翻身是我們得天獨厚的民族技巧。它的種類樣式之多，變化之精彩，是任何一個國家，任何一個民族所無可比擬的。翻身是中國古典舞基訓中獨特的技巧形式，它是以腰爲軸，身體在水平線傾斜狀態下的翻轉。動作自始至終貫穿着擰、仰、俯和旁提的形態。
翻身的科學性，在於訓練步驟上的正確分解動律訓練，其不是一個一蹴而就的過程，需要循序漸進地融合與發展，在開發之前的輔助性訓練，是翻身能夠完美展示的重要環節。這一環節應注重以下幾個方面的訓練。
對於腰的訓練性
中國古典舞尤其是翻身動作對於腰部能力有着十分高的要求，內容也十分豐富。所以掌握腰部在前傾狀態下的穩定翻轉是控制和掌握翻身訓練的主要部位，腰部的訓練並不單單指我們常說的“中腰”訓練，其範圍更加的寬泛。除了中腰，還包括上腰和下腰的訓練。上腰是指胸腰，主要包括肩關節和膀跟，這一節訓練中的開幅度非常重要，特別是對於古典舞的'女演員。
中節則是我們傳統意義上的腰部――胸部以下，胯部以上。對於這一節的訓練更是重中之重。應該注重擰腰、背翹和旁提的訓練，同時相應的下、耗、甩的訓練也不容忽視。下節主要是指大腿根、胯根這一節，對於這一節的訓練應該注重“板腰”能力的加強。因此，訓練過程中對於腰部的訓練是基礎練習中必不可缺的，尤其是翻身這一注重腰部表演的技法技巧。