人在不愉快的時候，往往會發火，產生憤怒情緒，從輕微的煩躁不安到嚴重的咆哮發怒，亂摔東西，甚至喪失理智。久而久之，成爲一種習慣和惰性反應，變成一種侵襲人際關係的"癌症"。
心理學認爲，生氣是一種不良情緒，是消極的心境，它會使人悶悶不樂，低沉陰鬱，進而破壞人與人之間的相互關係，阻礙情感交流，導致內疚與沮喪。有關醫學資料認爲，憤怒會導致高血壓、潰瘍、失眠等疾病。據統計，情緒低落、容易生氣的人患癌症和神經衰弱的可能性要比正常人大。憤怒像一種心理上的病毒，會使人重病纏身，一蹶不振，其危害絕不在生理病毒之下。可見憤怒對人的身心有百害而無一利，是生活中的一個誤區，必須儘早告別。
一旦明瞭憤怒的危害，接下來的.事就是要學會自我控制。憤怒情緒是思維的結果。生活中的一些小事，往往不能細想，與其越想越氣，不如把它拋在腦後，以保持心境的平靜。確立了這種自我意識，就能逐步實現控制憤怒，最後達到消除它的目的。
當人要動怒時，不妨花一點時間冷靜地描述一下自己的感覺和對方的感覺，以此來消氣。還可以試試推遲動怒的時間。如果碰到某一具體情況總是動怒，那麼先剋制15秒鐘，然後照常發火，下一次剋制30秒鐘，以後不斷延長間隔時間，一旦意識到可以推遲動怒，人便學會了自我控制，推遲也就意味着控制。經多次練習，會最終完全消除憤怒。研究發現，最初的10秒鐘是至關重要的，一旦熬過了這10秒鐘，憤怒便會逐漸消失。
再者，可強制自己寫"憤怒日記"，真實地記下發怒的時間、地點和事件，只要持之以恆，就會發現，記錄這一行爲本身猶如警鐘長鳴，它將促使自己少動怒，最後不動怒。
總之，控制自己就是鍛鍊自己心理平衡的能力，培養自己的忍耐力。當自己認識到憤怒不是人的唯一本性時，人便會不理會別人的言行，大膽地選擇精神愉快，而不是憤怒。發怒就像"雙刃劍"，既傷別人也會傷及自己，正如人們常說的"氣大傷身"。古話說得好，"退一步海闊天空"，用在制怒上也非常合適。