心理對策
立下實際目標有年齡恐慌的中年人，可以把自己的工作列出計劃，每天要完成多少也要有個明確的目標，切忌不顧自己實際能力隨意定目標。
定下婚育計劃應該把婚育計劃列爲職業生涯規劃的一部分。婚育計劃不能忽略，因爲這涉及到能夠影響你的'整體職業規劃問題，也是個人人生規劃重要的一部分，不能因爲工作而使得生活不完整，畢竟人生需要平衡的發展。
學會調節心態要讓自己的心情放鬆下來，學會以平和的心態面對現實，當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於向親朋好友傾訴，以消除不良情緒。
說到底，防止年齡恐慌的根本方法就是提前規劃，無論是職場還是人生大事，事事做到心中有數、有備無患，那麼，恐慌也就自然離你而去了。