一、端正認知：
1、樹立正確的自我概念。
教師應該樹立正確而且穩定的自我概念。包括對自己身體、能力、性格、態度、思想等方面的認識。
只有樹立正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，瞭解並愉悅地接受自己的優點和缺點，不爲自己設定高不可攀的目標。
2、正確認識和對待失敗。
教師是“開放”的職業，失敗和過錯發生的機率特別大。人無完人，每個人都會有失敗的經歷。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。
當學生、家長、社會其他人員就教育教學提出不同意見時，教師應該坦然接受對方的正確批評和合理建議。
3、換個角度想問題。
教師應該學會正確認識和評價生活中的“失敗”，很多時候，這種“失敗”實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定客觀。
有時，教師需要改變思維方式，換個角度考慮問題。
正如教育心理學者張春興所言，有些學生問題“病因根植於家庭，病象顯現於學校，病情惡化於社會”，並非僅僅是由教育失當造成的，教師只要盡到了責任，就可以問心無愧。
二、調適情感。
1、情緒控制。
情緒控制指個體對自身情緒狀態的主動影響。教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發泄在學生身上。
情緒控制的方法有兩點：
(1)從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、適度。
(2)從情緒本身控制可能發生的衝動行爲，採用直接或間接手段適當疏導。例如反覆提醒自己不要有過激言行。
2、合理宣泄。
情緒宣泄方法有“身”，“心”兩個方面。“心”的宣泄，如在適當的環境下放聲大哭或大笑、對親近和信任朋友或親人傾訴衷腸、寫日記或給自己寫信等。
“身”的宣泄，如劇烈體力勞動、縱情高歌、逛街買自己喜歡的東西等。有條件還可以旅遊，旅遊既是“身”的宣泄，也是“心”的放鬆。
3、從其它地方尋求滿足感。
教師可以在學校以外尋求成就感：
(1)培養有創造性的愛好，例如集郵、寫作等，讓教師隨這些愛好的深入而體驗到滿足。
(2)努力營建幸福和諧的家庭。幸福的婚姻，美滿的家庭，能促進個體健康人格的形成與發展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的'心理壓力。
三、改變行爲。
1、角色學習。
角色學習是預防焦慮的途徑之一。教師的許多焦慮之所以會產生，大多是因爲不能預料將發生的事，更不知道如何處理。
透過教師職業角色學習，可以增強預見性，減輕或消除教育教學情境的一些不確定因素。
當教師開始適應他扮演的“教師”角色時，許多問題就會迎刃而解，焦慮水平就會減低。
2、個別或集體討論。
每個人在工作中都會有困難，與同事交流討論，不僅是解決問題、增加工作經驗的好方法，而且也是獲得所需支援的重要途徑。
3、堅持鍛鍊。
身體健康能促進心理健康。堅持體育鍛煉，增強體質，預防疾病，也是維護心理健康的好方法。
4、尋求專業幫助。
求助於心理治療是誠實、有勇氣、願意進步和發展的表現。
一個被心理問題困擾的教師低效率地工作，其結果很有可能是教師把自己消極情緒發泄到學生身上，給學生的心理造成不良影響。
5、積極參與繼續教育。
教師只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，儘快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，才能真正擁有心理上的安全感。
6、調換環境。
這是在迫不得已的時候才走的最後一步棋。
學校環境的確使人無法忍受，對個體的心理健康傷害極大，調到另一個學校、另一個地區或是乾脆換一種工作，是明智而非怯懦的表現。