隨着國內經濟的發展、擇業機會的增加、個人職業選擇的多樣、人才競爭的激烈，職業諮詢已經逐漸受到職場人士的重視。在2004年中，向陽生涯職業諮詢機構就接受了數千人次的諮詢。而其中女性佔諮詢人次的76%，男性則只佔24%。這是否說明在職業規劃中，女性面對更多困境或者在選擇自己的職業生涯時比男性更加慎重呢？就此，向陽生涯職業規劃專家針對職業女性所面對的生存壓力，進行了分析並提出了建議。
職場女性的20 30 40
2004年臺灣女演員張艾嘉執導的《20 30 40》，以獨特、細膩的視角，描繪出女性在不同年齡階段所面臨的選擇及生活壓力。它所關注的是處於20、30、40的女性對夢想、愛情、婚姻、家庭不同的渴望和追求。而職業中的女性，也同樣在這三個年齡層次中受到不同的生存壓力，面臨着不同的危機和選擇。
20-30歲是女性職業生涯的開始，此時面臨的是就業、擇業和與其它同業者的競爭，女性希望在工作中實現自我價值，因此會更看中自己的事業和在社會中的地位。同時也會面臨感情的選擇。30-40歲是職業女性的“黃金期”，不僅在心智上更加成熟，也擁有了較豐富的工作經驗。爲事業的發展提供了良好的契機。而這時也是女性婚育的最優時期，如果選擇此時婚育，至少會離開工作崗位半年。同時在家庭中所扮演的重要角色，也要求女性將更多的精力留給家庭。因此，這個階段女性必須在家庭和事業中把握平衡。40-50歲對於大多數的職業女性是比較輕鬆的時期。女性的事業和家庭都已進入穩定期，而女性也將其在社會中的角色逐漸迴歸家庭。而在50-55歲時，女性的職業生涯終結。
男女生存壓力大對比
1，近三年壓力感呈上升趨勢
在對03年和04年以及05年前三個月的職場人士的調查分析中，我們發現，如果以03年爲基期(100%)，從業人員的總體壓力感呈明顯上升趨勢，04年爲121.5%,而05年的前兩個月就達到了152.3%，比03年增加了0.5倍。而總體幸福感卻成下降趨勢：04年爲03年的88.6%，05年前三個月是03年的72.8%。這說明隨着壓力感的提高，從業人員的幸福感相對應的也在下降。
2，女性幸福感高於男性
從業人員中男性和女性具有高幸福感的人數比例差別不大，在認爲自己的生活是幸福的近69%的從業人員中，56%爲女性，44%爲男性。
3，男女的壓力來源不同
男性女性的壓力感也是普遍存在，只是壓力的構成不同。在構成生存壓力的來源中，主要分爲社會、生理、心理三個方面。男性的壓力主要來源於社會(包括家庭等社會個體)，佔總體壓力的72%，心理和生理壓力則分別爲18%和10%；女性的社會壓力比男性要少，但仍佔總體壓力的盡一半，爲48%，心理壓力佔到23%而生理的壓力爲29%，是男性的三倍。我們不能忽略的是，與男性相比，女性的生命週期中有一段時間是無法正常參與工作的，這就是孕育新生命的時期。而女性最佳孕育期也正是從業者的“黃金期”，因此女性生理上的原因，也應作爲一個因素計入職業女性的生存壓力中。
職業女性壓力從何而來？
女性在沒有積極參與到社會勞動中時，只是在生活和家庭中充當重要的角色，而男性的勞動則是一個家庭賴以生存的主要經濟來源。此時的女性只需要透過自己的勞動，有效的分配和利用收入來保證家庭生活的舒適。現在、更多的女性則參與到社會勞動中來，並透過就業的方式來自力更生，甚至成爲家庭經濟來源的構成。
職業女性是以經濟上的獨立結束了對男性和家庭的依賴，是社會的進步。但同時，職業女性也面臨更大的壓力，而於經濟獨立相對應的，就是生存壓力。生存壓力不僅指職業女性需要透過工作來獲得維持生存的物質資料方面的壓力，也包括職業女性在工作、生活中爲實現自身的價值而面臨的壓力。
