生命中的恐懼向來不會缺少，而我們要做的就是直面生命中的恐懼!
接納恐懼，把它視爲朋友
我們最深的恐懼不是害怕死亡，而是害怕活出真實的自己，沒有任何防衛地活出自己。生命充滿着喜怒哀樂，所謂真正的活着是指你知道自己無法躲開生命中的悲歡離合，尤其是悲和離。它們是生命的實相，也是最真實的我們。
如果你要求事情要在特定的時間以特定的`方式呈現，而對最糟的結果有抗拒和恐懼的話，你就沒有真正的放下。唯有誠心地接受所有的發生，才能放下恐懼，而恐懼是唯一阻礙你達到目標的障礙。
讓我們無法放下恐懼的是我們對恐懼的抗拒和否認。所以找到你的恐懼，把它視爲你的盟友而不是敵人，感謝它提醒你前面道路的危險，帶着它一起上路，讓它成爲你的助力而不是阻力。
痛苦是在提醒我們，要完全接納當下
痛苦是一個指標，告訴你當下你所抗拒的事情是超出你控制範圍之外的。讓你抗拒的人事物或是你的負面情緒已然存在於當下了，它其實已經被接納了。在痛苦中接受這個事實就能爲我們帶來平安!
什麼叫做完全接納當下時刻?就是毫不費力的注意到此刻出現的每一個思想、覺受、感覺，它們已經被我們當下的覺知接受了，要不然它們不會出現。這不是一種作爲，而是一種看見——認知到眼前活生生的實相。
與你愛的人消磨時光最珍貴的方式就是和他共處於當下：不試圖去操控他在此刻的經驗，不試圖改變什麼，也不嘗試要告訴他什麼，就是享受彼此的臨在。試試看，把它當作禮物送給你的父母、愛人、孩子或好友。
接納你的思想與情緒
我們的每一個思想：好的、壞的，你的每一個情緒：正向的和負向的，就和你的呼吸和心跳一樣，都是生命的奇蹟。就像大海接納它每一朵浪花一樣，生命也接納我們在每一刻的展現。我們就是一朵最獨特的浪花，允許以我們本來的面目去展現自己。
很多人靈脩只是爲了追求美好的情緒感受，這就像是孩子的玩具壞了，只想着玩具被修復，不想去接受玩具損壞的事實。想要真正的離苦得樂，我們需要成長，願意真心的去接納生命中的種種不如意(玩具壞了!)，而不是用靈脩作爲手段來修補它們、逃避它們。
有時候人生的禮物是炸彈，把我們炸成碎片，體無完膚。但是當我們浴火重生，把碎片都拼湊起來之後，會發現它是我們此生最大最美好的一個禮物。