期末考試前，各位同學要注意對於各個學科知識層面的梳理，更要調整好自身的狀態，讓自己保持一種平常的心態去面對考試。你知道父母如何幫助孩子應對考試焦慮嗎?不知道的話就跟着小編一起看看吧!
考試焦慮是什麼?
這是因考試來臨而產生的一種極度擔心和焦慮的心理狀態。很多人都可能體驗過這種感覺，這很常見。我們知道適當的緊張可以幫助提高學習動機和效率，但是當這種感覺過於強烈的時候，則會嚴重損害學習的能力，並影響考試的表現。
就像任何一種其他的焦慮一樣，考試焦慮會形成一個惡性循環：當孩子越關注負性結果，變得越焦慮。焦慮水平越高，就越無法集中注意在學習上，就越有可能考砸。
考試焦慮產生的原因?
1.準備不足
孩子如果考試準備不充分，心裏就會很沒底，而實際上孩子卻很在乎這次考試。
2.害怕失敗
有完美主義傾向特點的孩子，也更容易有考試焦慮，因爲他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數。
3.過去的消極體驗
如果孩子上一次考試不理想，無論是因爲沒有複習好，還是因爲太焦慮以至於沒有發揮好，過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考試的焦慮感和消極態度。
父母如何幫助孩子應對考試焦慮呢?
1.幫助孩子提前準備考試
根據對孩子的瞭解，父母可以做一些預先應對的工作。可以提醒和激勵孩子提前規劃複習，爲考試做好準備，這樣就可以避免因爲時間不足和準備不充分帶來的.心虛感，增加自信心。
2.和孩子一起做放鬆運動
與孩子一起做放鬆運動，比如呼吸放鬆(閉上眼睛，關注呼吸和肌肉的放鬆運動)，或者想象放鬆(想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情)、當然還有跑步等。
3.準備健康的食物
這是很多家長最熟悉的方式，給孩子準備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。
4.練習專注於自己
考試的時候如果環顧四周的同學，或者一直在想別人都很聰明，這些就會影響自己考試的專注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學或者外面的小鳥。
5.將焦慮寫在紙上
如果孩子已經出現了上面描述的考試焦慮症狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個出口，否則它們就會一直佔據孩子的大腦資源。這時，父母可以教孩子去感受焦慮、擔心等各種感覺，然後讓孩子在考試前將它們全部寫到紙上。這在心理學中稱爲“表達性書寫”，研究證明可以顯著提高考試成績。
6.改變孩子對焦慮的固定思維
羅切斯特大學副教授Jeremy Jamieson做過一個實驗，將要考GRE的學生分爲兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的，一組沒有。被告知的學生最後的確獲得了更好的成績。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉變對焦慮的固定認識，將焦慮正常化，看到其積極的一面。
7.提高對犯錯的容忍程度
這是最重要的一點。很多時候，孩子對於自己犯錯的接受程度取決於父母對他們的嚴厲寬容程度。家長要注意平時多給孩子鼓勵，而不是發現一些小錯誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價值和考試成績緊緊聯結起來，孩子的自尊不應該取決於一次考試的成績和排名。記得告訴孩子，無論考試結果怎麼樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛他，不要擔心。