考試是選拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。一旦考試出現過度的緊張，自信就會心開始動搖，考試成績也會嚴重下降。下面我們來看看考試過度緊張怎麼緩解，僅供大家參考！
考試過度緊張怎麼緩解
1、淡化考前目標意識
目標是希望，目標是前進的方向，從小目標到大目標，從近期目標到遠期目標，目標意識已經伴隨學生和家長九年了。到了中考前夕，這個目標意識必須淡化。如果過分強調，則會加重學生的心理負擔，結果可能適得其反。
因此，中考前夕，家長和學生應儘量少提及目標，不要規定自己必須考多少分，必須考上什麼重點中學。淡化目標意識，減輕思想壓力，放下包袱，輕鬆上陣，將有利於考試時的正常發揮。
2、進入適度緊張狀態
緊張未必就是壞事，適度的`緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利於提高學習效率，增強記憶力，能提高個人對外界環境的適應能力。
如運動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調動身體的潛能，有利於發揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處於戒備狀態，使疾病難以發生和擴展。我們常常發現在緊張工作、學習時不生病，任務完成鬆弛下來之後卻容易生病，就是這個道理。
緩解過度緊張情緒五大法寶
作爲考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前複習充分，在考場上發揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩定，輕鬆走進考場。這裏，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。
1、諮詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鑽牛角尖。心理上有了障礙也要及時透過心理諮詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩定，輕鬆走進考場。
2、放鬆法。出現緊張情緒時可以透過聽輕鬆的音樂或專門的放鬆療法磁帶，調節一下情緒後再繼續複習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內關穴，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。
3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和家人溝通思想，這樣可以充分調節自己長期緊張而疲勞的身心，對於學習可以起到事半功倍的效果。
4、輪換法。根據自己的個性特徵制定複習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態下有效地進行復習。
5、遺忘法。對與應考無關而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然後遺忘掉，留下積極的應考情緒專心複習。