1. 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後 頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1—2秒。
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次
3. 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展， 擡頭挺胸，做10次。
4. 體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力 向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1—2秒。
5. 腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，儘量 把身體伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
6. 腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做 10次，每次靜止1—2秒。
另外：在旅途中保持一個良好的`心情也非常重要，旅途中要注意休息，不要熬夜和起早，白天也要注意適當的休息，這樣給身體一個喘息的機會，養精蓄銳!!