不知道你是否有過這樣的經驗：在考前保持一種相對比較平和的狀態，可是一旦進入考場，感覺馬上不一樣了。各種緊張、不安的情緒開始逐漸冒出來。當拿到卷在那一刻，有的甚至腦子一片空白。當出現這種情況時，應該怎麼辦？南方醫科大學南方醫院精神心理科主任洪軍教授表示，各位考生來到考場後，首先應熟悉環境，然後再調整呼吸，自我勉勵給自己補充正能量。
第一步：熟悉周圍環境
“對於不少考生而言，高考時的考試環境是一個比較陌生的環境，甚至之前從未踏足。因此，來到考場後的第一件事，就應該先熟悉這裏的環境，找清楚自己所坐的教室、對應的`位置等等。”
洪軍主任表示，陌生的環境會使人容易產生緊張、不安。因此，提高對環境的熟悉程度，能夠儘快安撫他們心中的忐忑不安，讓他們心中有數，儘快適應周圍的環境。
第二步：調整呼吸+自我勉勵
“進入考室後，考生可輕輕閉上眼睛，並抓緊拳頭，然後慢慢放鬆。這樣可將緊張、不安等注意力轉移至手上，適當減輕心理上的焦慮情緒。然後進行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然後慢慢呼出。完成這兩個動作後，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸等髮捲。”
洪軍主任表示，在等待的過程中，考生還可以不斷給自己補充正能量——告訴自己：之前我已經做了充足的準備，面對這次考試，我一定能行；就算考得不理想也沒關係，任何關卡，我都有能力過。平整的呼吸，再配合適當的正能量鼓勵，能幫助考生加快平復緊張的情緒。
第三步：保持注意力集中
“當卷子放下來以後，把所有題目仔細瀏覽一遍，然後先做一些自己比較熟悉，比較有把握的題目，這樣能有助於培養自身的題感和自信心，更順利地完成後面的題目。有些考生總是習慣性地東張西望，觀察別人的進度，若發現別人的速度比自己快，心理就容易出現焦慮、不安。”
洪軍主任說，這種情況是絕對不可取的，這樣只會影響自己的心情，並不會對考試有一丁點的幫助。拿到卷子後，只需將全部的注意力發在自己的卷子上即可。
作爲考生，考試時謹記這三步，就能有助你擺脫焦慮，順利進行考試。但作爲家長、老師而言，他們又應該怎麼做？老師們的列隊歡迎、打氣，到底給考生們的鼓勵還是壓力？
家長和老師 考生堅強的後備力量
“老師和家長的陪同、打氣，對於考生而言，猶如他們心中的一顆定心丸，成爲他們強而有力的後備支撐。但家長在言語方面應多一點正能量，少一點叮囑——“孩子，我覺得你一定行”“盡力就可以了。”等這類的話語有助於增強孩子的自信心。
當孩子完成一個科目的考試後，切記不要詢問孩子考得如何，只需在一旁默默關心一下他即可。若孩子表現出一種負面情緒，覺得上一科沒考好，作爲家屬的你們應及時安撫：沒事的孩子，考完就過去了，後面還有好幾門，這科影響不大。讓孩子低落的心情得到及時的安慰。
高考畢竟是人生第一場大拼搏，面對這樣的時刻，緊張在所難免。但不管是考生，還是家長，都應懂得善於處理這些情緒，讓它們成爲你們高考上的動力。