諮詢師解惑：生活中常見這種現象：人際關係或工作上的一次失誤，旁人順口說出的一句話，都會給一些人造成心理負擔。周圍人的吹毛求疵、說三道四，加上身邊缺少可以傾訴的對象，更容易使之無力自拔，十分需要尋求一種解脫方法。
心理學專家總結出一套自我調試的方法，也有人稱其爲“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當天的心緒整理一遍。對於負面的記憶，要不過夜地盡數清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當天那些不愉快的經歷，讓它們全部順流而去。接下來低吟三句話： “我是……”（比如自己最期望的心境）；“我會做……”（比如能夠勝任的`心境）；“我有志於做……”（比如對待使命的精神準備）。
例如案例中的張敏，她的第一句話可以是“我願意幫助有困難的人”；第二句話爲：“我有照顧有困難的人的能力”；第三句話爲：“照顧有困難的人能使我快樂。”如此自言自語，最後再叮囑自己：明早一醒來，頭腦一定非常清晰並心情暢快。說完，儘快入睡。
運用心理卸妝法最關鍵的一條是樹立遠大的志向。人生如果有了遠大目標，即使面對挫折也會很快擺脫低沉情緒，引出正面效果。如果這種情緒持續不見好轉，就該想到是否患了抑鬱症，應該去看神經科醫生。