1、盯着消極面。牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記着有多少次別人對你說話的態度不友善。只要這樣，把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會運用這種消極的思想方法來給自己製造煩惱。
2、做不可能實現的夢。最可憐的人是那些慣於抱有不切實際的希望的人。如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標制定得高不可攀吧!
3、蠢人的`黃金律。把其他人都看得一錢不值。運用這條定律的關鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價值，接下來就會覺得其他人也同樣淺薄，於是對他們不屑一顧，自己變得衆叛親離。 4、製造隔閡絕。不去讚揚別人，確實做到不使用任何鼓勵之辭;其次，喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大做。這是製造隔閡、自尋煩惱的妙法。 5、“我早就知道會如此”綜合症。如果你預料到有什麼壞事會出現，它們多半是會兌現的。 6、滾雪球式地擴大事態。當問題第一次出現時就正視它，它就很容易化爲烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地擴大下去，最後滾雪球的人總是遵照一條簡單的規則行事：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往後拖拖。”這樣，只會使問題變得更糟，必定會導致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。 7、把別人的問題攬到自己身上。如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責任也統統歸因於自己，那麼要不多久，你就會憂鬱成疾。