1 前言
研究表明，身體鍛鍊能夠降低應激反應、調節情緒、增強心理健康，預防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛鍊已不僅被人們用來作爲增強體質和生理功能的方法，也被人們用來作爲調節心理的重要手段，但是身體鍛鍊的心理效應受到鍛鍊種類、鍛鍊強度、鍛鍊持續時間、鍛鍊頻率等運動處方因素的影響。本文的實驗就個體參與不同強度鍛鍊的心理效應及其與心理健康的關係進行研究，該領域這方面的對比研究還較缺乏。
2 實驗對象與方法
2.1 實驗對象
上海市小學五年級、初中二年級學生共352人，其中小學生149人(男生77人，女生72人)，中學生203人，(男生93人，女生110人)。
2.2 實驗過程和方法
隨機整羣抽取上海市一所小學五年級中的4個班級(149人)和一所中學初二年級中的4個班級(203人)，隨機把4個班級中的3個班級作爲實驗組(小學生114人，中學生154人)，另一班級作爲對照組(小學生35人，中學生49人)。對實驗組分別用跑的大、中、小強度鍛鍊策略干預6～8周，受試者每週鍛鍊3次，每次鍛鍊時間爲20 min。對照組則以上理論課或自習課爲主。實驗組的強度用心率指標進行控制。實驗前用MHT測試受試者的心理健康狀況〔小學F(3，145)=0.179,p=0.911＞0.05；中學 F(3，199)=0.727，0.537＞0.05，皆不存在顯著性差異〕。實驗結束後，仍用MHT測試受試者的心理健康狀況，並且用EFI測量受試者參與不同強度鍛鍊後的心理感覺和運動愉快感。
3 實驗結果與分析
3.1 同年級、不同鍛鍊強度實驗組受試者鍛鍊感覺的比較
方差分析結果顯示，同年級的中小學受試者與大、中、小強度鍛鍊後的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異〔小學 F(2，111)=21.636、37.062、22.387,p均小於 0.001;中學F(2，151)=19.146、8.380、7.582,p均小於0.001〕，而安靜感則不存在顯著性差異〔小學 F(2，111)=1.07,中學F(2，151)=1.559，p均大於0.05〕。具體表現爲：小學中等強度和小強度實驗組受試者的精神振作感的得分 (Ma=7.62、6.24)明顯高於大強度實驗組受試者的`得分(Ma=4.09)，中學中等強度實驗組受試者精神振作感的得分(Ma=8.22)明顯高於大強度、小強度實驗組受試者的得分(Ma=5.94、5.19)；小學中等強度和小強度實驗組受試者的疲勞感的得分(Mc=3.68、2.97)明顯低於大強度實驗組受試者的得分(Mc=7.61)，中學大強度和中等強度實驗組受試者疲勞感的得分(Mc=3.73、3.92)明顯低於小強度實驗組受試者的得分(Mc=5.67)；小學中等強度實驗組受試者的積極參與感的得分(Md=7.81)明顯高於大強度和小強度實驗組受試者的得分(Md=4.18、 5.54)，而中學大、中強度實驗組受試者積極參與感的得分(Md=7.15、7.41)明顯高於小強度實驗組受試者的得分(Md=5.24)(表1)。
表 1 實驗組受試者參與不同強度鍛鍊後EFI的均數、標準差一覽表
現有的研究認爲，中等強度的身體鍛鍊能夠取得較好的鍛鍊心理效應，本實驗研究支援了這一觀點。EFI是直接反應鍛鍊參與者鍛鍊後心理感覺的工具，並從側面反應其運動愉快感的工具。以上結果表明，對於小學生而言，參與中、小強度鍛鍊比參與大強度鍛鍊更能夠取得較大的鍛鍊心理效應；對於中學生而言，參與大、中強度鍛鍊比參與小強度鍛鍊更能夠取得較大的心理效應。換言之，爲了取得較好的鍛鍊效應和獲得較大的運動愉快感，小學生應選擇的鍛鍊強度是中、小鍛鍊強度，而中學生則是大、中鍛鍊強度。
3.2 不同年級、相同鍛鍊強度實驗組受試者鍛鍊感覺的比較
t檢驗結果顯示，小學和中學的中等強度鍛鍊實驗組受試者鍛鍊後的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感不存在顯著性差異，小學和中學的大強度鍛鍊實驗組受試者鍛鍊後的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異，小學和中學的小強度實驗組受試者鍛鍊後的精神振作感、疲勞感也存在極顯著的差異(表2)。研究結果說明，中學生比小學生更適合參與大強度鍛鍊，而小學生參與小強度鍛鍊所取得的鍛鍊心理效應較中學生好，中等強度鍛鍊是中、小學生皆適宜的鍛鍊強度。從中我們也可以看出，就大衆健身鍛鍊而言，對於不同年齡層次的人羣，爲了能夠取得較好的鍛鍊心理效應，適宜鍛鍊強度的選擇應有所不同。