大的關係，最後幾步的步長不穩定，容易造成踏板時犯規或吃虧。此外，助跑技術對踏板準確性影響還表現在以下幾個方面。
(一)助跑最後幾步技術上的錯誤：對踏板的準確過多，身軀姿勢不正確，肩帶和髖關節的靈活性不夠，腳制動性或打擊性上板，雙臂擺動不當。
(二)不合理地選擇助跑距離。
(三)沒有根據自身特點和專項訓練水平選擇助跑節奏，而是一味的模仿，這樣一來，自己的速度難於發揮且模仿後形成的助跑節奏也不穩定。
(四)運動員自己的感覺不很客觀：助跑頻率過高而缺乏積極地向前移動，助跑和踏板時，沒有規律地“使勁”，勢必會影響助跑速度，同時運動穩定地助跑技術也影響助跑踏板的準確性。
(五)改進助跑技術時所使用的訓練手段數量有限，所以這樣形成的助跑節奏和結構也不穩定，因此在助跑踏跳時，準確性也不是很高。
四、心理因素對踏板準確性的影響
心理因素對跳遠助跑的準確性也有很大的影響。優秀的運動員除具有敢跳的心理素質外，對自己的助跑技術要有充分的瞭解，掌握準確步點要有堅定的信心。運動心理學的實驗證明：感知覺，運動表象，情緒變化，意志努力過程等無不影響着運動技能的形成和發展，同時這些因素很大程度上影響着踏板準確性。運動技能是複雜的，運動員在助跑時獲得的運動感知信號對助跑踏板準確性影響很大，因爲跳遠助跑需要固定的節奏、步幅和步頻、而固定的節奏、步幅、步頻有賴於運動感知，這種感知不僅包括肌肉運動感知，而且有視覺等心理因素參與，助跑過程中透過肌肉運動感知，就能感知身體在空間的位置、姿勢以及身體各部位的運動情況，並透過大腦反饋調節控制跑的節奏、步幅、步頻。青少年運動員由於生理、心理髮育尚未完全，在訓練和比賽中容易受外界干擾，不能全神貫注地進行訓練和比賽，大腦皮層完成助跑踏板的優勢興奮中心不能形成，受大腦支配的運動效果無疑受到影響，這正是其踏板不準的重要心理因素。常見的運動員不自覺地縮短步長，爲上板減慢助跑速度;犯規後向後移動標記，又怕出現踏不上板而無意識加長步長，結果又形成犯規;沒踏上板向前移動標記，又產生怕過線犯規，不自覺地縮小步長，卻仍然踏不上板。其實，這些現象很大程度上都是心理不穩定所致。
五、環境因素對踏板準確性的影響
環境因素包括場地情況、風速大小、風向情況、氣候變化、比賽規模、氣氛、地理位置等，所有這些因素在一定的情況下，相當程度上地影響着踏板的準確性。比如：場地的溼滑程度、順逆風、風速的大小、賽場的溫度等，會在一定程度上改變運動員的用力程度和跑動節奏等，從而打亂了平時訓練時的節奏。另外，賽場大小、觀衆的人數、比賽規模等也是影響運動員技術發揮的不可忽略因素。因此，在平日的訓練中，應多在不同的條件下進行練習，根據實際情況調節助跑節奏、步幅、步頻，培養運動員能在各種變化的情況下適應比賽的能力，以保證踏板的準確性。
總之，跳遠的助跑踏板，對於最後成績的取得有着至關重要的作用，它不僅是發揮水平速度進行有力踏板的先決條件，也是取得好成績的重要保證。身體素質、助跑中的節奏、意識、專項耐力、助跑技術、心理因素、環境因素等都是影響踏板準確性以致最後能否取得好成績的重要因素。因此，應當在平時的訓練中將這些因素考慮進來，以增強運動員在任何情況下都能發揮出穩定水平的能力。