摘自：《人教社》
立定跳遠常常作爲1項技術指標來評價運動員的身體素質。它對發展彈跳力，改善蹲踞式起跑技術和身體協調能力大有益處。同時，它也是我省近幾年來體育高考測試的1項基本素質。立定跳遠練習中常見的錯誤有：起跳不充分、空中收腹舉腿不夠、落地時不能及時壓腳前掌和跟上體等。筆者在常年的體育教學訓練中利用單槓來糾正立定跳遠技術，效果不錯。今獻於同仁斧正。
1、糾正起跳不充分，可用如下方法：
1.利用低單槓練習（腳不離地）如圖：距離低單槓（投影）１.５—２.０米（距離視練習者身高而定）站立，預擺後身體充分伸展（腳不離地），兩手抓握遠端單槓。保護者位於側前，用手託扶練習者上臂和腹部。
2.利用高單槓練習（腳離地）如圖：距離高單槓（投影）１.５—２.０米（距離視身高而定）站立，預擺後身體充分伸展起跳，兩手觸摸遠端單槓。保護同上。
透過以上兩個練習可有效改善立定跳遠練習中起跳不充分的問題。
2、糾正空中收腹舉腿不夠，可用如下方法：
1.利用低單槓練習（腳不離地）如圖：斜向抓握低單槓，然後雙腳離地收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另1側後雙腳落在海綿墊上（手不離槓）。保護者位於側前，用手託扶練習者上臂和腰背部。
2.利用高單槓練習（腳離地）如圖：兩手抓握高單槓。向後擺浪後收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另1側後兩手離槓，雙腳落在海綿墊上。保護同上。
透過以上兩個練習可有效改善立定跳遠練習中空中收腹舉腿不夠的'問題。
3、糾正落地時不能及時壓腳前掌和跟上體，可用如下方法：
利用低單槓練習：如圖：身體處在槓的垂直面後，兩手抓握低單槓，兩腳前伸，腳後跟着地（腿微屈）。然後兩手用力拉槓後迅速撒手，兩腳前掌用力下壓同時收髖跟上體。
透過以上練習可有效改善立定跳遠練習中落地時不能及時壓腳前掌和跟上體的問題。保護者位於側方，用手託扶練習者肩背部。
4、練習中注意的事項：
1.練習前要做好充分的準備活動，並注意加強保護與幫助；
2.本練習如果與立定跳遠練習交替進行，效果會更好。