論文摘要:課餘籃球隊訓練是高職高專院校學校體育工作的重要部分,本文從運動員選材、教練員建立正確的思想、上好訓練課、做好工作等方面對做好高職高專籃球隊訓練進行了初步探討。
論文關鍵詞:高職高專;籃球隊;訓練
學校課餘籃球訓練是指利用業餘時間,以運動隊的形式對部分籃球基礎比較好的學生進行較爲系統的訓練,使其身體得到全面發展,不斷提高籃球運動技術水平。高職高專院校學生的身體條件、體能素質與技術水平等都不如本科院校學生,比較而言不盡人意,甚至有的學生入校前連籃球也沒有摸過。如何在現有基礎上,透過系統科學的訓練,促進他們的身體發育,使隊員的身體素質、技術水平和全隊戰術配合意識有一個明顯的提高,是一個亟待解決的問題。本文對如何搞好高校課餘籃球訓練進行了初步探討,供同行在實踐中參考。
1選材工作
選材是組建球隊過程中的關鍵環節。學校籃球代表隊必須堅持一定的入隊條件,才能得到學校廣大教師、學生、家長和的支援,業餘訓練才能順利進行。籃球代表隊的隊員不僅要在籃球方面有專長,更應該思想進步、學習努力、身體健康。對於個別運動技術好或身體條件好,但是其他方面相對較差的學生,應該從發展的角度着眼,只要他們表示願意進步,願意努力學習,就可以吸收進隊。在今後的教學和訓練中,應該對他們加強思想教育,督促學習,關注平時表現,使之德、智、體全面發展。除上述基本條件外,在選拔隊員時還應該兼顧學生的潛力和積極性,儘可能選擇兩者皆佳的運動員。一個積極性很高但缺乏足夠潛力的運動員,難以使自己得到進一步的發展;技術高超而積極性一般的運動員,則更會影響全隊的發展,對於這種運動員,要注意激發其積極性,把個人的技巧融合在全隊的打法中,促其成材。此外,在挑選隊員時,還要根據教練員的指導思想來進行,首選那些風格打法技巧與自己一致的運動員,這樣不僅方便於今後的訓練指導,而且容易使全隊形成統一的風格。具體可以採用聽(聽班主任、體育教師、學生等介紹隊員運動成績、思想品德、學習以及個性等情況)、看(採用組織比賽、身體測驗等方式察看學生的身體條件、靈活性和反應能力等)的方法。
在全年的訓練中,選材要透過初選、複選、終選三個階段,只有這樣教練員才能準確把握選材對象的真實情況。初選在新生入學後透過新生的各種形式的籃球比賽、田徑選拔賽、身體素質測試、查閱新生等方法進行。教練員要把身體高大、具有良好素質、籃球技戰術基礎較高的學生選拔出來儘早地投入訓練。複選在透過幾個月的訓練和院、系間的比賽及各種友誼賽、表演賽、選拔賽之後,教練員對學生的運動能力和是否繼續留隊訓練做出估計和評定。終選是在地區或省高校比賽報名前對複選後集訓的運動員進行的最後選拔,主要是教練員透過友誼賽對隊員的各項比賽技術指標的數據和集訓前後的籃球技戰術水平提高情況以及教練員對該運動員潛質的預測。慎重選拔出來的代表隊,才能夠得到學校廣大師生的關心與支援。
2訓練工作
2.1確定指導思想
教練員的指導思想決定着一支球隊的打法、風格,決定着他的教學與訓練方法,決定着他對隊員的要求,決定着一支球隊的風貌。一個教練員的個性和他所訓練的球隊的特點,均反映在他的指導思想中。因此,教練員的首要任務就是要確立指導思想,要根據自己的指導思想形成獨特的風格與打法。一支隊伍朝什麼方向發展,是教練員指導思想在多年長期訓練中付諸實踐的結果。對高職高專院校來說,由於學生基礎條件相對較弱,應確立從實際出發的指導思想,即:充分調動隊員的積極性,從學生的實際出發,訓練越接近實戰,練習的效果就越佳;要求隊員必須具有頑強的精神、良好的體能、嫺熟的技術,要求掌握高質量、符合本隊技術特點的攻守戰術意識。
2.2上好訓練課
訓練課是訓練工作的中心,各種各樣的工作都是在訓練課中體現的。爲提高訓練效果,訓練課每週安排4至6次,每次2小時,利用每天午後5至7點課餘時間進行訓練。每次課根據週期運動訓練內容和運動負荷的要求,安排訓練內容,並嚴格控制好運動負荷量。在訓練過程中,採用科學的方法編制動作程序進行練習,根據條件,將身體練習和基本技術練習有機的結合起來。
2.2.1基本練習方法
發展速度練習。兩人全場快速傳球跑運投籃,往返四至六次爲一組,要求每次途中傳球四次,逐步要求只准傳球三次即投籃,記錄時間。
耐久力練習。全場快速運球跑動投籃,往返8至12次爲一組,記錄時間。
力量練習。採用發展各部肌肉力量的需要編制練習方法:蛙跳14米——二人中速全場往返傳球跑動投籃——跳摸籃板20次——罰籃10次——俯臥撐10次,循環3至5組。
彈跳力練習。6人一組、5人連續運球跑動投籃,一人在籃下連續起跳“蓋帽”,封蓋五次輪換。
靈敏練習。快速奔跑中拾起球或接地滾球,運球上籃,往返4至6次爲一組。
柔韌性練習。兩人一組跳起空中轉體兩手頭上傳球,盡力加大動作幅度,15次爲一組。