人際關係中最重要的角色是自己。培育人際關係的第一步，便是培育自己本身。下面是小編整理的人際關係敏感如何調節，歡迎參考。
1、言多必失
交際中人們都喜歡與善於傾聽的人相處，儘量讓自己做到話不多、善傾聽，但是在傾聽的同時不要被對方的負能量所影響，有自己的原則，有自己的觀點，少說多做。
2、不過重計較得失
人際關係中，不平等的付出總會出現，不可能每次都是完全的付出得到百分之百的回報，過多的看重得與失的多少，讓相處的彼此在交際的過程中感受到不平衡，導致關係不融洽。
3、讓步是門學問
關係惡化的時候，學會退一步，彰顯出你的大度，主動交好會讓你們的關係破冰。人際關係中，懂得讓步是一門學問，會讓步不代表你趨於低頭，而是更懂得自己的底線和原則，會在重要的事情上堅持，不在雞毛蒜皮上糾結。
4、幫人幫難處
錦上添花不及雪中送炭，當一個人春風得意之時，你縱有百般祝賀不及他遇到難處之時，你伸出手拉他一把會讓他感激涕零。我們總是格外珍惜那些真心幫助我們的人。
5、正確進行自我評價
人際關係敏感的主要原因是自我評價過低。形成正確的自我評價是解決人際關係敏感問題的根本途徑。透過發現自己成長中的點滴可以提升自信。同時可以與知心好友進行交流，發現別人眼中自己的'長處。
6、對他人的言行多元評價
當接收到他人言行的資訊時，不妨透過多角度評價他人的言行，幫助自己找到最接近實際的評判。每個人都是芸芸衆生中的普通一員，很少有一個人會時時刻刻注意你的言行。這個信念建立起來後，人際關係敏感就會改善很多。
7、及時宣泄情緒
情緒的及時宣泄可以提升心理承受度。不要漠視自己的不良情緒，不要忽略身體帶給自己的信號。當不良情緒來襲時，及時運用適合自己的方式進行宣泄纔是王道。
8、改變對自己的完美要求
人無完人是亙古不變的道理。但很多人由於成長環境、家長要求、自我期望等原因，很多時候對自己的要求趨於完美，不允許存在一絲一毫的不滿意。這就導致過分在意他人評價的結果出現。要想改變，需從調整自己的要求開始。當發現自己不滿意的問題時，不妨再找到一個別人不具備的長處，從而慢慢接受自己有不如人的地方也有比別人強的地方，這是正常的存在。