如何才能保持健康心理暢享良好睡眠

　　睡眠是身體的天然萬能藥物，在恢復及復原人類腦力和體力上，比任何外界的藥物更加有效。生理上，充足的睡眠能夠保持脂肪消耗和調節體重，減少心血管病的風險，甚至降低癌症的發病率。心理上，充足的睡眠能夠改善注意力，提高學習記憶能力，維持情緒穩定，增進執行能力,更少罹患2型糖尿病、阿爾茲海默病、骨質疏鬆症及癌症，更能抵制焦慮和抑鬱的發病風險。臨牀學家很早就注意到了健康心理和良好睡眠之間的密切聯繫。大約70%的抑鬱症患者有失眠的臨牀表現。而失眠患者的抑鬱症發病率比非失眠患者高3到4倍。此外，失眠還導致抑鬱症遷延不愈，並且降低了他們的生活質量和增加了自殺觀念。我們必須知道睡眠是大腦獲得休整的唯一機會，否則，代謝廢物日積月累腦細胞筋疲力盡，夜晚不能獲得休整的腦細胞就像超負荷工作的勞動者，最終崩潰。

2015年3月21日自治區人民醫院世界睡眠日義診活動現場，廣西睡眠呼吸疾病診療中心主任、全國睡眠呼吸障礙專業委員會副主任委員劉建紅主任醫師向媒體記者介紹睡眠疾病科普知識。

如何才能保持健康心理暢享良好睡眠?

第一：建立身體良好的睡眠節律，確保每晚7-9小時的睡眠時間;

別讓其他事情擠佔你的`睡眠，使它成爲你生命中的奢侈品。保證我們每晚在相似時間上牀安眠，相似時間醒來。即便週末也是如此。白天儘可能地暴露於自然光下。晚上限制室內照明，包括計算機和電視的屏幕。特別是要避免入睡前長時間瀏覽智能手機。

第二：降低你的生活壓力和節奏。

現代社會的壓力並不總是來自於家庭紛爭、財務問題或職業問題。它更多的來自於我們的生活方式。你是不是過度迷信管理片段化時間，密集安排自己和孩子的生活，時刻檢視手機，整日面對屏幕而不花時間去放鬆。這讓我們持續產生應激激素如皮質醇。人工光源也打亂了我們的生物鐘。弛張有度永遠是我們的人生真理。對於睡眠也是一樣。

第三：培養良好的睡眠衛生習慣。

白天我們適當運動並儘可能避免小睡，累積的疲勞會讓我們入睡變快。如果我們需要應付打瞌睡，輕度的運動或者瑜伽式伸展會有所幫助。一本喜歡的書、一個熱水澡，或能使昏昏欲睡的其他方式，促使我們在一天結束的時候能得到真正期待的放鬆。

第四：延長週末的睡眠時間是否有益。

最新的證據表明雖然延長週末的睡眠時間並不理想。但是對於工作日睡眠不足者的確有幫助。研究顯示這可以使胰島素控制血糖的能力有所提高。也可以一定程度上減少肥胖的風險。然而這是不得已而爲之的方法。因爲如果濫用這種彌補睡眠的生活習慣，就好像告訴人們，只需要在週末健康飲食，其他時間你喜歡吃什麼就吃什麼一樣荒唐。

第五：促眠藥物是否有害。

大衆對促眠藥物往往避之唯恐不及，擔心成癮。我們需要知道促眠藥物確實並不完美，不可能真正地複製大腦的睡眠過程。但是藥物幫助下獲得的睡眠比失眠還是要好得多。