很多考生在考試前都會感到緊張，嚴重的甚至會出現心跳加速、手腳發抖、頭腦空白等嚴重影響考試發揮的情況下面小編整理的怎麼樣緩解考試緊張，歡迎參考。
怎麼樣緩解考試緊張1
第一，該幹啥幹啥的心態。
考試之前這幾天，自己改學習什麼功課就學習什麼功課，該上什麼課就上什麼課，不要打亂節奏。
自己忽略周圍一切，自己沉浸在自己的學習節奏裏。周邊愛怎麼倒騰就怎麼倒騰去吧，我反正不管那些。
第二，聽從老師的安排。
學校裏會有老師安排一切，他們都有豐富的經驗，會引導你一步一步去參加考試，所以，聽老師的安排就對了。
第三，晚上正常熬夜學習，和平時一樣，不要早睡，養精神。這樣效果很不好的。
第四，和同學適當運動緩解壓力，也有利於睡眠
爲了保證學生學習，很多學校停上體育課了，你可以在體育課上約上幾個好友，去運動，跑步打球，都可以，調節心情，調節自己的節奏，效果會很好的。
第五，做題靜心。
自己實在感覺靜不下心來，就做題吧，做數理化試題，做文科題，深入進去就可以靜心了，因爲自己是學生啊。
第六，遠離那些告誡你要好好考試的所謂的好心人。
這些人看似關心你，其實一點用處也沒有，這個時候還會讓你感覺煩的，自己要遠離這種人。
怎麼樣緩解考試緊張2
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裏想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行爲”。
⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
怎麼樣緩解考試緊張3
對策一：積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的`一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。
對策二：科學解壓
考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣泄壓力，尋求支援。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和着音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。
對策三：飲食合理
平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
對策四：把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認爲比自己答得快，於是亂了陣腳。
克服緊張情緒的方法
對策五：深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1—2—3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
對策六：扮怪臉法
透過扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
對策七：閉目養神法
閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。
對策八：臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
對策九：鬆肌肉
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。
對策十：三次深呼吸
透過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，透過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，透過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。