1 積極的休息和睡眠
睡眠是生命的需要，是機體恢復其必需生理功能的一種極其重要韻健康行爲，睡眠時全身肌肉鬆弛，大腦處於抑制狀態，可全面消除疲勞，調整生理功能，恢復精力和體力，提高機體的免疫功能，增強抵抗疾病的能力。合理睡眠必須做到有充足的睡眠時間、保證睡眠的質量、正確的睡眠姿勢和良好的睡眠習慣。
相反，睡眠不足嚴重影響健康。據統計，1994年上海地區科技人員的平均死亡年齡爲67歲，較一般職業人羣早死3.26歲，其中15.6％的科技人員死亡發生在35～54歲的早死年齡段。中科院系統在職科學家平均死亡年齡僅爲52.23歲。分析其原因是複雜的，其中重要的一條是睡眠不足，腦力疲勞得不到恢復，以致積勞成疾。此外，用腦時間過長，大腦皮層休息不夠，會出現皮層功能障礙，反應遲鈍，學習效率下降。不僅影響健康，還會引起許多社會問題。生活中，因司機睡眠不足造成車毀人亡的案件不勝枚舉[2]。
目前社會競爭日益激烈，人們對工作和娛樂的熱情日益高漲，導致現代都市人體力透支的現象日趨流行，尤其是城市中白領青年和中學生的睡眠不足已經非常常見，使工作和在校學習常常感到困難。研究表明：如果第一天睡眠時間較平常少4小時，第二天反應能力下降45％。但睡眠過長也有害健康。中樞神經處於長時間的抑制狀態，人體各器官功能就會減退，即所謂“久臥傷氣”之說。有資料證明，成年人每晚睡眠超過10小時的死亡率比只睡7～8小時的高80％。而睡眠不足4小時比睡眠7～8小時也高80％，因此適度的睡眠纔有益於健康長壽。
2 平衡膳食
要達到平衡膳食，則必須杜絕不良的飲食行爲，我國居民常見的不良飲食行爲有暴飲暴食，進食過快，勸酒勸食，偏食，奶製品及蔬菜水果類食品攝入不足，喜食煙燻、醃製、煎炸食品，食品過熱、油膩等，這些飲食習慣對健康都是不利的，並可誘發各種急慢性疾病。
與飲食密切有關的常見疾病主要有高血脂症、糖尿病、單純性肥胖症、痛風、高血壓、中風、腫瘤等。透過正確引導食物消費，優化膳食模式，促進健康的生活方式，全面改善居民的營養狀況，預防與營養有關的慢性病，促進健康。
3 體重控制
超重與肥胖是由於機體攝入的熱量多於消耗，導致體內脂肪組織異常增多而致體重增加。一般以超過理想體重的l0％或BMI大於24者稱爲超重，超過理想體重20％，或男性BMI大於或等於27.8，女性BMI大於或等於27.3者，可診斷爲肥胖症。美國約有3200萬成年人患有肥胖症。歐美國家兒童肥胖症波動於6％～15％，我國上海市大、中、小學校學生的肥胖發生率平均每年以1％的速度遞增，已開始接近世界發達國家水平。 肥胖可引起一系列疾病，主要包括代謝性疾病(如胰島素依賴綜合徵、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥和痛風等)，心血管疾病(如高血壓、冠心病、心力衰竭)，消化系統(膽囊炎、膽石症、脂肪肝等)，呼吸系統疾病(如肥胖性肺、心綜合徵)，腫瘤及其他(如脊柱、下肢關節退行性變，性格改變等)病變。
積極控制體重有益於健康：①建立綜合的健康飲食方式，膳食供能量必須低於人體的耗能量。限制碳水化合物供給，嚴格控制脂肪攝入，保證蛋白質、維生素和微量元素的攝入；②養成良好的'飲食習慣，飲食應定時、定量，養成定時吃早餐的習慣；③積極運動。積極運動的人比不運動的人更能成功地控制他的體重，且對肥胖者減肥後體重的維持具有重要作用。
4 體力活動
當今社會，隨着生產與生活日益現代化，許多繁重體力勞動逐漸被機械化、自動化設備所代替，人們勞動強度逐漸降低。另一方面，人們有了更多的休息時間，選擇坐在家中看電視，加之汽車的普及，出行時多以車代步。這種缺乏運動的靜坐方式，對人體各器官系統無法產生維持正常功能所需要的良性刺激，削弱人體代謝與免疫功能。長此以往，還會誘發一系列相關疾病，如高血壓、高血脂、肥胖、慢性胃炎、消化道潰瘍等。經研究證實，不鍛鍊的人從30歲起，身體功能開始下降，至55歲時，身體功能只相當於其本人最健康時期的2／3。要糾正這種不良生活方式，必須進行適度體力活動，參加體育鍛煉。
5 積極的心理應對
隨着科學技術的發展和社會進步速度的加快，社會變革加劇，社會的各種競爭激化，不可避免地加重了人們的心理負荷，帶來了大量的社會適應問題，導致了人們的社會心理障礙。焦慮，恐懼，抑鬱，妄想，幻覺，以及睡眠、記憶、智能、行爲障礙等干擾了人們正常的學習、生活和工作，甚至引起心身疾病、精神疾病、自殺、意外傷害等社會問題。
人生不可能總是順利的。各種生活事件、心理衝突、挫折和應激都會產生心理失衡和負性情緒反應。在長期進化中，人類形成了許多潛意識的心理保護機制，包括積極和消極的不同形式。積極的心理應對機制是成熟、理智的，有助於適應心理應激，真正達到平衡心理，不但起到自我保護的效果，也被社會所接受。所以必須有意識地訓練，自我調適，學會積極的心理應對，使其成爲習慣性行爲反應，才能保持心理平衡。