結合職業女性的壓力構成，女性的生存壓力又分爲就業壓力、競爭壓力、家庭壓力、婚育壓力等等。其中，就業和競爭的壓力來自於社會，可歸爲外部壓力；而家庭壓力和婚育壓力則歸爲職業女性的私人生活，屬於內部壓力，從側面作用於職業女性的生存壓力。
從職業女性有效的從業週期來看， 20-30歲的職業女性，無論工作還是生活都更具不穩定性，此時的壓力主要來源於就業壓力和競爭壓力，她們在工作中渴望自我價值的實現，以及會面臨感情的問題。而30-40歲的職業女性，雖然生活較爲穩定，但工作也更易受到家庭、婚育和社會的影響，工作和家庭、婚育矛盾的壓力日漸增加。40-50歲的職業女性，已經逐漸接近職業生涯的終結，關注的更多的是自我價值在社會和家庭中的實現，此時受到新人帶來的競爭壓力和家庭壓力也會同時存在。
根據對女性不同年齡階段生存壓力構成的分析可以看出：就業壓力隨着職業女性年齡的增長，社會經驗的增加和工作經驗的積累，逐漸減小。而競爭壓力始終貫穿職業女性的職業生涯，並佔據主要地位。婚育壓力會成爲職業生涯“黃金期”的一個壓力因素，雖然隨着女性年齡增長和家庭的發展影響減弱，但對於女性“黃金期”的競爭壓力有所作用。家庭壓力也是影響女性的一個構成。並隨着女性對工作成就欲的減弱而加重。
不同年齡階段的職業女性的典型案例
案例一，某女，26歲，本科，有工作經驗，面臨就業、感情的壓力。
我2002年大學畢業，學英語教育專業。我還沒畢業時，非常順利地在家鄉找到了一個大專當英語教師。可是幹了半年以後，我開始厭煩教師職業，而且一天5節課的工作量使我不堪重負，雖然待遇在我們這裏算是好的了，但是我心中非常憂鬱。就在這時，我和交往3年的男朋友感情也出了問題，我掙扎，痛苦。甚至去看心理醫生。 爲了擺脫這一切，徹底的重生，我選擇自己去了上海， 還算順利，不到一個月的時間我就找到個外企，做總經理助理。工作沒有我想象的那麼輕鬆，我不斷應酬複雜的人際關係，在一次人事經理有企圖的暗示中，我決定辭職。無論我做什麼工作，我首先想到的是要保護自己，尊重自己的人格。
後來找工作，就遇到了03年畢業生大增，2個多星期後，在一個朋友的介紹下，我去了一傢俬人公司，做了客戶經理。這份工作對我來說還算輕鬆，可是，我還是壓力很大。我我每天晚上都會睡不着，會把今天做的事情想一遍，生怕對老闆說錯什麼話。幾個月後，我得病了。沒人照顧，我原來的男朋友對我很好，他去上海看我。幾個晚上，我沒有睡覺，我在選擇，是留在這裏做這份薪水還可以的工作，還是選擇這個愛我的人。情感大於理智，我辭職了。
我回來了可是我再也找不到比原來大專當老師更好的工作了，而且我也找不到比在上海薪水高的工作。這種不平衡造成的痛苦難於啓齒。我覺得年齡的增大使我對自己越來越不自信。男朋友對我很好，他說不工作他也養着我。可是我畢竟大學畢業，我也要實現自己的價值啊。我知道自己自恃太高，又沒什麼能力。也不知道自己適合幹什麼工作，我想跳槽，想嘗試貿易或者諮詢，培訓等工作，可是卻找不到契機。
職業規劃專家竇吉點評：
這位小姐的案例就是典型的`20-30歲女性的“症狀”。這個年齡的女性面臨着來自生活和事業的雙重選擇，卻都缺乏穩定性。一旦把握不好，就容易產生心理上的孤獨感。
案例中的這位小姐對於職業的選擇始終都以感情因素爲主導，這顯然是不夠明智的。這個年齡的感情有着太多不穩定的可變因素，如果將自己職業上的發展和未來的幸福全部寄託於感情，那麼很可能會造成得不償失、滿盤皆輸的後果。職業上的發展應提前規劃，並且根據自己的專業特長、個性喜好和個人發展需要進行預期的計劃和打算，切忌因爲一時的衝動和熱情，盲目地進行轉變。
職業規劃專家提醒各位面臨感情和事業雙重壓力的女性：既然感情上的事無法預算，無法規劃，那麼，不妨在職業上提前規劃，以防職業上也遭遇無法設防的“情變”。
案例二，某女，33歲，大專學歷，十年工作經歷，仍面臨擇業、家庭和生活的壓力。
