跳鋼管舞健身減肥已經成爲白領一族的時尚健身運動。跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下面本站小編就教你幾個鋼管舞入門動作,簡單雕塑好身材,趕緊學起來吧~
金雞獨立
動作要領:用一條腿夾住杆,腳面緊扣在杆上。身體前俯,到水平位置。另一條腿儘量擡起,擡到與上半身保持在同一水平線上。兩隻手臂自然張開。
塑身部位:腿和腰。
易犯錯誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住杆。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
單腿倒掛
動作要領:用一條腿夾住杆,胯部和上半身自然貼杆,形成倒立狀。另一條腿向後彎曲,兩隻手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯錯誤:腰部太用力。上半身向後仰。
毛毛蟲
動作要領:用兩條腿夾住杆,臀部儘量向上翹起,腰向下塌並自然用力,雙手抓緊杆。上半身和頭部要靠杆。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有儘量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。
杆上劈腿
動作要領:兩手用力抓住杆,兩腿儘量向外伸展,形成一字形。在上面的那隻手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。
旋轉
動作要領:手臂伸直抓緊杆,一條腿彎曲,用腿內側靠在杆上但不要用力夾杆,主要用手臂的'力量繞杆旋轉大約一週半。另一條腿在旋轉的過程中自然彎曲擡起,離開地面。旋轉的過程中身子不靠杆。
塑身部位:手臂。
易犯錯誤:靠杆的那條腿用力夾杆。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。