如何澆滅自己憤怒的火焰?有人說，每個人體內都有一大桶汽油，一旦與別人發生摩擦，第一反應不是拿起滅火器，而是開啟油桶，火上澆油。這桶汽油就是憤怒。殊不知，憤怒的火焰一旦被點燃，不僅傷了和氣，身體健康也隨之受損。因此，人人心中都該有一把滅火器，能控制好自己的情緒也是一種能力。
百萬美國人需上憤怒管理課
“憤怒”正在越來越多地成爲人們生活的常態。着急、上火、不耐煩、不順眼……這股煩躁情緒蔓延在大街上、地鐵裏、辦公室、家庭等方方面面。小王是有貸款無存款的普通上班族，他常覺得自己心中時不時就燃起一股無名火，有事沒事總覺得煩躁。早上剛一出門，就發現鄰居家的垃圾不偏不倚地“越界”了，他心裏的火一下子躥起來。路上，擁堵的交通令人煩躁，竟然還被別的車加塞，他心裏的怒火再也壓不住，與對方爭執起來。到了單位，他一整天都掛着一張“憤怒臉”，聽同事說什麼都不順耳，晚上回家也難免與愛人拌嘴。就這樣，原本應該美好的一天在憤怒中度過了。
不僅國人愛生氣，“壓不住火”、“怒氣沖天”已經成了全球人的困擾。在美國，每年有超過100萬人需接受“憤怒管理”課程。到了購物旺季，國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統計過，每人每週會發怒兩次，男人發怒的強度更大一些，女人每次發怒的時間要長一些。
憤怒讓全身都受傷
人們越來越壓不住火，動不動就發怒，究其原因，主要有以下四點：首先，社會中的機會多了，但成功卻取決於很多自我控制範圍外的因素，讓人感到威脅和不安，焦躁、失望、暴怒等情緒普遍存在;第二，房貸、車貸、養育兒女等生存壓力圍繞着人們，且相互傳導，讓人無法淡然處之，不得不患得患失;第三，快速成功、成名趁早的案例被廣爲傳播，給人一種功成名就近在眼前的錯覺，因此不得不承擔着現實的落差;第四，控制壞情緒很難，對自我修養要求高，一般人較難做到，只好透過發火來表達情緒。
然而，國內外多項研究證實，憤怒對人體造成的負面影響是全方位的。不僅喉嚨會變得沙啞，肌肉變得緊張，引發肩頸疼痛及偏頭痛，血糖也會因此突然升高。若長期如此，還會增加患哮喘、心臟病和中風的風險，導致消化系統紊亂，記憶力和判斷力下降，人際關係被破壞，還可能影響心臟健康，導致猝死，縮短壽命。
英國憤怒管理協會會長費舍爾指出，犯罪、暴力、飲食失調、吸毒、抑鬱等精神問題，都起因於人們無法正確表達或處理情緒，特別是憤怒，它的副作用造成國家醫療保健服務數十億英鎊的支出。美國生理學家愛爾馬教授的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力，不亞於參加一次3000米賽跑。
用好你手中的“滅火器”
“怒”字，上面一個“奴”、下面一個“心”，當你憤怒時，你就成了情緒的奴隸。此科，身體會發生諸多反應，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛豎起、喉嚨乾澀、肌肉緊張等，而且胸口像壓了一塊石頭，頭感覺快要炸開了一樣。我們要留心觀察身體的這些細微變化，在怒火剛剛被點燃時，及時拿起手中的滅火器。
深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關鍵。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士建議，發現憤怒後應立刻放慢呼吸，同時儘量往後捲舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩情緒，恢復思考能力。這是因爲身體在憤怒時處於備戰狀態，會快速呼吸來儲存能量，做相反的`動作可以對抗身體的“緊急動員令”。
3步平心靜氣。美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出了一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。這是用低言細語對抗本能的吼叫，用慢語速對抗激辯，用胸部挺直對抗彎腰低頭的進攻姿勢，有利於緩解憤怒情緒。
數數顏色恢復理智。美國洛杉磯的執業註冊心理師萊納德·費爾德建議，當你想大發脾氣時，可以暫停手中的事情，找個沒人的地方，自言自語“那是一面白色牆壁，那是一張黃色桌子，那是一把黑色椅子……”大約數30秒左右，可以強迫大腦恢復理智性思考。而且，這樣也能離開發火的原環境，轉移注意力，抑制腎上腺素的分泌。
慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產生是因爲受到強大力量的威脅，學着用慈悲的心態看待人和事，能夠將對象渺小化。此時，記恨在心的人和事都不再是敵人了，而是需要被寬容和憐憫的對象，對方發起的進攻也會被視做無知和幼稚，不再會真正激怒你。
說給“懂”的人聽。情緒需要得到發泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產生的源泉。並且，他的反應能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰線上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據的認同。
給出第二解釋。人在憤怒中，腦子裏冒出的第一解釋往往是習慣性的、錯誤的。這時要趕緊給自己找出第二個說得通的理由。比如，開車時有車加塞，第一解釋通常是認爲自己好欺負，於是怒火中燒，但接下來可以想想是不是因爲自己和前車的距離太大了，可以原諒。要發火時停止亂想或轉個念頭，並培養找出第二解釋的習慣，怒氣就能漸漸消散。
身邊人及時勸慰。作爲怒火中的當事人，關注的通常僅僅是內容，而發現不了自己的身體反應，比如咬脣、臉紅、語調變了等。身邊熟悉你的人卻能敏銳地覺察到你的變化，他們可以幫助你及時啓動保護措施，把你從憤怒中拉開。