憤怒情緒會導致我們做出許多錯誤的選擇，因此我們要學會的是應該如何徹底消滅憤怒情緒!
如果說憤怒是生活的一個夥伴，當失去控制的時候，它將會成爲夢魘。所以不要去和它做對，去學習平靜這種強大的情緒。如何去做?Marshall Rosenberg的書《非暴力溝通》中有一些步驟會幫助你更好的理解憤怒並且消滅它。
1.首先，對自己提問。
怎麼了?這會幫助你清楚的認識此刻你所處的環境以及外部所發生的。你需要什麼，或者說什麼事情讓你如此生氣?或許是以前所受的創傷讓你感到痛苦。憤怒成爲體型你傷口疼痛的信號。注意你此刻正表現出特別的`力量。很多力量是可以實用的，使用它們。描述你的感覺向這樣：“我憤怒因爲我需要被傾聽你卻沒有時間。”
2.選擇。
憤怒是一個艱苦的時刻，卻也是做決定的重要時刻。懂得你的選擇是你成熟的必要條件。無論別人是否接受你的選擇，它們都是有價值的。負起責任來。首先要反省並做相互決定，在這件事情上你怎麼選擇。一個決定性的想法例子：“我更想你現在離開讓我安靜思考。”
3.作出主張。
像是說，“我在這裏。”你會認識到對你來說重要的價值，在確定你的選擇的同時。你會生氣是因爲其中某個價值在衝突中受到威脅。你可以這樣表達：“我們雙方都有空閒是重要的;這是我認爲必須的。”花時間去享受這些讓你成爲自己的價值。當你這樣說的時候會有種力量出現，“我堅信我所說的值得去聽，並且是有關係的。”
4.向他們開啟心扉。
這會涉及到我在人際關係中所期待的需求，期望或者環境。作爲人類，我們不能要求我們愛的人改變。問題的關鍵就是保持一顆開放的心，即使別人的行爲並沒有改變。這表明，“儘管我們會不同，我仍然感謝你就是你。”我們也必須允許他人去講(因爲聽本來就是一個有價值的行爲)。沒什麼能比得過它了，“我在聽。”
5.定位你自己。
既然你已經清楚的瞭解你的需求和個人價值，你必須行動起來。第五個步驟就是行動，可以在爭論中用言語去同意他人的觀點。可以這樣表達，“我保證......”(舉例來說，真誠的去聽，讓自己更有價值，等等)。
透過這些方法，我感受到更多，但同時我也擁有了力量。一種自我尊重和安全的感覺已經牢固在心裏。一旦用到壓抑的憤怒裏，我開始變得有活力，並且我的生活更加富有創造性。