芭蕾舞演員鍛鍊身體靈活度、柔韌性的祕密工具：把杆。藉助芭蕾把杆練習伸展動作改善提高身體的柔韌性。練習的時候注意不要把太多的'自身重量放在把杆上。本文主要說的是芭蕾把杆拉伸技巧。
拉伸會增加你的靈活性，讓你可以達到最大程度的外開(turnout)
將一條腿放在把趕上，支撐腿(主力腿)一定要伸直，臀部不要旋轉出來，背部拉長，腳趾繃直。
儘可能的向前趴，雙腿都要伸直，整個背部到腿部都會感到舒展感。
一條胳膊緊貼耳朵向上伸展，另一隻手抓緊把杆，身體儘可能的向後伸展。雙肩和背部彎曲，儘可能的彎曲背部，臀部不要向前頂。