我現年33歲，女性，學歷大專，在一個大型國企裏從事了10年的財務管理工作，在這期間也從事過辦公室方面的工作並擔任職務。因爲我愛人一直在北京的西門子公司工作，我辭去了原來的工作，在北京的一家外商獨資的外貿公司從事了兩年的外貿業務及管理工作(因爲不喜歡做財務工作，所以選擇改行)，其間又因爲愛人出國而母親身體欠佳，回到浙江金華，應聘了現在的崗位---網絡主編(本來是做國際貿易方面的工作，但因業務沒有開展，而公司領導希望我能留下來，所以安排了這一職位)。我對目前的工作沒有太大的興趣，但我愛人馬上要回國，具體的定居城市還沒有確定，我感覺這樣的沒有目標非常困惑，想去讀MBA，但又不知道自己是否合適，因爲年齡的問題也困擾着我。是繼續做管理還是做專業？
職業規劃專家洪向陽點評：
30歲以後的女性，容易產生年齡恐慌、心理疲勞、寂寞，自信心不足、目標遊移、知識更新不快、緊張等心理問題。由於這個年齡的女性是社會的中堅力量，是單位的組織、業務、技術骨幹，是家庭的棟樑。上有老，下有小，在社會和家庭中都處於承上啓下的角色。她們承受的各種壓力較大，工作、生活節奏也較快，諸多的社會心理因素，常常使她們處於某種緊張狀態之中。因此，她們常常面對來自職業和家庭的雙重壓力，時常會經歷雙重角色的強烈衝突。而隨着年齡的增長，精力、體力甚至容顏都如流水東逝，與身邊生龍活虎的男同事或者年輕女性相比，會產生很大的壓力和失落感。
以上案例中的這位女士其實就遇到了家庭和事業方面的雙重壓力和矛盾。建議她首先要重新建立自信，從年齡本身來講，33歲對女性的職業發展並不足以構成挑戰。另外，不要以限制女性的發展來作爲保障家庭的成功和幸福的代價，在重家庭還是重事業的選擇上要根據自身的情況來定。在時間和精力允許的情況下，不妨眼界放開闊一些，適時開闢其他戰場，比如培養一兩項興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學習的熱情，讓自己的心保持年輕。
職業女性面對壓力如何排解？
超強的職業壓力會給個人的職業發展帶來嚴重的負面影響。
職業規劃專家蔣瑋認爲，女性在各年齡階段所面臨的壓力確實是不可迴避的事實，女性壓力是大，但是我們應該瞭解，人才是不分性別的。人的精力是有限的，在我們生活中，不乏成功女性，她們跨越了年齡的界限，社會的觀念，成爲所謂的白領麗人，單身女性，她們努力工作，忠誠於高職位、高學歷，高薪水，包括很多女性成爲了成功的創業者。事實上，三四十歲的男性同樣面對新人衝擊，婚姻家庭平衡、退休等等問題，其中婚姻問題是雙向的，那幺爲什幺女性就要突出自己的性別差異呢？職業規劃師蔣瑋提出重要的一點，女性面對種種壓力的時候應該避免怨天尤人、得過且過這樣的心理，正視性別差異，揚長避短，儘早規劃職業生涯，逐漸地瞭解社會，適應社會，逐步改變社會對職位的定位。此外，爲了防止自己在職業場的貶值，提高職業含金量至關重要。
Tips：兩種解除壓力的干預方法
主動休息與宣泄法
疲勞是會積累的，當你感覺疲勞時，其實你的疲勞已經積累得相當深了，這樣很容易造成身體透支。相對被動休息來說，主動休息更具有科學性。當遇到不如意的事情時，可以透過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己的不良情緒。
建立化解壓力圈
當你感到有壓力時，首先要找到壓力源，儘可能地消除壓力源。如果你的壓力是因爲工作量太大造成的，你可以透過合理的時間管理來區分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那麼重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。
來源：向陽生涯職業構