所謂考前綜合症，可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納爲緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現爲精神不易集中，成績不夠穩定。同時造成細胞內源氧缺乏，學習和考試效率降低。下面我們來看看考試綜合症怎麼緩解，僅供大家參考！
考試綜合症怎麼緩解
1、營造好的睡眠環境
每天睡覺前爲自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
2、深呼吸做放鬆練習
可以在睡不着的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，要慢且均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。
3、慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法纔是有效的。
4、運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的.方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。
離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點後，就不必再爲這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再爲考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。
5、依靠外界幫助
對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海裏經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
考試前緊張怎麼辦
1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認爲，產生焦慮不是壞事，適當的焦慮能夠使考生更加投入到複習中去，提高學習效率。不要一發現焦慮就緊張不安，認爲會影響自己考試的發揮，這樣壓力反而會更大，最後形成惡性循環的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性，習慣它，接受它。
2、調整關注焦點。
很多同學之所以焦慮不安，主要是過多關注了不該關注的內容。因此┮設法轉移關注焦點。比如，過度的關注其他同學的學習狀況，而忽略自己的學習狀況。
3、要自信，每天給自己一點積極的暗示。
比如，每天起牀對自己說“我能行”。學會呼吸調整法，透過深呼吸也可以緩解焦慮的情緒，養成一種良好的氣息調節的習慣，遇事可以平靜下來。
4、及時宣泄。
可以把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽，也可以說給父母聽。
5、鍛鍊身體。
鍛鍊身體會對情緒起到調節作用，鍛鍊時產生的“快樂激素”，會掃去心情的陰霾，緩解大腦的疲勞。可以利用課間、午休等時間到戶外適當運動，而且要每天堅持。