我們爲什麼會感到沉重的壓力呢﹖並不是工作內容本身，而是我們的一些固有的想法(思維模式)刺激自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕着我們的健康。
模式1.我不得不做
(某個工作)，(十全十美並且準時地完成，那樣我的上司才能夠滿意)否則 (痛苦的事情)就會發生。它讓你感到緊張、侷促、如履薄冰。
模式2.他們這樣對我是不公平的
它讓你失望和沮喪。
模式3.我被困死在這裏了。它使你發怒和不滿
我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實事求是地估計一下，如果任務沒能按時完成，或者存在缺點不能博得上司的褒獎時，到底會發生什麼?方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況，實事求是同時也要明確詳細。
如何改變這一切?
模式1
爲“如果 不(十全十美、準時完成任務)，上司的反映可能是 。但是我能夠應付。”
我們在疲憊的`時候往往會指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙於照顧和保護自己，這是非常正常的客觀事實。
首先可以問問自己“我可以採取什麼步驟去改變不喜歡的情況?”如果你想不出任何可操作性的方法，那麼你就面臨着兩種選擇：要麼是調整自己接受這種情況，要麼是辭職尋求其他工作職位。
如果你決定接受目前的工作現狀，那麼可以把不良的思維模式2改變爲“ 是在做他應該做的，他擁有這樣做的必要條件(他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關係的態度)，這是他爲什麼對我做讓我痛苦的事情。”