隨着人們生活水平的提高，人們開始更多的注重精神追求，在所有文體活動中，舞蹈不僅可以提升自身的氣質、還具備塑形、健體的功效，因此近年學練舞蹈的人越來越多。下文是小編整理的芭蕾把杆練習技巧，歡迎閱讀參考!
1、學會側壓伸展運動
將一條腿放在把杆上。腿部伸直,將相對一側的.手臂壓向腿部。腰部向側面彎壓,臀部不要旋轉出來。堅持幾秒,在伸展過程中注意調整呼吸。
2、分腿伸展練習
一條腿放在把杆上,另一條腿伸展開,腿部的伸展越開越好,但要注意適可而止,不要拉傷肌肉。儘量去完成一個完美的分腿動作,如果能力夠的話,可以嘗試超級劈叉。記住雙腿一定要伸直。
3、反向分腿伸展練習
將一條腿放在把杆上,身體向後拉伸。保持腿部的伸直,直到臀部感覺到很好的拉伸爲止。
4、屈膝伸展訓練
屈膝,將腳踝部分放在把杆上,將腳彎壓,臀部收緊。保持腿部的外轉,並感覺到整個臀部的伸展。這個動作能夠更好的伸展你身體,鍛鍊臀部周圍的六塊肌肉,放鬆肌肉,幫助你更好的完成旋轉等動作。
5、向後拉伸練習
將右腿伸直放在把杆上,左手輕輕抓住把杆,背部和右手臂一起向後彎壓,直到整個背部感覺到很好的拉伸爲止。向後彎壓的過程中雙肩保持放鬆,臀部用力。
6、腿部拉伸運動
左手握住把杆伸展右腿,右手抓住腳底,臀部向前用力,膝蓋和背部挺直。
7、向前拉伸訓練
在前一個動作的基礎上,臀部向前彎。挺起胸部,保持背部和膝蓋的伸直。
8、向後伸展練習
與前一個動作相反,向後伸展,雙膝儘量伸直,腳尖繃直。
9、腿部拉伸訓練
臀部向前用力,將腿拉向胸部,膝蓋伸直,胸部挺直。
10、向後拉伸腿部
腿部從背後伸直,用同側的手抓住背後的腿,將腿拉向自己的後腦。不要過度拉伸背部,膝蓋儘量伸直。一定要保持站立腿的伸直,胸部挺直。
11、阿提秋(attitude)練習
阿提秋(attitude)動作伸展練習。手抓住膝蓋知道做出正確的阿提秋姿勢。膝蓋向上指向天花板,胸部挺直,臀部用力。
12、阿提秋向前伸展訓練
保持阿提秋動作,放鬆胸部,伸展腿部。站立支撐腿保持筆直,伸展腿的腳部繃直。