上面說了用中醫治療抑鬱症的方法，然而你的抑鬱症不是很嚴重的話，也是可以進行自我治療的，不需要中醫也不需要西醫就可以治療了。那如何自我自療呢?下面就由小編告訴大家吧。
1、多交良友，開解心靈
抑鬱症患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分誇大自己的缺點等等症狀，如果長期下去，會導致抑鬱情緒加重，改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
2、冥想法
每天睡覺之前先放鬆一下自己，想一想一些美好的事物。早晨起來的時候也可以這樣，想一想美好的一天是多麼的美好，讓自己可以有一個積極的態度對待新的一天。
3、適量的運動
不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。
4、規範飲食
海魚、海蝦中的'Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、乾果、雞肉等對於緩解抑鬱也有很好效果。還有，患者在進行抑鬱症自我調節時，要忌食酒類及咖啡等食品。並且 如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，或者餐後立即用腦、用力工作勞動，均不利於抑鬱症狀的消失。
5、心理舒緩壓力
抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試着做一些輕微的體育鍛鍊，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。