立冬後起居調養應以“養藏”爲主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。11月7日是“立冬”節氣，意味着今年的冬季即將正式來臨。雖然南北氣溫差異較大，有的地方“冬意”不濃，但從中醫養生的角度，仍應該順應自然，適當調整生活習慣。
立冬後起居調養應以“養藏”爲主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。
【飲食】以滋陰潤燥爲主
俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤爲重要。入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰爲主。
中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因爲秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。
水爲陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。
【起居】早睡晚起 晨練推遲
在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。
冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最爲適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛鍊身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱爲度。
【情志】恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以“養藏”爲主。
情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
【藥補】膏方進補未必適宜
冬令進補，是國人數千年的習俗。立冬是一個十分重要的'節氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補。
近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味，並製成膏狀，因爲口感好，服用方便，越來越受到歡迎。
但專家提示，膏方一般來說比較滋膩，易生溼。建議在選擇膏方進補前，一定要諮詢過醫生，辨明體質後再做決定。
冬日養生湯水
沙蔘玉竹煲豬肉
材料：沙蔘1兩，玉竹半兩，百合半兩，無花果3個，豬肉1斤(三人份)
做法：豬肉洗淨切塊，和其他食材一起放入瓦煲，加水適量，煲一小時即可。
功效：有很好的滋陰效果，老少咸宜，適合一家人喝。特別是加入無花果會讓湯水甜甜的，小孩也愛喝。建議喝湯後，除玉竹外，其他食材均可一併吃下。
西洋參煲豬
材料：西洋參25到30克，豬肉1斤(三人份)
做法：豬肉洗淨切塊後和其他食材一起放入瓦煲，加水適量，煲一個半小時即可。
功效：西洋參滋陰補氣、寧神益智，不過由於西洋參偏涼，體質較寒的人不宜食用。
葛根鯽魚湯
材料：葛根250克，鯽魚一條約500克，生薑50克
做法：將鯽魚放在鍋中煎至兩面微黃泛香，再加入洗淨切塊的葛根和生薑，加水8碗，煲一個小時左右。
功用：清熱、生津、補中。
冰糖雪蛤燉木瓜
材料：冰糖15克，雪蛤3克，木瓜100克
做法：將雪蛤浸泡，除淨血筋，加入冰糖、木瓜，燉1.5個小時，即可。
功用：滋陰潤燥、養顏。