考試有焦慮心理出現正常的事情，那麼大家知道應該如何調適考試焦慮心理嗎?
一 考試焦慮產生的原因
考試焦慮產生的原因，從客觀上說，是學生面臨的考試相當重要或難度過高;從主觀上說，是學生自認爲應付考試把握不大，預感個人自尊心會受到威脅。具體地說一般有如下幾種情況：
1.來自各方面的考試壓力，造成心理負擔過重
如：父母望子成龍心切，過分看重考試分數和名次，形成孩子的心理負擔;父母對兒女的生活起居大包大攬，無微不至的.關懷造成孩子萬一考不好愧疚同學間的競爭、老師的看法、升學的壓力等等，都會給學生造成緊張的心情。長此以往，學生的學習壓力加重，易產生自卑感，喪失信心，從而產生考試焦慮心理。
2.身心疲勞，造成厭倦逆反心理
學生在各種考試壓力下，長時間連續不斷地從事腦力勞動，感到精力不支，死拼硬幹，夜以繼日，造成身心疲勞，產生各種焦慮症狀。學生日復一日重複着上學回家上學、上課做題複習上課的生活方式，覺得學習沒有樂趣，在遇到困難時，再加上師長的反覆叮嚀，就會產生逆反心理。學生一旦產生逆反心理，其大腦對外界的刺激就常處於休眠狀態，從而產生上課走神、複習不充分、題做不出來的現象。這種狀況加大了學生對考試焦慮的程度。
3.以往的失敗經驗，造成悲觀情緒
一些人大看重得失，經受不住失敗，大大小小的失敗感集聚起來就形成了自卑感，往往覺得自己不如人，自慚形穢，喪失自信心，悲觀失望，以至對考試產生焦慮心理。
4.試題的偏、難、怪，老師的過高要求，複習不充分，也是造成考試焦慮的重要方面。
二 調適高焦慮的方法
找到產生心理焦慮的原因後對症下藥，採取有效的疏導措施，引導學生走出心理焦慮的陰影至關重要。調節焦慮的方法應因人制宜，時間、地點不同，所採用的方法也不盡相同。一般對高焦慮情緒可採取以下幾種調節方法：
1.情緒宣泄法
透過某種活動把壓抑、鬱悶的情緒宣泄出來。如透過跑步、騎車、踢球等劇烈活動，或在不影響他人的情況下大喊大叫大笑等形式一吐爲快，使身心放鬆。當然也可採用舒緩的方式進行，如寫日記，和老師、家長、好朋友談心等，改變自己的心情。
2.情緒轉移法
當複習、考試成了一個過於集中的焦點就容易產生勞累，這時可以暫時放下書本，幹自己喜歡的事，如聽聽音樂、賞花、睡覺，分散焦點，放鬆一下，消除緊張的心理壓力。在考試中由於遇到難題而緊張，可放過攔路虎還有時間，別緊張等等。